Lichaamsbeweging is een manier om het ideale lichaamsgewicht te krijgen waarvan is bewezen dat het het meest effectief is. Maar van alle soorten lichaamsbeweging, welke is sneller om gewicht te verliezen: cardio of gewichtheffen?
Cardio versus gewichtheffen, welke verbrandt sneller calorieën?
Cardio is het meest voorkomende type oefening dat wordt gekozen om u te helpen gewicht te verliezen, omdat deze activiteit zeer effectief is bij het verbranden van vet.
Cardio-oefening zelf is een oefening om de hartslag te verhogen. Het hart bestaat uit spieren die moeten bewegen om sterker en sterker te worden.
Wanneer de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller stromen zodat er meer zuurstof in de spiercellen kan stromen. Hierdoor kunnen cellen meer vet verbranden tijdens inspanning en in rust. Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn wandelen, joggen, zwemmen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat hoe hoger de intensiteit van je cardio, hoe meer calorieën je verbrandt. Het volgende is een voorbeeld van de berekeningen.
Als u nu 73 kg weegt, verbrandt u met 30 minuten joggen in een gematigd tempo ongeveer 250 calorieën.
Hoe sneller u rent, de verbrande calorieën kunnen oplopen tot ongeveer 365 calorieën met dezelfde duur van het hardlopen.
Hoe zit het met gewichtheffen? Door gewichten te heffen, zullen de verbrande calorieën toenemen. Dat komt omdat je spieren na een training veel energie nodig hebben om hun vezels te herstellen.
Een Penn State-studie meldt dat gewichtheffen 3 pond meer vet kan verbranden dan aërobe oefening (wat een soort cardiotraining is).
Een andere studie van Harvard wees uit dat mannen die regelmatig minstens 20 minuten per dag aan gewichtheffen deden, meer kans hadden om overtollig buikvet te behouden dan degenen die alleen cardio deden. Ondertussen is cardio alleen niet genoeg om buikvet te verminderen.
Bonusvoordelen van gewichtheffen
Naast het sneller verbranden van lichaamsvet, heeft gewichtheffen ook andere belangrijke voordelen, namelijk het opbouwen en behouden van botsterkte en het verhogen van de stofwisseling.
Eén studie toonde aan dat het opheffen van gewichten gedurende 16 weken de botdichtheid van de heup en de botgroei met 19 procent verhoogde.
Deze voordelen worden verkregen door het beheersen van de sclerostinespiegels terwijl de productie van een speciaal hormoon IGF-1 wordt verhoogd, dat een belangrijke rol speelt bij botgroei.
Sclerostine is een natuurlijk eiwit in het menselijk lichaam. Als overmatige niveaus zich ophopen in de botten, kan dit het risico op botverlies vergroten.
Een andere studie wees uit dat gewichtheffen regelmatig de calorieverbranding en het metabolisme verhoogt, zelfs gedurende 39 uur daarna. Na 24 weken krachttraining nam het metabolisme van mannelijke deelnemers toe met 9%, terwijl dat van vrouwen 4 procent bereikte.
Het ideale lichaam wordt sneller bereikt door de soorten oefeningen te combineren
De verkeerde cardio-oefening kan het stresshormoon cortisol in het lichaam verhogen, waardoor het lichaam meer vet in de maag kan opslaan.
Daarom, voor degenen onder u die buikvet willen verliezen en gewicht willen verliezen, moet u het combineren met andere sporten, waaronder gewichtheffen.
Rapportage van Health, onderzoek van Duke University wees uit dat deelnemers die een combinatietraining deden met cardio en gewichtheffen, in staat waren om tot 7 kilogram vet te verbranden. Dat is met een record na een regelmatige lichaamsbeweging van 47 minuten per week.
Volgens het American College of Sport Medicine (ACSM) is een totale duur van 150 minuten lichaamsbeweging per week zeer effectief voor gewichtsverlies.
