Naast het kiezen van gezonde voeding voor het ontbijt, is het ook belangrijk om te bepalen welke dranken goed zijn voor consumptie in de ochtend. Er zijn verschillende soorten dranken die bij het ontbijt kunnen worden geserveerd. Van koffie en thee, melk tot sinaasappelsap. Voor degenen onder u die gevoelig zijn voor cafeïne, kan de keuze echter vallen op het drinken van sinaasappels of het drinken van melk als ontbijt.
Dan vraag je je misschien af, tussen het drinken van sinaasappels en het drinken van melk, welke is gezonder en heilzaam voor het lichaam?
De meeste mensen kiezen ervoor om melk te drinken als ontbijt
Melk is een uitstekende bron van dierlijke eiwitten voor consumptie, vooral voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en kinderen ouder dan één jaar. De reden is dat melk een voedzame drank is omdat het bijna alle voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft.
Een glas melk van 100 gram bevat 61 calorieën; 3,2 gram eiwit; 4,8 gram koolhydraten; en 3,3 gram vet. Als je een glas melk drinkt, betekent dit dat je aan 20 procent van je eiwitbehoefte en 30 procent van je dagelijkse calciumbehoefte hebt voldaan.
Uit een recente studie blijkt dat mensen die 's ochtends melk drinken, minder snel te veel eten tijdens de lunch. Dit komt doordat het eiwitgehalte in melk ervoor zorgt dat de maag langer vol aanvoelt. Bovendien kan het calciumgehalte in melk helpen bij het reguleren van hormonen die het gewicht onder controle houden.
Naast de verschillende goedheden in melk, zijn er enkele dingen waar u zich bewust van moet zijn. Melk bevat verzadigd vet dat het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Niet alleen dat, het verzadigde vet in melk draagt ook bij aan aan obesitas gerelateerde ziekten, waaronder diabetes. Dus je moet melk met mate drinken, je hoeft het niet te overdrijven.
Kan ik 's ochtends sinaasappels drinken?
Het drinken van sinaasappelsap is de meest populaire manier om sinaasappels te consumeren, daarom wordt het veel gekozen als drankje bij het ontbijt. Citrusvruchten bevatten verschillende soorten vitamines, mineralen en hoge antioxidanten die goed zijn voor de bescherming van de huid tegen beschadiging door de zon.
Een glas sinaasappelsap van 248 gram bevat 112 calorieën; 1,7 gram eiwit; 0,5 gram vet; 25,8 gram koolhydraten; en 165 procent vitamine C. Dit betekent dat wanneer je een glas pure sinaasappelsap (of geperste sinaasappel) per dag consumeert, je dagelijkse vitamine C-behoefte wordt vervuld.
Net als andere dranken heeft sinaasappelsap ook bepaalde gezondheidsrisico's. Het drinken van te veel sinaasappelsap kan schade aan het tandglazuur veroorzaken. Onderzoek uitgevoerd door Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., een docent aan het Rochester Eastman Institute for Oral Health, vond dat het zuurgehalte in sinaasappelsap het tandglazuur met 84 procent kan aantasten wanneer het vijf dagen dagelijks wordt geconsumeerd.
Dus welke kies jij, sinaasappel of melk?
Kortom, melk of sinaasappels kunnen beide een aanvulling zijn op je gezonde ontbijtmenu, hoewel ze de voedingsstoffen uit voedsel nog steeds niet kunnen vervangen. Volgens dr. Ren, het drinken van melk bij het ontbijt wordt als beter beschouwd dan het drinken van sinaasappelsap of sinaasappelsap.
Dit komt omdat melk meer calcium bevat, wat goed is voor de gezondheid van het gebit, vooral om het tandglazuur tegen tandbederf te versterken. Melk bevat ook antioxidanten die ook in sinaasappelsap voorkomen. Vetarme melk (biologische melk) bevat echter 75 procent meer antioxidant bèta-caroteen, 50 procent meer vitamine E, 70 procent meer omega-3-vetzuren en 2 tot 3 keer meer antioxidanten luteïne en zeaxanthine.
Als je echt sinaasappels wilt eten, moet je het fruit direct eten, zonder te worden geperst of geperst. Dit betekent niet dat je geen sinaasappelsap kunt consumeren, ja. Je kunt echt af en toe sinaasappelsap drinken bij het ontbijt. Spoel echter onmiddellijk uw mond met water na het drinken van sinaasappels om schade aan het tandglazuur te voorkomen.
Haast je bovendien niet om je tanden te poetsen na het drinken van sinaasappels. Tandenpoetsen direct na het drinken van sinaasappels kan de toch al zachte glazuurlaag verder aantasten. Wacht dus eerst ongeveer 30 minuten totdat het speeksel in je mond is gaan werken en je tanden weer hard worden. Dan moet u uw tanden goed poetsen om uw gebit en mondgezondheid te behouden.
