5 makkelijke gewoonten waarmee je kunt afvallen •

De sleutel tot afvallen is niet dieet en lichaamsbeweging.

Studies gepubliceerd in Annalen van gedragsgeneeskunde concludeerde dat het aanbrengen van veranderingen in uw dagelijkse routine de beste manier is om langdurige, blijvende ideale gewichtsresultaten te bereiken.

Kleine veranderingen, grote resultaten

Rapportage van Prevention.com, een kleine verandering, of het nu gaat om voedselkeuzes of fysieke activiteit, zoals het weglaten van frisdrank of wandelen, die continu wordt gedaan, heeft het potentieel om aanzienlijke veranderingen in uw gewicht teweeg te brengen. In vergelijking met een conventioneel caloriedieet, vertoonden de deelnemers aan de studie een tweevoudige vermindering van lichaamsvet, een slankere middelomtrek tot 7 cm en een viervoudige vermindering van het totale lichaamsgewicht in de loop van hun 4-weekse programma.

LEES OOK: 3 manieren om af te vallen zonder een streng dieet te volgen

Wanneer je je concentreert op een paar kleine veranderingen per keer, begin je gezonde gewoonten te ontwikkelen die een leven lang meegaan, in plaats van vast te houden aan strikte diëten en sportscholen die vaak mislukken omdat ze moeilijk te volgen zijn. Het is inderdaad bewezen dat het populaire dieet dat nu op grote schaal door een aantal mensen wordt toegepast, het gewicht vermindert, maar het is zeer waarschijnlijk dat een of twee kilo vet je zal blijven achtervolgen nadat je het programma hebt uitgevoerd.

Verward waar te beginnen? Maak je geen zorgen! Hieronder presenteren we enkele eenvoudige tips die een grote verandering in je leven kunnen maken

1. Drink water met citroen

Water drinken is goed voor de gezondheid. Om af te vallen, drink elke dag minstens 3 liter water waaraan citroen is toegevoegd. Volgens Jackie Warner, een fysieke fitnesstrainer uit Amerika, helpt het toevoegen van citroen de lever om gifstoffen te verwijderen en ook om vet in het lichaam tot 33% te metaboliseren.

Door ijverig water met citroen te drinken, verbrandt u elke dag 100 extra calorieën.

LEES OOK: Kan citroen echt afvallen?

2. Wacht niet tot je honger hebt

Om af te vallen, laat je lichaam niet te lang verhongeren, zegt Nicole Nichols, fitnessexpert en redacteur van Sparkpeople.com. Te lang wachten tussen de maaltijden zorgt ervoor dat je de volgende keer de dubbele portie eet.

Verminder met een opmerking de portie die u bij elke maaltijd eet. Een constante hoeveelheid voedsel en een passend interval tussen de maaltijden zorgen ervoor dat je langer honger hebt. Eet langzaam en geniet van je menu van de dag. Kauwen zonder haast zal resulteren in minder calorieën bij elke maaltijd.

Als je een vol gevoel hebt, stop dan met eten.

3. Eet groenten en fruit, geen sap

Klinkt cliché? Geloof me, er is niets beters dan het eten van groenten en fruit om de vetophoping in je lichaam te verminderen.

Maar denk eraan, eet vers fruit en groenten, niet in de vorm van sap. Bovendien, kant-en-klare verpakte sappen. Echte groenten en fruit bevatten veel vezels, wat goed is voor het lichaam en je langer een vol gevoel kan geven.

Vergeet de salades niet. Mandy Ingber, een yoga-instructeur van beroemdheden, raadt aan om je lunchmenu te vervangen door een bord vol salade met avocado, noten en kleurrijke groenten die goed zijn voor het afbreken van vet in het lichaam. Maar denk eraan, voeg geen sausdressing toe zoals mayonaise of duizend eiland, of gebakken stukjes kip die de slechte calorieën in je salade zelfs kunnen verhogen.

LEES OOK: Wanneer is de beste en slechtste tijd om fruit te eten?

Volgens een recente studie konden vrouwen die tweemaal de aanbevolen dagelijkse vezelinname van 24 gram consumeerden, elke dag 90 calorieën minder opnemen. Deze gemakkelijke gewoonte alleen al kan je helpen om in één jaar 5 pond te verliezen.

4. Snack niet op de bank

Ontspannen voor de tv terwijl je snackt lijkt triviaal, maar deze "onbewuste" eetgewoonte speelt eigenlijk een grote rol bij de ophoping van vet in je lichaam. Snacken terwijl je tv kijkt, zorgt ervoor dat je je niet bewust bent van het verzadigingssignaal dat je hersenen sturen om te stoppen met eten.

Als je niet van deze gewoonte af kunt komen, begin dan met het verminderen van de frequentie en het aantal porties van vetrijke en calorierijke snacks. Als u gewoonlijk zes keer per week van dit voedsel snackt, verlaag het dan langzaam tot 5 keer per week enzovoort totdat het eenmaal per week wordt. Wissel tegelijkertijd het snackmenu waar je minder van hebt om voor een stuk vers fruit of een bord salade.

Beweeg bij het adverteren. Doe kleine oefeningen zoals touwtjespringen, squats en knie-push-ups om in een mum van tijd spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Deze simpele oefening is eigenlijk net zo effectief als sporten in de sportschool. "Je spieren zullen het verschil niet weten tussen handmatige oefeningen met behulp van de lichaamseigen weerstand en weerstand die wordt geboden door geavanceerde apparatuur", zegt Wayne Wescott, PhD, een fitnessexpert aan het Quinsy College. Voor één reeks oefeningen moeten de spieren zich echter binnen 60-90 seconden vermoeid voelen.

5. Lopen

Het is aangetoond dat het verhogen van fysieke activiteit gedurende slechts een paar minuten helpt bij het afvallen. Elke dag minimaal 5 minuten wandelen is goed om een ​​gezonde gewoonte aan te leren.

Onthoud dat je loopsnelheid en afstand ook een belangrijke rol spelen bij het afvallen. Regelmatig wandelen verbrandt ongeveer driekwart calorieën per kilogram lichaamsgewicht, terwijl stevig wandelen minstens 125 calorieën per kilometer verbrandt. Onderzoek toont aan dat het lopen van 10.000 stappen per dag je helpt om tot 500 calorieën per dag te verminderen.

LEES OOK: Afvallen door te wandelen? Dit is het geheim

Als je dit routinematig 5 keer per week minimaal 30 minuten per dag doet zonder van dieet te veranderen, kun je een halve kilo per week afvallen. Voor een nog snellere oplossing moet je de afstand vergroten en je loopsnelheid verhogen om de extra calorieën te verbranden die je wilt.

Bonustip: gebruik de trap, niet de lift of roltrap. Door 2-3 minuten per dag trappen op en af ​​te gaan gedurende 3-5 verdiepingen, verbrandt u minstens een kilo per jaar aan calorieën.

Kies vanaf nu een van de bovenstaande activiteiten (of meer!) die je niet belasten en doe het regelmatig om je te helpen je ideale gewicht te bereiken.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found