Slaap is zeer noodzakelijk om de organen van het lichaam te laten rusten die de hele dag hebben gewerkt. Slaap is ook belangrijk om de energie te herstellen. Voldoende slaap kan het lichaam gezond houden en kan voordelen opleveren voor het hart, de lever, de hersenen en andere organen. Na het ontwaken hoopt men dat het lichaam weer fit wordt, zodat het activiteiten goed kan uitvoeren.
Een slechte slaaphouding kan er echter voor zorgen dat iemand pijn krijgt, zoals pijn in de nek en rug bij het wakker worden. Zelfs soms weten sommige mensen niet dat de oorzaak van hun nekpijn of rugpijn wanneer ze wakker worden, te wijten is aan de verkeerde slaaphouding.
De drie populairste slaaphoudingen
Tijdens het slapen hebben mensen verschillende slaaphoudingen waarvan ze denken dat ze het meest comfortabel zijn om te doen. De slaaphouding van een persoon is zeer divers, afhankelijk van de keuze van elk. Over het algemeen zijn er echter drie hoofdslaaphoudingen, namelijk op je rug, op je buik en op je zij. Elke slaaphouding heeft zijn voor- en nadelen.
liggende slaaphouding
Deze houding kan nekpijn en rugpijn voorkomen doordat hoofd, nek en ruggengraat in een neutrale positie staan. Bovendien vermindert deze houding ook het opstijgen van maagzuur. Wanneer u op uw rug slaapt en uw hoofd omhoog ligt, bevindt uw maag zich onder uw slokdarm, zodat het maagzuur niet naar boven kan stijgen. Op je rug slapen kan ook rimpels verminderen en de vorm van je borsten behouden.
Het nadeel is dat deze positie ervoor kan zorgen dat mensen tijdens de slaap gaan snurken.
Zij slaaphouding
De volgende is de zijslaaphouding. Deze slaaphouding kan ook nek- en rugpijn voorkomen, het opkomen van maagzuur verminderen, snurken verminderen en dit is een goede slaaphouding voor zwangere vrouwen. Deze slaaphouding is goed voor de wervelkolom omdat in een zijslaaphouding de wervelkolom langwerpig kan zijn. Voor zwangere vrouwen is de gekantelde positie naar links het beste omdat dit de bloedcirculatie bevordert. U kunt een kussen over uw schouders leggen om uw hoofd en nek in een neutrale positie te houden.
De zijslaaphouding is echter slecht voor het gezicht en de borsten omdat het een neerwaartse druk op het gezicht en de borsten veroorzaakt, waardoor het gezicht gemakkelijk rimpels krijgt en de borsten slap worden.
liggende slaaphouding
Deze slaaphouding wordt niet aanbevolen omdat het nek- en rugpijn kan veroorzaken, rimpels kan veroorzaken, hangende borsten kan veroorzaken en het voor u gemakkelijker kan maken om te snurken. De buikligging maakt het moeilijk voor de wervelkolom om in positie te blijven, zodat nek- en rugpijn kan ontstaan. Daarnaast dwingt de buikligging je ook om je gezicht een bepaalde tijd naar één kant te draaien, wat nekpijn kan veroorzaken.
Mensen die op hun buik slapen, kunnen ook meer angst ervaren tijdens de slaap, omdat ze vaak hun gezicht heen en weer draaien om een comfortabele slaaphouding te vinden. De maag oefent ook druk uit op gewrichten en spieren, wat zenuwen kan irriteren en pijn, gevoelloosheid en tintelingen kan veroorzaken. Als je echter de gewoonte hebt om te snurken en geen last hebt van nek- en rugpijn, is het misschien goed voor je om op je buik te slapen. Als u in deze positie slaapt, wordt uw bovenste luchtweg meer open.
Beste slaaphouding om nek- en rugpijn te verminderen
Voor degenen onder u die last hebben van rugpijn (nekpijn en rugpijn), moet u een kussen gebruiken zoals hieronder om nekpijn en rugpijn te verminderen:
- Als je op je zij slaapt, trek dan je benen dicht bij je borst en knijp een kussen tussen je benen.
- Als je op je rug slaapt, plaats dan een kussen onder je knieën om je ruggengraat op zijn plaats te houden, en plaats een kussen om je nek.
- Als je op je buik slaapt, leg dan een kussen op je onderbuik en bekken. Je kunt ook een kussen onder je hoofd leggen.
Wat is jouw favoriete slaaphouding? Als uw slaaphouding nek- en rugpijn veroorzaakt, kunt u proberen een kussen te plaatsen zoals hierboven beschreven. Geef comfort aan je lichaam tijdens het slapen zodat je slaapkwaliteit krijgt. Een goede nachtrust is zeer noodzakelijk voor de gezondheid.
LEES OOK:
- Hoe stel je een gezonde slaapcyclus in als je niet genoeg tijd hebt?
- Veilige manieren om meer te slapen tijdens de zwangerschap
- Te lang dutten veroorzaakt hartaandoeningen en diabetes
