Je gestrest voelen is een natuurlijke reactie bij het omgaan met verschillende dingen in het dagelijks leven. Een van de tekenen dat iemand niet goed met stress om kan gaan, is een gedragsverandering die afwijkt van de dagelijkse gewoonten en zelfs schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Hieronder volgen enkele voorbeelden van gedragsveranderingen die vaak worden veroorzaakt door overmatige stress en een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid.
1. Te veel of te weinig eten
Te veel en te weinig consumeren is een eetstoornis, in dit geval een psychologische reactie op iemand die stress ervaart. Hoewel ze door dezelfde factoren worden veroorzaakt, vertonen deze twee eetstoornispatronen verschillende verschillen. De toestand van het consumeren van overtollig voedsel wordt veroorzaakt door de reactie van het lichaam op verhoogde niveaus van het hormoon cortisol en insulinehormoon, wat gepaard gaat met een toename van het hormoon ghreline, zodat iemand die gestrest is, de neiging heeft om langer honger te hebben. Terwijl eetstoornissen die te weinig zijn, worden veroorzaakt door een verlies van eetlust als gevolg van een staat van emotionele stress en aandoeningen die vergelijkbaar zijn met anorexia. De stoornis te veel eten wordt ervaren door zowel mannen als vrouwen op volwassen leeftijd, terwijl de stoornis van te weinig eten onder stress meestal wordt ervaren door vrouwen in de leeftijd van kinderen tot tieners.
De effecten van eetstoornissen als gevolg van stress zijn onder meer onevenwichtigheden in de voeding en obesitas. Een grotere impact wordt echter vaak ervaren door iemand die te weinig voedsel consumeert, waaronder verminderde geslachtshormonen, osteoporose, spijsverteringsstoornissen, huid- en haargezondheidsproblemen en veranderingen in slaappatroon. Verlies van eetlust kan herhaaldelijk voorkomen, vooral als de stresstoestand chronisch is.
Pogingen om deze twee dingen te overwinnen, zijn het verminderen van blootstelling aan bronnen van stress en hun effecten op veranderingen in iemands emoties. Lichamelijke activiteit kan iemands humeur beïnvloeden en de eetlust verbeteren, of het nu gaat om de wens om te veel of te weinig te eten. Bovendien zal het praten over de problemen die worden ervaren met de naaste mensen helpen om de ervaren stress te verlichten.
2. Terugtrekken uit de sociale omgeving
Dit is een teken dat iemand er niet in is geslaagd de impact van de stress die hij ervaart te minimaliseren. Terugtrekking uit de naaste mensen is een vorm van gedrag tijdens een depressie die kan worden veroorzaakt door stress. Stresscondities kunnen iemands negatieve kijk op de omgeving en zichzelf veroorzaken, zodat het de waardering verlaagt. eigenwaarde ) op zichzelf en elimineren plezier in interactie met de omgeving. Deze aandoening zal de reactie van het lichaam op stress verergeren, waardoor de productie van stresshormonen de neiging heeft om buitensporig te zijn.
Voordat u problemen in verband met communicatie met anderen oplost, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om met stress en depressie om te gaan:
- Ontspanning – dit kan worden gedaan door uw ademhaling te reguleren en een positieve kijk op de ervaren problemen op te bouwen, zodat het u kan helpen het vertrouwen om te communiceren weer op te bouwen.
- Herken angst – door te herkennen waar je bang voor bent, kun je er makkelijker mee omgaan en voorkomen dat overmatige angst terugkomt.
- Doe alsof je interactie hebt met mensen die je kent – dit is nuttig om u te ontspannen en u eraan te herinneren dat u niet de enige bent. Het kan je ook helpen om vriendelijker te communiceren met de mensen om je heen.
3. Explosieve woede
Woede is een reactie in de vorm van emoties die leiden tot agressief gedrag zoals geweld. Dit hangt nauw samen met de reactie van het lichaam op stress die een persoon ervaart. Stresshormonen zullen de uitscheiding van het hormoon adrenaline verhogen waardoor het hart sneller gaat kloppen. Als gevolg hiervan hebben we de neiging om in deze toestand moeilijker te ontspannen en prikkelbaarder te worden. Dit moet worden vermeden omdat het uiten van woede met geweld verschillende andere problemen veroorzaakt die een nieuwe bron van stress voor onszelf kunnen zijn.
Wanneer we het moeilijk vinden om te ontspannen, is de bloeddruk meestal hoger dan normaal. Dit zorgt ervoor dat iemand die boos is door stress meer risico loopt op verschillende aandoeningen zoals hartaanvallen en beroertes. Het vermijden of afleiden van de aandacht van de bron van stress wanneer je boos bent, is een belangrijke manier om ontspannen te blijven. Vermijd daarnaast een aantal dingen die ervoor kunnen zorgen dat u geïrriteerd raakt als u gestrest bent, zoals het eten van overtollig voedsel en het consumeren van overtollige suiker en cafeïne als u moe bent of veel dingen om aan te denken.
4. Geen regelmatige lichaamsbeweging doen
Dit komt omdat iemand onder stress de neiging heeft zich terug te trekken uit verschillende activiteiten, waaronder lichaamsbeweging. Dit kan iedereen overkomen en veroorzaakt verstoring van uw trainingsroutine, met als gevolg dat het lichaam gemakkelijker dik kan worden omdat stressomstandigheden de ophoping van meer vet kunnen stimuleren. Zelfs met een lagere intensiteit aan lichaamsbeweging doen als u gestrest bent, kan u helpen ontspannen, omdat het de aanmaak van endorfine bevordert en de stemming verbetert, zodat u stressvolle tijden beter kunt doorkomen.
5. Roken en meer alcohol consumeren dan normaal
Zowel roken als alcoholgebruik zijn ongezonde levensstijlen, maar algemeen wordt aangenomen dat beide de effecten van stress op een persoon kunnen verminderen. De inhoud van sigaretten, bekend als nicotine, kan gemakkelijk de hersenen bereiken en beïnvloeden om de afscheiding van het hormoon dopamine te activeren, wat in ongeveer 8 seconden voor een kalmerend effect zorgt. Terwijl alcoholgebruik de emotionele reactie van het lichaam op stress, zoals angst, stress en nervositeit, kan vertragen.
Dit verlicht echter niet de stressomstandigheden die een persoon ervaart en kan zelfs grotere gezondheidseffecten veroorzaken, zoals verhoogde bloeddruk, spierweefselbeschadiging en verminderde zuurstofopname in het bloed.
Als u rookt en alcohol drinkt, houd er dan rekening mee dat dit het probleem niet oplost en ook niet de stress die u ervaart verlicht. Vermijd overmatige alcohol- en sigarettenconsumptie als je gestrest bent en wacht niet tot je stress weg is om te stoppen. Jezelf kalmeren en toegang tot sigaretten of alcohol vermijden is de beste manier om met verslaving om te gaan als je gestrest bent.
LEES OOK:
- 7 tekenen van stress die je je vaak niet realiseert
- 8 dingen die je niet weet maken je gemakkelijk stress
- Wat gebeurt er met de baby als de moeder gestrest is tijdens de zwangerschap?
