9 Effectieve stappen om te herstellen van een kindertrauma

Als je een jeugdtrauma hebt dat blijft overgaan in de volwassenheid, moet je onmiddellijk een manier vinden om ervan te herstellen. De reden is dat trauma ervoor zorgt dat je emoties blijven fluctueren wanneer je wordt geconfronteerd met triggers. Zonder dat je het weet, kan een diep trauma uit het verleden een negatief effect hebben op je carrière, relaties, gezondheid en je hele leven.

Hoe te herstellen van jeugdtrauma

Om te genezen van een jeugdtrauma, moet je beginnen met het proces dat je had moeten doen sinds de gebeurtenis plaatsvond. Maar niets is onmogelijk, ook al kost het tijd, je hebt nog steeds hoop om te herstellen van een trauma uit het verleden. Hier is een gids voor het herstellen van jeugdtrauma volgens Andrea Brandt, Ph.D, een huwelijks- en gezinstherapeut in de Verenigde Staten:

1. Probeer je op jezelf te concentreren

Probeer om het traumaherstelproces te beginnen een rustige plek te vinden waar je je kunt concentreren en niet afgeleid kunt worden. Zorg ervoor dat u comfortabele kleding draagt ​​om dit proces te starten. Ga dan comfortabel op de grond zitten met je ogen dicht.

Haal diep adem, concentreer je dan en voel je eigen bewustzijn. Voel hoe koel de vloer is waarop u zit. Stel je de stroom van energie voor van je stuitje naar de vloer waar je zit. Concentreer je op je eigen lichaam zonder je te laten afleiden door iets anders.

2. Herinneringen uit het verleden oproepen

Probeer je nu een situatie of gebeurtenis voor de geest te halen die je onlangs irriteerde. Zoek dan iets dat je emoties oproept. Herinner je zo gedetailleerd mogelijk en waan je in die tijd. Probeer de emoties die op dat moment opkomen opnieuw te zien en te voelen.

3. Voel de emotie

Adem vervolgens diep in totdat je weer kunt kalmeren. Laat je lichaam vervolgens de verschillende emoties voelen. Probeer te observeren en focus op de fysieke reactie die op dat moment verschijnt, of het nu gaat om tintelingen, kortademigheid, hoofdpijn of iets anders.

Deze sensaties zullen later nodig zijn om het jeugdtrauma dat je hebt meegemaakt te begrijpen. Als je deze gewaarwordingen eenmaal hebt ervaren, beschrijf deze gevoelens dan zo gedetailleerd mogelijk voor jezelf alsof je van binnen tegen jezelf praat.

4. Herken en benoem elke sensatie

Als je een turbulente emotie voelt, probeer het dan te relateren aan de sensatie die je op dat moment voelde, maakt angst je borst strak of is er een gevoel van woede waardoor je lichaam warm aanvoelt? Probeer in je hart te voelen en te zeggen wat je voelt. Door deze gewaarwordingen te herkennen, wordt het voor u gemakkelijker om uzelf en uw lichaam te begrijpen.

5. Houd van elke emotie en sensatie die je voelt

Om een ​​jeugdtrauma te helen, moet je alle dingen die je voelt kunnen accepteren. Zeg tegen jezelf dat je houdt van en geniet van het voelen van deze emoties.

Doe dit voor elke emotie die je voelt, bijvoorbeeld: 'Ik hou van mezelf vanwege mijn gevoelens (inclusief woede, verdriet, angst). Door van elke emotie die je voelt te houden, zul je langzaamaan accepteren dat het normaal is.

6. Probeer te voelen en te doen

Blijf gefocust op de emoties en sensaties die ermee gepaard gaan. Laat dit gevoel in je sijpelen en gewoon stromen. Probeer het niet in te houden of te verbergen. Laat je lichaam vervolgens reageren op je emoties en sensaties met de dingen die je wilt of moet doen.

Als je zin hebt om te huilen, huil dan zoveel als je wilt. Evenzo als je wilt schreeuwen of iets wilt raken. Doe wat je lichaam op dat moment wil. Je kunt luid schreeuwen of slaan met je ogen dicht in dezelfde positie.

7. Neem het bericht aan

Zijn de emoties die je nu voelt verbonden met een traumatische gebeurtenis uit het verleden? Begin je je te realiseren dat de negatieve dingen die je beperken het gevolg zijn van jeugdtrauma? Als dat zo is, kijk dan goed en neem de morele boodschap over. Je kunt het zeker vinden.

Als je echter het gevoel hebt dat je niets krijgt, probeer dan alle gevoelens en emoties die je voelt op een stuk papier te schrijven. Doe dit 10 minuten zonder te stoppen. Bedenk dan welke boodschap je emoties op dit moment proberen uit te zenden.

8. Probeer te delen met anderen

Heb je iemand met wie je gemakkelijk je gevoelens kunt delen? Als dat zo is, probeer hem dan te vertellen hoe je je nu voelt. Maar zo niet, schrijf dan op hoe je je voelt over je jeugdtrauma.

Schrijf op welke gebeurtenis het in de eerste plaats veroorzaakte en hoe je op dat moment reageerde. Schrijf dan op hoe je je nu voelt. Denk niet dat dit nutteloos is.Hoewel het misschien triviaal lijkt, is het delen van verhalen door ze te praten of op te schrijven een effectieve manier om opgekropte emoties los te laten.

9. Doe het uit en gooi het allemaal weg

Nadat je alle dingen die je voelt hebt verteld of opgeschreven, is het tijd voor jou om een ​​'ritueel' te doen om emoties van een eerder trauma los te laten. Je kunt dit doen door de brief die je zojuist hebt geschreven te verbranden of het voorwerp weg te gooien dat je jeugdtrauma deed ontstaan.

Hoe dan ook, het punt is om los te laten en alle dingen weg te gooien die je er weer aan kunnen doen denken. Ontdoe je van het trauma, de emoties en sensaties die ermee gepaard gaan door alles wat ermee te maken heeft te verwijderen en los te laten.

Krijg deskundige hulp

Als je denkt dat deze methode niet werkt, vraag dan een deskundige om hulp. Probeer uw jeugdtrauma te delen met een psycholoog of deskundige therapeut om de meest geschikte behandeling te vinden. Verschillende soorten therapie kunnen geschikt zijn voor het verwerken van het trauma dat je tot nu toe hebt ervaren. Schaam je nooit om professionele hulp te zoeken voor een veel betere kwaliteit van leven.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found