Overwin slaapproblemen met deze eenvoudige ontspanningstechniek, kom op!

Bij slapeloosheid kan het lichaam vermoeid aanvoelen. Sterker nog, als je erin geslaagd bent om te slapen, zijn er soms dingen die ervoor zorgen dat je midden in de nacht plotseling wakker wordt, zodat het moeilijk is om weer in slaap te vallen. Ja, slapeloosheid kan erg storend zijn, maar je kunt het overwinnen door de volgende ontspanningstechnieken te oefenen om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Opeenvolging van ontspanningstechnieken om slapeloosheid te overwinnen

Als u aan slapeloosheid lijdt, is het een goed idee om deze eenvoudige ontspanningsoefening te doen voordat u naar bed gaat of wanneer u 's nachts wakker wordt en moeite heeft om weer in slaap te komen. De sleutel tot deze ontspanningstechniek voor een goede nachtrust is om je zowel op je ademhaling als op je lichaam te concentreren.

Hier is een reeks van ontspanningstechnieken:

1. Haal diep adem

De eerste ontspanningstechniek die u kunt doen om slapeloosheid te overwinnen, is diep ademhalen. Deze methode is heel eenvoudig, maar heeft een behoorlijke impact op de slaapstoornissen die je ervaart. Niet alleen dat, je kunt deze ontspanningstechniek altijd en overal doen, ook vlak voor het slapengaan.

Ontspanningstechnieken die het lichaam meer ontspannen kunnen maken, kunnen ook de spierspanning verminderen en de ademhaling en hartslag vertragen. In feite kan deze ene techniek ook de bloeddruk en het metabolisme verlagen.

Lange, langzame inademingen en uitademingen lijken erg op de ademhalingssnelheid tijdens de slaap. Dit betekent dat wanneer je deze ontspanningstechniek doet, je probeert het ademhalingspatroon tijdens de slaap te imiteren. Het doel is om het lichaam te helpen meer te ontspannen, net als wanneer je slaapt.

Om dit te doen, kunt u inademen door uw neus en vervolgens zo langzaam mogelijk uitademen door uw mond. Om meer gefocust te zijn, houd je je buik vast terwijl je ademt en voel je het gevoel van stijgen en dalen. Herhaal dit een paar keer totdat je je veel meer ontspannen voelt dan voorheen.

2. Focus op het lichaam

In plaats van je geest te laten afdwalen naar onaangename dingen of gebeurtenissen, richt je je aandacht op je lichaam. Dit kan moeilijk zijn, maar als je blijft oefenen, zal het na verloop van tijd gemakkelijker worden. Deze methode omvat ontspanningstechnieken die u kunt toepassen om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Probeer te voelen hoe pijnlijk je lichaam is en de matras die zo comfortabel aanvoelt om het lichaam te ondersteunen. Begin dan met aandacht te schenken aan de tenen van de rechtervoet. Voel de sensaties die opkomen terwijl je je op je ademhaling concentreert. Stel je voor dat elke ademhaling langs die vingers stroomt.

Nadat er drie tot vijf seconden zijn verstreken, doet u hetzelfde aan de onderkant van de voet, enkel, kuit, knie, dij en heup. Vanaf daar voel je je onderbuik, bovenrug en borst, helemaal tot aan je schouders. Nadat u langzaam alle delen van uw lichaam hebt gevoeld, moet u een tijdje stil zijn.

Laat dan alle spanning los en denk aan niets anders dan hoe je je op dat moment in je lichaam voelt. Als dat zo is, probeer dan je ogen te openen en strek je zo nodig uit. Deze ontspanningstechniek zal het lichaam meestal meer ontspannen maken, zodat de slaperigheid gemakkelijk komt totdat je in slaap kunt vallen.

3. Denk aan dingen die je kalm maken

Ontspanningstechnieken die je kunt proberen om in slaap te komen, zijn dingen voorstellen die gevoelens van rust veroorzaken. Als u zich bijvoorbeeld kalm voelt op zee, stel u dan een rustig en ontspannend strand voor. Vergeet niet na te denken over het geluid van de beukende golven om spanning en angst los te laten.

Er zijn echter veel dingen naast de strandsfeer die je kunnen kalmeren. Dit betekent dat je vrij bent om elke sfeer voor te stellen, zolang het je verschillende problemen kan doen vergeten.

Welnu, om gedachten meer echt te laten voelen, probeer te luisteren naar audio of geluid dat overeenkomt met de sfeer in je verbeelding. Door deze ontspanningstechniek uit te voeren om een ​​goede nachtrust te krijgen, kun je het jezelf voorstellen of met behulp van een applicatie die op je computer is gedownload smartphone.

Je kunt er ook voor kiezen om voor het slapengaan naar ontspannende muziek te luisteren om je te helpen kalmeren. Geniet van het gevoel van spanning en zorgen dat langzaam vervaagt terwijl je geniet van de sfeer in de schaduw. Wanneer u zich rustiger voelt, kunt u beginnen met in slaap te vallen.

4. Doe meditatie

Je hebt misschien gehoord van ontspanningstechnieken zoals meditatie om je te helpen beter te slapen. Welnu, op dit moment is een meditatietechniek die behoorlijk populair is, meditatie die je tot mindfulness leidt.

In wezen is mindfulness een mindset die je kunt vormen door je op het heden te concentreren en zorgen en ongemak over het verleden opzij te zetten. Met aandacht, Je kunt je echt concentreren op wat er nu aan de hand is.

Meditatie die je naar mindfulness leidt, kan helpen stress, angst, depressie en andere negatieve emoties die slapeloosheid kunnen veroorzaken, te verminderen. Het beoefenen van mindfulness om gefocust te blijven kan veel gezondheidsvoordelen hebben.

Volgens de Helpgids zijn er echter momenten waarop u zich niet echt kunt concentreren. Nou, dan hoef je je geen zorgen te maken. Nadat je dit herhaaldelijk hebt gedaan, kun je je focus terugbrengen naar het heden, totdat je eraan gewend bent. Dit zal een mindfulness-mindset vormen die de slaap rustiger kan maken.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found