De psychologische voordelen van vasten tijdens de ramadan die u moet weten

Het heilzame vasten van de Ramadan veroorzaakt veel fysiologische, biochemische, metabolische en spirituele veranderingen in het lichaam. Veranderingen tijdens het vasten omvatten het bieden van een verscheidenheid aan voordelen voor de mentale of psychologische gezondheid.

Psychologische voordelen van vasten

Bij gezonde volwassenen heeft vasten tijdens de ramadan geen nadelige effecten op het lichaam. Vasten tijdens de ramadan wordt eigenlijk een niet-medicinale manier genoemd om ziekterisicofactoren te minimaliseren.

De studie getiteld Fysiologische veranderingen tijdens het vasten in Ramadan tonen enkele voordelen van vasten. Bij vasten neemt het aantal rode bloedcellen en witte bloedcellen toe en daalt het cholesterol.

Daarnaast heeft vasten ook voordelen voor de psychologische of mentale gezondheid. Tijdens het vasten geeft het lichaam hormonen af ​​die kunnen helpen bij het verbeteren van angst, het behouden van de stemming en het verminderen van stress.

1. Vasten houdt de stemming vast

Een van de psychologische voordelen van vasten is dat het de stemming verbetert ( humeur) positieve.

In de eerste weken van de vastenperiode tijdens de Ramadan begint het lichaam zich aan te passen aan de honger, waardoor grote hoeveelheden catecholamines vrijkomen waardoor je je beter voelt. Catecholamines zijn een groep hormonen die reageren op gevoelens van stress, waaronder de hormonen adrenaline, noradrenaline en dopamine.

De studie getiteld Effect van vasten tijdens de Ramadan op het endorfine- en endocannabinoïdeniveau in het serum geeft ook een verklaring van enkele van de hormonen die het lichaam tijdens het vasten kan produceren.

Het tijdschrift vermeldt dat vasten de endogene opioïden en endorfines kan verhogen. Beide zijn hormonen die gevoelens van geluk kunnen veroorzaken en de negatieve effecten van stress kunnen onderdrukken, waardoor het rustiger en meer ontspannen wordt.

2. Vasten verhoogt de weerstand tegen stress

Een ander psychologisch voordeel van vasten tijdens de Ramadan is dat het stress kan verminderen en angst kan verminderen.

In het boek getiteld Het snelle dieet, Michael Mosley zei dat vasten kan leiden tot het vrijkomen van de productie van een eiwit in de hersenen genaamd BDNF ( van de hersenen afgeleide neurotrofe factor) .

Dit vrijgekomen herseneiwit heeft een effect dat vergelijkbaar is met het effect van antidepressiva, zodat de niveaus van angst, stress en milde depressie kunnen afnemen.

"Het is aangetoond dat het (vasten) hersencellen beschermt en depressie en angst kan verminderen," zei Mosley Al Jazeera.

Hij benadrukte dat het vasten waarnaar in zijn uitleg wordt verwezen een vorm van vasten was. tijdgebonden eten' , namelijk vasten dat alleen op een bepaalde tijd eet, zoals het vasten van de ramadan.

3. Vasten verbetert de slaapkwaliteit

De voordelen van regelmatig vasten kunnen de lichaamsconditie helpen om in balans te blijven voor de slaap, wat een goede invloed heeft op iemands psychologie.

Onderzoek toont aan dat het beperken van eten met tussenpozen van 8-12 uur kan helpen om een ​​gezond gewicht te behouden. Bovendien kunnen eetbeperkingen ook een hoge bloedsuikerspiegel voorkomen.

De tijdslimiet voor eten die wordt bepaald tijdens het vasten, kan ook iemands biologische klokcyclus (circadiaan) versterken of algemeen bekend als de tijd dat het lichaam zou moeten slapen.

Psycholoog Michael J Breus Ph.D. in Psychologie vandaag legde uit dat wanneer de biologische klok wordt versterkt en gesynchroniseerd, dit een dominant effect zal hebben op het gemak en de kwaliteit van iemands slaap.

De combinatie van consistentie en kwaliteit van de slaap kan ervoor zorgen dat het lichaam meer verfrist aanvoelt en de gezondheid beschermt naarmate men ouder wordt en in de loop van de tijd.

Vastenvoeding voor iftar en sahur

Om de fysieke en psychologische gezondheidsvoordelen van vasten tijdens de Ramadan te krijgen, moet je aandacht besteden aan de voedingsinname van vasten die je consumeert tijdens sahur en iftar.

Zorg ervoor dat de voedingsinname van sahur voldoende energie voor het lichaam kan leveren tijdens het vasten tot het moment van het verbreken van het vasten. Voldoe aan de behoeften van vitamines, eiwitten en koolhydraten om gezond en fit te zijn in aanbidding.

Terwijl de voedingsstoffen om het vasten dat het lichaam nodig heeft te verbreken, dienen als vervanging voor verloren energie. Er zijn drie dingen die je nodig hebt, namelijk voedingsmiddelen die veel vocht bevatten, weinig vet bevatten en natuurlijke suikers bevatten.

Het is duidelijk dat vasten naast veel fysieke voordelen ook psychologische voordelen heeft die gunstig zijn voor de kwaliteit van je ziel.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found