Borstvoeding kent geen tijd. Baby's kunnen midden in de nacht of vroeg in de ochtend hongerig wakker worden. De duur van borstvoeding is niet te voorspellen, afhankelijk van de wensen van de kleine. Daarom doet borstvoeding vaak pijn in de rug, nek en schouders van de moeder. Psstt.. Het beoefenen van yoga kan een manier zijn voor moeders die borstvoeding geven om met pijn om te gaan!
Yogahoudingen voor moeders die borstvoeding geven
Als moeder die borstvoeding geeft, is het goed om verschillende yogabewegingen te beoefenen, zoals:
1. Sfinx pose
Bron: Parenting Firstcry Sphinx-pose is een yogabeweging voor moeders die borstvoeding geven en die op de buik kan worden gedaan. Leun op beide armen om je bovenlichaam (romp) op te tillen. Zorg ervoor dat je nek recht en recht blijft, terwijl je buik tegen de vloer of het matras ligt.
2. Hartopening met een bolster of blok
Bron: ACE Fitness Als je niet veel vrije tijd hebt, probeer dan deze beweging. Leg eerst het kussen op de vloer die is bedekt met een mat of matras. Probeer een kussen te kiezen dat licht rond is, zodat de rug perfect kan buigen.
Ga dan op je rug liggen met je rug op het kussen. Plaats uw handen recht boven uw hoofd of naast uw lichaam. Zorg er ook voor dat je voeten plat op de grond blijven.
3. Voorwaartse buiging met geïnterlinieerde vingers
Bron: Anita Goa Om deze positie te doen, moet je rechtop staan of zitten. Sluit dan je vingers achter je rug.
Blaas je borst uit terwijl je je vingers naar beneden trekt. De positie van het hoofd naar boven gericht met de kin omhoog. Doe het ongeveer 1 minuut totdat u zich beter voelt. Deze yogahouding helpt bij het verlichten van rug-, arm- en nekpijn bij moeders die borstvoeding geven.
4. Kat-koe stretch (Chakravakasana)
Bron: Pop Sugar Tijdens het geven van borstvoeding zal de wervelkolom pijnlijk en gebogen aanvoelen. Dit gevoel zal meestal aanhouden en aanhouden, zelfs als u geen borstvoeding geeft.
Probeer deze rekoefening om de flexibiliteit van uw wervelkolom te herstellen. Ga eerst zitten alsof je gaat kruipen met je handpalmen en knieën op de grond.
Beweeg dan je rug in een opwaarts gebogen positie of til hem hoog op. Herhaal 8 tot 12 keer totdat je voelt dat deze rek een effect heeft op je ruggengraat en nek.
5. Naar beneden gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)
Bron: Parenting Firstcry Deze yogabeweging kan worden gedaan wanneer je zin hebt om je ruggengraat en borstkas te strekken.
Ga eerst rechtop staan. Buig dan langzaam naar beneden en plaats je handpalmen op de grond met je armen en benen gestrekt.
Houd uw voeten en handen op schouderbreedte uit elkaar, zodat u uw evenwicht kunt bewaren. Houd deze positie ongeveer een minuut vast en herhaal indien nodig.
6. Uitgebreide driehoekige houding (Utthita Trikonasana)
Bron: Parenting Firstcry De volgende yogahouding die geschikt is voor moeders die borstvoeding geven, is Utthita Trikonasana. Om het goed te doen, ga je eerst rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen naar de zijkanten in een rechte positie.
Kantel vervolgens een kant van het lichaam naar rechts of links terwijl u beide armen gestrekt houdt. Strek vervolgens de positie van de handen zodat ze een rechte lijn vormen met het hoofd naar de bovenarm gericht.
Houd de beweging ongeveer 1 minuut vast, want deze yogabeweging is goed voor de hamstrings van moeders die borstvoeding geven.
7. Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana)
Bron: Parenting Firstcry Deze pose wordt gedaan in een liggende positie. Laat uw benen echter niet gestrekt liggen. Trek je voeten naar binnen in een open positie met je voeten plat op de grond. De positie van de handen aan weerszijden van het lichaam met de handpalmen op de grond.
Til vervolgens langzaam je heupen op en houd even vast met je handpalmen en voeten als ondersteuning. Als je je ongemakkelijk voelt, plaats dan een kussen als ondersteuning net op de grens tussen je onderrug en billen.
8. Halve boothouding (Parsva Navasana)
Bron: Ouders betrekken Halve boothouding begint door op je rug te zitten. Til vervolgens tegelijkertijd beide benen recht omhoog en naar voren. In deze positie lijkt je lichaam een V-vorm te hebben.Plaats je armen recht voor je, naast je opgeheven benen.
Zorg ervoor dat uw wervelkolom recht is, niet gebogen of gebogen. Deze yogabeweging kan de buikspieren van moeders die borstvoeding geven rekken en versterken.
