Kom op, geef het toe, zeker niet enkelen van jullie vinden het moeilijk om de namen van mensen te onthouden, ook al heb je elkaar net vijf minuten geleden ontmoet, of zelfs vergeten wat je aan het doen was, huh?
Naarmate je ouder wordt, valt niet te ontkennen dat je geheugen achteruitgaat. Het duurt dus langer voordat je nieuwe informatie verwerkt en leert, terwijl het onthouden van oude informatie ook moeilijker wordt. Maar rustig aan. Er zijn veel manieren om het geheugen te versterken om de effecten van dit ene verouderingsproces te vertragen (zelfs om te keren). Kom op, neem een kijkje!
6 dagelijkse strategieën om het kortetermijngeheugen te versterken
Een groot deel van de leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de geheugenscherpte kan toenemen naarmate u actief nieuwe manieren leert om geheugenvaardigheden aan te scherpen. Hier zijn stap voor stap manieren om je geheugen te versterken:
1. Let goed op!
Ontwikkel een actieve interesse in wat u wilt onthouden en denk erover na. Gebruik al je zintuigen. U wilt er bijvoorbeeld aan denken om bananen in de supermarkt te kopen. Stel je voor hoe het fruit ruikt, de vorm en textuur van het fruit wanneer je het vasthoudt, om je pad van de hoofdingang naar de fruitkraam in kaart te brengen. Hetzelfde geldt voor het ontmoeten van nieuwe mensen - onthoud hoe hun parfum ruikt, hoe het klinkt, de unieke kenmerken van zijn gewoonten of fysieke gestalte, enzovoort.
Leer elk nieuw stukje informatie door de details beter te bekijken, te kussen, aan te raken en beter te luisteren. Aan de andere kant zijn het je hersenen die moeten kiezen wat ze moeten onthouden. Geef niet de optie om te filteren wat je wilt onthouden. Laat alle informatie die je onderzoekt en ingebed in je hersenen. Met andere woorden, let op wat of wie je wilt onthouden.
2. Geef een relatie
Verbind wat/wie je wilt onthouden met wat je al weet. Als je bijvoorbeeld onlangs iemand hebt ontmoet die Agus heet, denk dan aan iemand die je in het verleden hebt gekend en die ook Agus heet. Je kunt ook ontdekken dat deze nieuwe Agus een Jogjanese is (verbind Jogja met je herinneringen aan de stad) of dat hij graag boeken leest (verbind romans met de boeken die je hebt gelezen).
Breng alle nieuwe informatie die je over Agus leert in verband met andere geleerde herinneringen, omdat dit de nieuwe informatie verbindt en betekenisvoller maakt.
3. Speel met fantasie
Visualiseer een beeld in je hoofd van wat je wilt onthouden. Gebruik het voorbeeld van de ontmoeting van Agus en stel je voor dat Agus op de binnenplaats van de Borobudur-tempel een Harry Potter-roman leest.
Soms creëert het gebruik van fantasievolle of fantasievolle verbeeldingen de krachtigste herinneringen, maar voor de meeste mensen vereist deze techniek enige oefening, omdat we de neiging hebben om heel logisch en serieus te zijn zoals volwassenen.
4. Blijf nadenken
Denk actief na en beschrijf elk detail dat u wilt onthouden. Hoe meer details je kunt krijgen door ernaar te luisteren of vragen te stellen, hoe meer betekenis het zal toevoegen en waarschijnlijk zal worden onthouden.
5. Concentreren
Denk ondertussen niet aan wat je morgen wilt doen of maak je geen zorgen over wat er gisteren is gebeurd. Uw vermogen om zich in het huidige moment te concentreren, kan uw vermogen om nieuwe informatie te leren en te onthouden aanzienlijk verbeteren. Onthoud dat kortetermijngeheugen een kwetsbaar iets is. Als je ergens mee zit op weg naar de keuken om iets te drinken, vergeet je waarom je daar was.
6. Zeg het hardop
Zeg het hardop. Als er informatie, een naam of een nummer is dat u wilt leren, herhaal dit dan een paar keer hardop of praat tegen uzelf. Als je bijvoorbeeld de naam van Agus wilt onthouden, is het oké om zijn naam verborgen te houden als je met hem praat. Of, als je eraan wilt denken om medicijnen tegen verkoudheid te kopen, herhaal dan "later verkoudheid kopen" steeds weer in je hart terwijl je onderweg bent. Een simpele handeling als deze zal je helpen het te onthouden.
7. Schrijf op
Een andere manier is om in een dagboek of krant te schrijven, als je het niet hardop wilt zeggen. Het schrijven van iets vereist concentratie en zal je verder helpen het te onthouden. Schrijven met een pen helpt u ook om beter te onthouden dan dezelfde informatie in uw elektronische apparaat te typen.
Gezonde levensstijl om het kortetermijngeheugen te helpen versterken
1. Eet fruit dat rijk is aan antioxidanten
Om je geheugen jong te houden, ook al zijn je hersenen oud, raden wetenschappers aan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bosbessen, appels, bananen, donkergroene bladgroenten, knoflook, wortelen en pure chocolade. Antioxidanten zijn moleculen die zich gemakkelijk binden aan vrije radicalen die in de bloedbaan rondzweven en deze neutraliseren. De vrije radicalen die zich in je lichaam ophopen naarmate je ouder wordt, kunnen hersencellen doden, maar niet als je ze eerst doodt.
Ten tweede zijn de hersenen grotendeels gebouwd op gezonde vetten, waaronder de belangrijkste van alle omega-3-vetzuren. Om ervoor te zorgen dat de hersenen zichzelf kunnen herstellen en de zenuwen goed kunnen blijven activeren, moet je voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgen. Omega-3 zit in veel soorten vette vis (zalm, sardines, tonijn) en noten.
2. Zorg voor voldoende slaap
Terwijl je slaapt, zijn je hersenen nog steeds actief bezig om de herinneringen van de dag opnieuw af te spelen en je herinneringen te versterken voor langdurige opslag. Als gevolg hiervan zal het overslaan van een nachtrust ervoor zorgen dat uw geheugen "bestanden" door elkaar worden gegooid of verloren gaan, en zal het erg moeilijk zijn om te herstellen. Uniek is dat naar bed gaan vol emoties herinneringen op de verkeerde manier kan versterken, zodat je je geïrriteerd en boos voelt als je 's ochtends wakker wordt. Wauw!
3. Lopen
Oefening kan niet alleen je spieren versterken, maar ook het geheugen van je hersenen versterken. Onderzoek toont aan dat het geheugencentrum in de hersenen, de hippocampus genaamd, krimpt met de leeftijd, maar een onderzoek uit 2011 wees uit dat oudere volwassenen die regelmatig liepen, meer hippocampusvolume kregen.
Wetenschappers zijn van mening dat de voordelen van wandelen voor de hersenen kunnen ontstaan omdat lichaamsbeweging de opkomst van goede stress veroorzaakt, die vervolgens de productie van groeihormoon in de hersenen stimuleert. Groeihormoon kan ook worden geactiveerd door een grotere bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor meer voedingsstoffen en zuurstof worden afgegeven.
