Wat is het eerste dat u doet voordat u 's ochtends uit bed komt? Als je 's ochtends wakker wordt, zal je lichaam zich meestal automatisch uitrekken of uitrekken volharden. Daarna zul je je wakkerder en energieker voelen om de dag te beginnen. Behalve 's ochtends kun je ook op elk moment moeite hebben, bijvoorbeeld als je de hele dag aan je bureau hebt gezeten of na een paar uur autorijden. Zelfs ngulet wordt meestal ook gedaan als je je verveelt.
Naast dat je je na een nachtje slapen frisser voelt, biedt ngulet ook een aantal andere voordelen voor je lichaam en geest. Daarom kan je lichaam je automatisch aanmoedigen om deze spontane stretch te doen. Wees echter voorzichtig, want als je buigtechniek niet goed is, zul je uiteindelijk je spieren verwonden. Lees daarom eerst de volgende feiten.
LEES OOK: 9 tekenen dat je lichaam meer slaap nodig heeft
4 Functies van ngulet voor gezondheid
1. Ontspant spieren en gewrichten
Na urenlang slapen of zitten, moet je lichaam stijf en gespannen aanvoelen. Het lichaam kan ook om andere redenen zwaar en stijf aanvoelen. Bijvoorbeeld omdat je te weinig beweegt, slecht slaapt, onevenwichtig eet of de kamertemperatuur te laag is. Doordat het lichaam zwaar en stijf aanvoelt, zul je steeds lui worden om te bewegen. Je spieren en gewrichten sturen dan signalen naar je hersenen om te rekken. Daarom heb je de neiging om te kronkelen in je bed of stoel na een lange periode van inactiviteit. Zo zullen ook de spieren en gewrichten 'wakker' worden en zich voorbereiden om direct te gaan bewegen en bewegen.
2. Verhoog de lichaamstemperatuur
Terwijl je slaapt, daalt je lichaamstemperatuur tot 35 graden Celsius. In feite is de normale lichaamstemperatuur in de ochtend en middag rond de 37 graden Celsius. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je in een kamer slaapt waar de temperatuur vrij laag is. Zolang de lichaamstemperatuur nog koud is, zal je lichaam denken dat het nog geen tijd is om wakker te worden. Als gevolg hiervan is je geest wakker, maar het is erg moeilijk om uit bed te komen. Om de lichaamstemperatuur te verhogen, ga je ook rekken. Worstelen kan helpen om je lichaam op te warmen, zodat je gemakkelijker uit een stoel of bed kunt opstaan.
LEES OOK: De biologische klok begrijpen: het werkschema van organen in ons lichaam
3. Vlotte bloedcirculatie
Of je nu lang zit of ligt, je bloedsomloop wordt geblokkeerd. Meestal als u wakker wordt, verzamelen bloed en vloeistoffen in het lichaam zich in de rug. Door te bewegen en te strekken worden het bloed en vocht weer gelijkmatig door het lichaam verdeeld. Een vlotte bloedcirculatie kan hoofdpijn en duizeligheid bij het opstaan voorkomen. Een soepele circulatie van bloed en lichaamsvloeistoffen kan u ook een frisser gevoel geven omdat uw spieren en hersenen voldoende zuurstof krijgen om de hele dag te werken.
4. Verlicht stress
Worstelen kan je helpen om van stress, spanning of nervositeit af te komen. Wanneer het worstelt, produceert het lichaam endorfines die een gevoel van plezier en positieve gedachten zullen opwekken. Dit is de reden waarom je, zelfs als je je verveelt of gestrest bent op het werk, reflexmatig zult worstelen. Bovendien zul je na ngulet ook meer uithoudingsvermogen voelen om de verschillende uitdagingen en drukte van de dag het hoofd te bieden.
Veilige kneedbeweging
Ondanks de vele voordelen kan ngulet een risico op spierletsel opleveren. Dit komt omdat ngulet meestal buiten je volledige bewustzijn wordt gedaan. Als gevolg hiervan heb je niet echt controle over de beweging van elke spier en gewricht. U kunt uw spieren te ver strekken of uw lichaam plotseling verdraaien, waardoor spier- en gewrichtsblessures ontstaan. Om deze risico's te vermijden, moet u de gewoonte van slikken in de ochtend of na lang zitten veranderen met eenvoudige strekbewegingen die veilig en nuttig zijn. Kopieer enkele van de volgende strekbewegingen.
Arm en rug strekken
In een zittende of staande positie, verstrengel je handen en til ze op boven je hoofd. Trek omhoog met beide handpalmen naar het plafond gericht. Houd ongeveer 10 seconden vast terwijl u diep ademhaalt. Strek daarna je armen naar voren met je handpalmen naar buiten gericht. Houd 10 seconden vast. Herhaal ten slotte de positie door uw armen naar achteren te trekken, waarbij u ervoor zorgt dat uw handpalmen naar buiten wijzen.
Nek en schouder stretch
Draai je gezicht 20 seconden naar rechts en naar links. Beweeg daarna je hoofd langzaam in een cirkel met de klok mee en tegen de klok in. Kijk dan 10 seconden omhoog en blijf nog 10 seconden naar beneden kijken. Til ten slotte je schouders op en beweeg ze 10 seconden heen en weer.
LEES OOK: 7 tips om een hekel aan sporten te overwinnen
been strekken
Til in een liggende positie een been op totdat het recht is en je lichaam een rechte hoek van 90 graden vormt. Houd je hamstrings ongeveer 6 seconden met beide armen vast. Draai vervolgens je benen in een cirkelvormige beweging. Herhaal dezelfde beweging met je andere been.
