Heb je ooit hardgelopen, een kant van je buik doet zo'n pijn dat je moet stoppen met sporten? Deze aandoening wordt in medische termen vaak aangeduid als: zijsteek runner . Je wilt zeker niet dat je last hebt van deze aandoening terwijl je aan het sporten bent. Laten we daarom verschillende manieren identificeren om met maagkrampen tijdens het hardlopen om te gaan.
Waarom krijg je buikkrampen tijdens het hardlopen?
Een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde onthulde dat minstens 70% van de hardloopatleten stekende buikpijn en maagkrampen ervaart tijdens het hardlopen.
Hoewel de exacte oorzaak onzeker is, stellen artsen dat de aandoening wordt veroorzaakt door de beweging van bloed naar het middenrif of de spieren tijdens lichamelijke activiteit.
De resultaten van een ander onderzoek geven aan dat buikpijn bij het hardlopen ontstaat door irritatie op de grens tussen buik en bekkenholte. Irritatie kan het gevolg zijn van fysieke activiteit die veel beweging vereist.
Verschillende andere dingen kunnen maagpijn veroorzaken tijdens het hardlopen, zoals:
- Direct rennen na het eten
- Niet opwarmen
- Drink zoete dranken
- uitdroging
Bovendien beïnvloedt de verstoring van de elektrolytenbalans in uw bloed ook deze aandoening. Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om vóór het sporten te letten op het soort voedsel dat wordt geconsumeerd en op te warmen om maagkrampen tijdens het hardlopen te voorkomen.
Hoe om te gaan met maagkrampen tijdens het hardlopen?
Kortom, er is geen snelle manier om van maagkrampen af te komen tijdens het hardlopen. Hoewel het geen aandoening is waarvoor medische hulp nodig is, zijn er enkele tips die u kunt doen om de pijn te verminderen.
- Ademhalingstechniek veranderen door zo snel mogelijk diep in te ademen, uw adem enkele seconden in te houden en door uw mond uit te ademen.
- Het tempo van een snelle wandeling vertragen en concentreer je op diepe ademhalingstechnieken.
- Ademhalingspatronen veranderen door uit te ademen wanneer de rechtervoet de grond raakt of vice versa.
- Stretchen als de verwarming niet is gedaan.
- Maakt middenrif en buikholte losser . Dit kan door je armen boven je hoofd te plaatsen en naar voren te leunen.
- Stop met hardlopen en drink sportdrank elektrolyten in het lichaam in evenwicht te brengen.
Normaal gesproken zullen maagkrampen tijdens het hardlopen verbeteren met de tijd en wanneer u klaar bent met trainen. Als de pijn echter niet weggaat, raadpleeg dan uw arts omdat men vreest dat een andere medische aandoening de oorzaak kan zijn.
Een ons preventie is een pond genezing waard
Het is zelfs gemakkelijker om maagkrampen tijdens het hardlopen te voorkomen dan om er vanaf te komen als ze zich voordoen. Je kunt voor het sporten een aantal goede gewoontes beginnen om deze ergernis te voorkomen, zoals:
- Vermijd suikerhoudende dranken en drink meer mineraalwater om uitdroging tijdens het hardlopen te voorkomen.
- Opwarmen voordat je gaat hardlopen
- Eet geen voedingsmiddelen met veel vet en vezels voordat u gaat sporten.
- Leer hoe je goed kunt ademen door middel van yogabewegingen.
- Besteed meer aandacht aan houding en hoe je correct kunt rennen.
De sleutel tot het omgaan met maagkrampen tijdens het hardlopen is om kalm te blijven en te pauzeren om te bepalen welk deel van de maag pijn doet. Als bovenstaande tips niet helpen, kunt u een arts raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.
Fotobron: Runner's World
