Het verbeteren van de stemming kan worden gedaan met regelmatige lichaamsbeweging. Sommige mensen kiezen ervoor om zowel voor als na het werk te sporten om vermoeidheid na een hele dag werken te verminderen. Er wordt aangenomen dat deze methode hun humeur verbetert en hen enthousiaster maakt.
Wat heeft lichaamsbeweging te maken met het verbeteren van de stemming?
Oefening zorgt ervoor dat het lichaam ook van binnenuit werkt om de stemming te verbeteren. Intensieve inspanning kan de hersenen ertoe aanzetten om neurotransmitters vrij te maken, namelijk endorfine. Endorfines zijn verantwoordelijk voor het "zenden van berichten" naar het lichaam om pijn te verlichten en ook stress te verminderen.
Het positieve effect op endorfine op het lichaam wordt geïnterpreteerd als hetzelfde effect als morfine. De euforie die ontstaat na intensieve training zorgt ervoor dat je je energieker en energieker voelt.
Vanwege het effect op een gelukkiger humeur, is lichaamsbeweging een "antidepressivum" om depressie en angst bij een persoon te behandelen.
Niet alleen endorfine, de hersenen stimuleren ook de afgifte van de hormonen dopamine, serotonine en noradrenaline. Alle drie spelen ze een belangrijke rol bij het reguleren van je humeur.
Het stimuleren van je humeur met regelmatige lichaamsbeweging kan de afgifte van serotonine veroorzaken. Serotonine kan uw eetlust verbeteren en ook uw slaapcyclus reguleren. Deze twee effecten zijn belangrijke factoren voor het verminderen van depressieniveaus.
Dopamine heeft ook bijna hetzelfde effect als serotonine. Dit hormoon helpt je bij het verbeteren van je geheugen, verhoogt het bewustzijn en draagt bij aan het verbeteren van je humeur.
Ondertussen kan het hormoon noradrenaline de stresshormonen in het lichaam in evenwicht brengen, waardoor u zich beter voelt.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hersenplasticiteit, laat zien dat er een stemmingsverandering is wanneer een persoon oefent en een hechte relatie heeft met het verminderen van stress en negatieve emoties.
Soorten oefeningen die de stemming kunnen verbeteren
In feite kunt u elke fysieke activiteit doen die uw humeur kan verbeteren. Bepaalde sporten kunnen echter de geestelijke gezondheid bevorderen en ook bijdragen aan het verminderen van angst en het vergroten van gevoelens van geluk. Hier is een sport die je kunt doen.
1. Aërobe oefening
Aerobics is de juiste mix van lichaamsbeweging om endorfine vrij te maken en de stemming te verbeteren. Soorten aerobe oefeningen die u kunt doen, zijn joggen, zwemmen, fietsen of stevig wandelen. Daarnaast kunnen fysieke activiteiten zoals tuinieren of dansen ook depressie en angst verminderen.
Stemmingsverbetering kan worden gedaan door middel van groepsoefeningen. Interactie met de sociale omgeving tijdens het sporten zorgt voor een optimaal stemmingsverbeterend effect.
Als je een andere sfeer wilt, probeer dan je vrienden erbij te betrekken om te voetballen, basketballen of tafeltennissen. Zo ben je meer opgewonden om te sporten.
2. Yoga
Deze ene sport wordt ook verondersteld om de stemming te verbeteren en de geestelijke gezondheid te verbeteren. In tegenstelling tot aërobe oefening, richt yoga zich meer op beweging om spanning los te laten en je meer ontspannen te maken door middel van spierstrekking.
Regelmatig yoga doen kan energie opbouwen en depressie, angst en vooral posttraumatische stress verminderen.
3. Tai chio
Deze traditionele Chinese sport is ook gunstig, vooral voor mensen met symptomen van angst en depressie. Tai chi kan ook het immuunsysteem en endorfine verhogen, zodat het een beter humeur opwekt.
De focus van deze sport ligt op ademhalingstechnieken en tai chi-bewegingen waarbij het hele lichaam betrokken is. Het wordt ook beschouwd als een zelfgenezende oefening en helpt om energie vrij te maken, waardoor je daarna meer energie krijgt. Onderzoek stelt dat deze oefening depressie, angst en stress kan verminderen.
