Krijgt je kleintje zijn eten vaak niet op? Misschien omdat de gegeven portie voedsel te groot is voor een kind van 4 jaar. Naast porties is een ander ding om te overwegen de hoeveelheid voeding en voedingsstoffen in één bord van het voedselmenu. Voldoet het aan de behoeften van kinderen van hun leeftijd of niet. Hieronder vindt u een handleiding en uitleg over de portie voeding voor kinderen vanaf 4 jaar,
Wat zijn de portiegroottes voor een 4-jarige?
Een maaltijd bereiden voor een 4-jarige is niet eenvoudig. Hij kan weigeren en het eten kiezen dat hij lekker vindt of niet.
Plus de verveling van bepaalde menu's die vaak plotseling komen. Hierdoor maken ouders zich zorgen over de voeding en voeding die hun kleintje krijgt.
Het eerste dat moet worden aangepakt, is het voedingsschema van het kind. Kinderen houden eigenlijk heel erg van een vaste routine.
Hoe laat wordt hij wakker, douchen, spelen, inclusief eten. Wanneer kinderen wennen aan het volgen van het gemaakte maaltijdschema, zullen ze hun eigen biologische klok kennen wanneer ze honger hebben. In feite zal dit worden gevoeld totdat hij opgroeit.
Hoofdmaaltijd
Dit eten wordt 's ochtends, 's middags en 's avonds geserveerd met een schema dat is gemaakt, bijvoorbeeld het ontbijt wordt om 7.00 uur geserveerd, de lunch is om 12.00 uur en het diner is om 18.30 uur.
Als u al een eigen schema heeft, moet u het maaltijdschema volgen dat regelmatig is gemaakt.
De reden is dat het eten volgens een vast schema eetgewoonten kan vormen tot in de volwassenheid. Stel in één maaltijd niet meer dan 30 minuten in, zodat het kind zich meer op het menu kan concentreren.
Snack
Onderschat de voordelen van snacken bij kinderen vanaf 4 jaar niet, want dit is belangrijk om te voorzien in de energiebehoefte van het kinderlichaam. Zoals de naam al doet vermoeden, wordt het intermezzo gedaan wanneer de hoofdmaaltijd wordt onderbroken.
Onder verwijzing naar het boek Voeding voor kinderen en jongeren, is het tijdsverloop tussen de hoofdmaaltijden ontbijt – tussendoortje – lunch – tussendoortje – tussendoortje – avondeten.
De ideale portie voor een kind van 4 jaar
Maak inderdaad maaltijdporties voor 4-jarigen lastig of een speciale strategie nodig hebben. Soms willen kinderen veel eten, maar als de portie een beetje is toegevoegd, blijft de rest eigenlijk op het bord.
Als richtlijn is hier de ideale maaltijdportie:
Koolhydraat
Op basis van de Nutrition Adequacy Rate (RDA) van 2013, uitgegeven door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, bedraagt de energiebehoefte van kinderen van 4-6 jaar 1600 cal per dag. Om aan dit aantal te voldoen, mag de inname van koolhydraten niet worden gemist.
Als je kleintje geen rijst wil eten, zijn er andere koolhydraatbronnen die een optie kunnen zijn, zoals aardappelen, brood, zoete aardappelen en maïs.
Gebaseerd op Indonesische voedselsamenstellingsgegevens, is het volgende een volledige uitleg van 100 gram koolhydraten die aan uw kleintje kunnen worden gegeven:
- 100 gram witte rijst of een bolletje rijst bevat 180 calorieën aan energie en 88,9 koolhydraten
- 100 gram aardappelen bevat 62 calorieën aan energie en 13 gram koolhydraten
- 100 gram brood bevat 248 calorieën aan energie en 50 gram koolhydraten
- 100 gram maïs bevat 142 calorieën aan energie en 30,3 gram koolhydraten
Bovenstaande koolhydraten hoeven niet allemaal tegelijk te worden gegeten. U kunt het naar de smaak van uw kind kiezen en gevarieerd, zodat het kind zich niet verveelt.
Dierlijk eiwit
Om 1600 cal aan energie op een dag te vervullen, moet u dierlijke eiwitten toevoegen aan het dieet van een 4-jarig kind.
Het volgende is de dosis dierlijk eiwit in 100 gram op basis van Indonesische voedselsamenstellingsgegevens:
- Rundvlees: 273 cal energie en 17,5 gram eiwit
- Kip: 298 cal energie en 18,2 gram eiwit
- Vis: bevat 100 cal en 16,5 gram eiwit
- Kippeneieren: 251 cal energie en 16,3 gram eiwit
Besteed aandacht aan het kookproces van rundvlees en kip, zorg ervoor dat het gaar en zacht is, zodat je kleintje er geen moeite mee heeft om erop te kauwen.
Plantaardige eiwitten
Er is veel plantaardig eiwit dat in één portie van een 4-jarig kind kan worden gegeven, bijvoorbeeld tofu, tempeh en verschillende soorten noten.
Hier zijn enkele soorten plantaardige eiwitten die als menukeuze voor je kleintje kunnen worden gebruikt in een dosis van 100 gram:
- Gebakken tofu: 115 cal energie en 9,7 gram eiwit
- Gefrituurde tempeh: 335 calorieën energie en 20 gram eiwit
- Gekookte sperziebonen: 109 cal energie en 8,7 gram eiwit
- Gekookte kidneybonen: 144 cal energie en 10 gram eiwit
Pas het voedselmenu aan de tong en voorkeuren van je kleintje aan.
vruchtgroente
De behoefte aan groente en fruit voor kinderen van 4 jaar is 100-400 gram per dag op verschillende maaltijden. Het kan ontbijt, lunch, diner of een tussendoortje tussen de hoofdmaaltijden zijn.
U kunt bijvoorbeeld twee stukken meloen per dag geven en de volgende dag vervangen door watermeloen, drakenfruit of sinaasappels.
Melk
Het hoeft niet in de vorm van drankjes, melk kan ook worden gebruikt als kookingrediënt dat het voedselmenu lekkerder maakt romig . Naast het vullen, kunnen voedingsmiddelen op basis van zuivel ook het gewicht van uw baby verhogen.
Sommige voedselmenu's die melk als kookingrediënt gebruiken, zijn skotel macaroni, pannekoeken , soep, melkpudding, zelfs soto betawi als vervanging voor kokosmelk.
Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (RDA) van 2013 is de calciumbehoefte voor kinderen van 4-6 jaar 1000 mg per dag. Ondertussen bevat 100 ml melk 143 mg calcium, zodat als een kind 3 glazen melk drinkt, het in zijn calciumbehoefte kan voorzien.
Aan de calciumbehoefte wordt meer voldaan als je het toevoegt aan gerechten uit zuivelproducten zoals kaas en yoghurt.
Tips voor als kinderen hun eten niet op hebben
Probeert u verschillende manieren om uw kleintje aan het eten te krijgen, maar zijn de resultaten niet bevredigend? Hoewel vaak maken angstig, maar maak je geen zorgen.
Er zijn verschillende andere manieren die kunnen worden gedaan als kinderen van 4 jaar de portie voedsel die is gegeven niet opeten, gerapporteerd door Gezonde Kinderen:
Gezonde snacks aanbieden
Als de hoofdmaaltijd nog niet op is of zelfs helemaal niet is aangeraakt, kun je proberen hem een gezond tussendoortje te geven om de voeding onder controle te houden.
Een manier is om ontbijtgranen te maken met melk en tarwe of een salade met stukjes vers fruit plus yoghurt en een beetje mayonaise.
Het ding om te overwegen bij het geven van gezonde snacks is de timing. Zorg ervoor dat uw kind een tussendoortje krijgt op het moment van de hoofdmaaltijd, wanneer hij echt niet kan eten.
Als hij buiten deze uren wordt gegeven, zal hij verslaafd zijn aan snacken zonder het hoofdmenu te willen.
Vermijd een 4-jarig kind om porties te eten
Soms zijn er omstandigheden die verre van je verwachtingen zijn, waaronder je kleintje die zijn eten niet opeet. Vermijd het kind te dwingen om de portie voedsel die is gegeven op te eten, omdat hij op de leeftijd van 4 jaar het concept van honger en volheid al begrijpt.
Bovendien ontdekken kinderen op 4-jarige leeftijd nieuwe voedselsmaken, zodat humeur of zijn humeur kan worden beïnvloed door het voedsel dat hij wil eten.
Eet met kinderen volgens het gemaakte schema
Zoals eerder vermeld, als je kind van routine houdt, kun je het beste samen gaan zitten als het tijd is om te eten. Zorg bij het eten voor een prettige sfeer zodat je kind eten niet als een vervelend karweitje gaat beschouwen.
Maak een aantrekkelijk menu
Kinderen houden van beelden die interessant en anders zijn dan normaal. Misschien een van de redenen waarom kinderen van 4 jaar de verstrekte portie voedsel niet opeten omdat het er minder aantrekkelijk uitziet. Bovendien verveelt hij zich misschien ook met bewerkte voedingsmiddelen die net hetzelfde zijn.
In dit geval wordt de creativiteit van de moeder op de proef gesteld. Om het te slim af te zijn, maak je gefrituurde noedels versierd als een gezicht met krullend haar, plus komkommers gemaakt als oren en ogen met tomaten of.
Minder drinken tijdens het eten
Vermijd tijdens het eten zoveel mogelijk water te drinken, tenzij hij echt dorst heeft. Te vaak drinken tijdens het eten zorgt ervoor dat kinderen sneller vol zitten en de portie voedsel die wordt gemaakt, wordt niet opgebruikt.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
