Vasten is een manier om op natuurlijke wijze te ontgiften of giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen. Dit ontgiftingsproces zal echter niet optimaal zijn als het niet in balans is met het toepassen van een gezonde en fitte levensstijl tijdens het vasten.
Dat is de reden waarom voedselinname tijdens sahur en iftar en gewoonten die tijdens het vasten worden uitgevoerd erg belangrijk zijn om op te merken. Dit wordt gedaan zodat je tijdens het vasten gezond en fit blijft.
Tips om je lichaam fit te houden tijdens het vasten
Hier zijn enkele eenvoudige manieren die je tijdens de maand Ramadan kunt doen om je lichaam fit te houden tijdens het vasten.
1. Mis sahur . niet
De eenvoudigste manier om fit te blijven tijdens het vasten, is door nooit suhoor over te slaan. Net als het ontbijt is sahur het belangrijkste onderdeel om de energie-inname gedurende de dag te verhogen totdat het tijd is om het vasten te verbreken.
Eet 's morgens vroeg door aandacht te besteden aan een uitgebalanceerde voedingsinname van complexe koolhydraten, vezels en eiwitten.
Je kunt voedingsmiddelen eten zoals bruine rijst, haver en haver waar je langer een vol gevoel van krijgt.
De inname van voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, is afkomstig van dadels, volle granen, aardappelen, groenten en bijna alle soorten fruit, vooral abrikozen, pruimen, papaja's en bananen.
Terwijl je eiwitinname kunt krijgen van eieren, kaas, yoghurt of vetarm vlees, wat helpt om je energie gedurende de dag te verhogen.
2. Voldoe aan vloeibare behoeften
Het grootste deel van ons lichaam bestaat uit water en we hebben dezelfde hoeveelheid water nodig die we verspillen als we vasten.
Drink minstens 8-12 glazen water per dag om fit te blijven tijdens het vasten. Je kunt deze vloeistoffen tegenkomen bij het verbreken van het vasten tot het ochtendgloren om het lichaam te helpen gehydrateerd te blijven.
Bovendien helpt het je om cafeïne te vermijden. De reden is dat cafeïne een diureticum is waardoor we vaker moeten plassen, waardoor vocht in het lichaam snel verloren gaat.
Probeer tijdens de ramadan te minderen met te veel cafeïnehoudende dranken om uitdroging tijdens het vasten te voorkomen.
3. Eet met mate
Tijdens de ramadan is de tijd om het vasten te verbreken de meest verwachte tijd. Maar helaas worden veel mensen gek als ze iftar eten.
Als je onmiddellijk veel voedsel eet als je het vasten verbreekt, krijg je een opgeblazen en vol maag. Daarom wordt aangeraden om met mate te eten bij het verbreken van het vasten om fit te zijn.
Je kunt geleidelijk eten, als je het vasten verbreekt, eet dan licht voedsel zoals fruitsalade, fruitijs, dadels of water. Nou, een paar uur later, dan een grote maaltijd.
4. Vermijd vettig voedsel
Het gefrituurde menu om het vasten te verbreken is erg verleidelijk. Maar het is een goed idee om alle vormen van in grote hoeveelheden olie gebakken voedsel te vermijden om fit te blijven tijdens het vasten.
De reden is dat deze voedingsmiddelen het risico op het verhogen van cholesterol in uw lichaam verhogen.
5. Verminder suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
U bent ook verplicht om dranken en suikerhoudende voedingsmiddelen en bewerkte producten te verminderen om fit te zijn tijdens het vasten. Veel mensen interpreteren de betekenis van 'breken met een snoepje' verkeerd.
Het is belangrijk om zoet voedsel of dranken te consumeren bij het verbreken van het vasten om de bloedsuikerspiegel te normaliseren. Het is alleen dat je moet letten op de portie zoet eten of drinken die wordt geconsumeerd. Zeker als de zoete smaak gemaakt is van suiker.
De reden waarom, zonder het te beseffen, drankjes en zoete voedingsmiddelen die we tijdens de ramadan regelmatig consumeren, daadwerkelijk zullen leiden tot gewichtstoename.
Je moet onthouden dat om ervoor te zorgen dat het lichaam fit is tijdens de Ramadan, de verbruikte energie meer moet zijn dan de energie die binnenkomt.
6. Sport
Vasten is geen belemmering voor lichamelijke activiteit. U kunt sporten met lichte tot matige intensiteit na het verbreken van het vasten om fit te zijn, wanneer het lichaam zijn energie-inname heeft bereikt.
Oefen 30 minuten door te wandelen, fietsen, joggen of andere oefeningen die passen bij uw lichaamsconditie.
7. Zorg voor voldoende slaap
Naast aandacht voor de voedselinname is ook het reguleren van het slaappatroon belangrijk.
Slaperigheid tijdens het vasten wordt niet veroorzaakt door de hele dag niet eten en drinken, maar doordat je te weinig slaapt.
Als je vroeg moet opstaan om je voor te bereiden op sahur, dan moet je 's nachts niet laat opblijven voor niet al te belangrijke doeleinden.
Probeer eerder te slapen dan normaal. Bijvoorbeeld na het tarawih gebed. Omdat een gebrek aan slaap de hersenprestaties beïnvloedt, zodat het uw activiteiten later remt.
De bovenstaande manieren helpen je fit te blijven tijdens de ramadan.
