Zwak tijdens de eerste dagen van vasten? Bekijk hoe je het kunt voorkomen

Met het ingaan van de vastenmaand is het belangrijk dat je je lichaam elke dag fris en energiek houdt. Inderdaad, als het wordt beleefd, voelt vasten gemakkelijker en verfrissend aan. In de eerste dagen van vasten is het lichaam echter meestal zwak en machteloos.

Ik vraag me af waarom zwakte tijdens het vasten meestal het ergst is in de eerste dagen, hè? Is er een manier om het te vermijden? Zie hieronder de volledige informatie over het slappe lichaam tijdens het vasten.

Waarom voelt het lichaam aan het begin van de vastenperiode zwakker?

Als je vast, krijgt je lichaam uren na sahur geen voedingsstoffen meer. In feite heeft het lichaam koolhydraten nodig om te worden verwerkt tot suiker.

Verder wordt suiker gedurende de dag verwerkt tot brandstof of je energiebron.

Volgens een expert op het gebied van het endocriene systeem en metabolisme, zegt dr. David McCulloch, deze energiebron gaat maar een paar uur mee nadat je gegeten hebt.

Daarom begint je lichaam 's middags en 's avonds energie te verliezen en voel je je zwak.

Maak je geen zorgen, het lichaam kan zich tijdens het vasten aanpassen aan veranderingen in je dieet.

Je lichaam begint je nieuwe gewoonte te lezen, wat betekent dat je geen koolhydraten meer krijgt totdat het tijd is om je vasten te verbreken.

Het lichaam zal suiker dus langer opslaan dan normaal.

Als wanneer je niet aan het vasten bent, de suiker uit koolhydraten direct binnen een paar uur wordt verbrand, tijdens het vasten zal de suiker langzaam worden verbrand, dat wil zeggen totdat het tijd is om het vasten te verbreken.

Deze aanpassing kan echter niet in een oogwenk gebeuren. Het kan een paar dagen of zelfs een week duren voordat het lichaam zich aan dit proces heeft aangepast.

Daarom voel je je meestal pas aan het begin van de vastenmaand moe en zwak.

Belangrijke voeding bij iftar en sahur zodat je niet slap wordt tijdens het vasten

Om te voorkomen dat je lichaam zwak wordt tijdens het vasten, vooral in de eerste dagen van de ramadan, moet je ervoor zorgen dat je lichaam de volgende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt:

1. Complexe koolhydraten

Verhoog tijdens suhoor de consumptie van complexe koolhydraten in plaats van eenvoudige koolhydraten.

Eenvoudige koolhydraten bevatten meer suiker, terwijl complexe koolhydraten meer vezels en gist bevatten.

Door complexe koolhydraten te consumeren duurt het proces van het verwerken van koolhydraten tot energiebronnen langer.

Daarom kan je lichaam urenlang overleven voordat het het vasten verbreekt zonder 's middags of' s avonds weer koolhydraten te consumeren.

Verhoog uw inname van complexe koolhydraten uit verwerkte volkorenproducten, groenten, fruit en noten.

2. Zink

Zoals uitgelegd door een klinische voedingsdeskundige uit de Verenigde Staten, Dr. Josh Bijl, zink of ook wel zink genoemd, is nodig om koolhydraten in het lichaam te verwerken.

Als je het mineraal zink mist, zullen de koolhydraten die je 's ochtends consumeert moeilijk om te zetten zijn in een energiebron. Als gevolg hiervan zul je je zwak voelen als je de hele dag vast.

Zorg er daarom voor dat je bij zonsopgang en iftar aan je zinkinname voldoet. Kies een menu dat rijk is aan zink, zoals rundvlees of schapenvlees.

Het eten van vlees tijdens suhoor en iftar alleen is echter niet voldoende voor zink op een dag. Dus indien nodig kun je bij zonsopgang en iftar supplementen nemen die rijk zijn aan zink.

3. Vitamine C

Lichaamszwakte tijdens het vasten kan ook worden veroorzaakt door een verzwakt immuunsysteem. De reden is dat het lichaam tijdens het vasten niet zoveel en volledige voedingsinname krijgt als gewoonlijk.

Als gevolg hiervan heeft het immuunsysteem het moeilijk om je gezond te houden. Een manier om het uithoudingsvermogen te behouden, is door vitamine C te consumeren.

Vergeet daarom niet om groenten en fruit te eten die rijk zijn aan vitamine C, zoals guave, rode pepers en broccoli.

Indien nodig kunt u na het eten van sahur of na het verbreken van het vasten ook supplementen nemen die al vitamine C en zink bevatten.

Dit kan je helpen om je uithoudingsvermogen te behouden in de begindagen van het vasten en gedurende de hele maand Ramadan.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found