Cardio-oefening wordt vaak gekozen als een manier om af te vallen, omdat wordt aangenomen dat de uitgevoerde activiteiten meer calorieën en vet verbranden. Een optie voor cardio-oefeningen die u kunt doen, is HIIT-oefening.
Dus, als je van plan bent om deze sport te doen om af te vallen, hoe lang moet je de oefening dan doen?
HIIT in één oogopslag
High Intensity Interval Training (HIIT) is een cardio-oefengroep die een combinatie van bewegingen met hoge en lage intensiteit gebruikt die afwisselend tegelijkertijd worden uitgevoerd.
Over het algemeen is de tijd die nodig is om deze oefening te doen vrij kort. Daarom wordt HIIT meestal gedaan door degenen die een druk schema hebben en niet genoeg tijd hebben om te sporten, maar toch de goede voordelen van lichaamsbeweging willen hebben.
HIIT wordt ook beschouwd als een effectieve methode voor degenen onder u die willen afvallen. De reden is dat van alle oefeningen in HIIT wordt aangenomen dat ze de hartslag verhogen en meer koolhydraten en vet verbranden tijdens inspanning en in rust.
De methode is niet moeilijk, je kunt verschillende soorten sportbewegingen combineren, bijvoorbeeld planken, squats, hardlopen en zelfs fietsen in één training. Want het belangrijkste is de intensiteit tijdens het sporten.
Hoe werkt HIIT voor gewichtsverlies?
Zolang u HIIT-oefeningen doet, zal uw hartslag zelfs tot 85 - 90 procent toenemen. Deze toestand zorgt ervoor dat het lichaam energie produceert zonder de hulp van zuurstof (anaëroob), waardoor het lichaam de hoeveelheid EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) zal maximaliseren.
Op dit moment zal het lichaam meer calorieën verbranden, zowel tijdens het sporten als na het sporten om zo energie terug te winnen na een zware inspanning en in korte tijd.
Kortom, hoe hoger de geproduceerde hoeveelheid EPOC, hoe hoger het aantal calorieën en vet dat door het lichaam kan worden verbrand na het sporten. Interessant is dat het effect van alle bewegingen met hoge intensiteit die je doet, het metabolische systeem van het lichaam zal verbeteren.
Dat betekent dat het lichaam meer vet en calorieën gaat verbranden. Niet alleen tijdens het sporten, maar ook 24 uur na het sporten.
Hoe lang duurt een HIIT-training om het gewichtsverlies te maximaliseren?
Zoals eerder vermeld, is de tijd die nodig is om HIIT te doen vrij kort. Hoewel het niet lang duurt, is deze oefening natuurlijk nog steeds effectief om je te helpen gewicht te verliezen, als je het met de juiste techniek doet.
Volgens de Very Well Fit-pagina moet de optimale tijd om HIIT te doen, vooral als je wilt afvallen, minimaal 20 tot 30 minuten zijn.
Denk er echter niet aan om snel gewicht te verliezen, waardoor u de aanbevolen optimale tijd voor HIIT-oefening overschrijdt. De reden is dat het lichaam niet is ontworpen om gedurende lange tijd intensieve activiteiten uit te voeren.
Om deze reden kun je er zeker van zijn dat je lichaam tijdens het doen van deze oefening niet optimaal werkt wanneer je met succes HIIT-oefeningen langer dan 30 minuten uitvoert. Uiteindelijk zal het gewichtsverlies niet maximaliseren.
Maak je geen zorgen over de korte trainingsduur. Op de Shape-pagina wordt gerapporteerd dat een onderzoek heeft aangetoond dat 15 minuten intervaltraining meer calorieën en vet kan verbranden dan een uur op een loopband lopen.
Daarom moet u onthouden dat HIIT-oefeningen meer calorieën en vet verbranden door de hoeveelheid EPOC te maximaliseren. Het is dus beter voor u om uw energie te optimaliseren om in korte tijd zware intensiteitstraining te doen, in plaats van de trainingstijd te verlengen, maar de oefening die u doet is niet optimaal.
