Als u zich te zwaar voelt of niet tevreden bent met uw huidige lichaamsvorm, moet u, vooral vrouwen, een dieet volgen om af te vallen. Wees echter niet onvoorzichtig bij het doen van een dieet om af te vallen. Diëten betekent niet dat u veel calorieën moet verminderen en uw voedselinname ernstig moet beperken. Je moet nog steeds voldoen aan de behoeften van essentiële voedingsstoffen tijdens een dieet. De volgende zijn enkele belangrijke voedingsstoffen waaraan u moet voldoen, zelfs als u op dieet bent.
Koolhydraat
Veel mensen denken dat de inname van koolhydraten moet worden verminderd bij het volgen van een dieet. Maar eigenlijk heeft je lichaam koolhydraten nodig, ook al ben je op dieet. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Als er geen koolhydraten in je lichaam zitten, haalt je lichaam energie uit de vet- en eiwitreserves. Dit kan slecht zijn voor je gezondheid.
Wat je eigenlijk moet doen, is de inname van koolhydraten die afkomstig zijn van suiker of voedingsmiddelen en dranken die suiker bevatten, vermijden. En neem koolhydraatbronnen uit groenten, fruit, vezelrijk voedsel en noten. Koolhydraatbronnen uit deze voedingsmiddelen kunnen u helpen aan uw voedings- en vezelbehoeften te voldoen en gezondheidsproblemen te voorkomen.
Eiwit
Eiwit is ook een van de voedingsstoffen waar je aan moet voldoen als je een dieet volgt. Eiwit kan je zelfs helpen om af te vallen. Voedselbronnen van eiwitten, zoals mager vlees, kip, vis, zuivelproducten, eieren en noten, kunnen ervoor zorgen dat u zich na een maaltijd verzadigd en verzadigd voelt. Hierdoor kunt u uw eetlust beter onder controle houden, waardoor u minder zin heeft om bij de volgende maaltijd meer te eten. Je lichaam heeft ook meer energie nodig als het gaat om het verteren van eiwitten, waardoor je gemakkelijker kunt afvallen.
Ijzer
Een belangrijke voedingsstof tijdens een dieet waar je vervolgens aan moet voldoen is ijzer. IJzer is een van de belangrijke voedingsstoffen voor vrouwen. Dit ijzer helpt rode bloedcellen bij het transporteren van zuurstof naar alle cellen in het lichaam. Zonder voldoende zuurstof in je lichaam kun je je moe en zwak voelen. Maakt je lui om verschillende activiteiten te doen, zoals sporten, dus dit zorgt er eigenlijk voor dat je gewicht toeneemt.
IJzergebrek kan ook ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, namelijk bloedarmoede door ijzertekort. Je kunt een bron van ijzer krijgen door de consumptie van rood vlees, kip, vis, groene groenten en bonen.
Calcium
Calcium is een essentieel mineraal voor de groei van botten en tanden. Dit is een van de belangrijke voedingsstoffen als je een dieet volgt waaraan je moet voldoen. Voldoen aan de calciumbehoefte kan helpen om een gezond hart te behouden, de bloeddruk te reguleren, spieren te versterken en osteoporose te voorkomen. Het is dus belangrijk dat u aan uw calciumbehoefte voldoet, die rond de 1000 mg per dag ligt.
Je kunt aan deze behoefte voldoen door calciumrijk voedsel te eten, zoals melk, kaas, yoghurt, groene groenten (zoals spinazie, boerenkool en broccoli), noten en nog veel meer.
Foliumzuur
Foliumzuur is een zeer belangrijke voedingsstof voor vrouwen, vooral vrouwen in de vruchtbare leeftijd of vrouwen die begonnen zijn met het plannen van een zwangerschap. Dit foliumzuur kan het risico op een baby met geboorteafwijkingen (zoals een hazenlip of een gespleten gehemelte) verkleinen.
Bovendien kan foliumzuur ook helpen uw immuunsysteem te versterken door betrokken te zijn bij de productie van witte bloedcellen die ziekten bestrijden. Het kan je ook beschermen tegen bepaalde soorten bloedarmoede. Je kunt foliumzuur krijgen van groene groenten, sinaasappels, bessen en noten.
