Voldoende vezelinname vanaf jonge leeftijd is een van de belangrijke factoren om het groei- en ontwikkelingsproces van het kind te ondersteunen. Nou, vezelrijk voedsel voor baby's of kinderen krijgen is eigenlijk niet moeilijk. U kunt beginnen met het geven van groenten en fruit aan uw baby of kind zodra ze zacht voedsel kunnen eten of vast voedsel kunnen vastpakken. Wat zijn de voordelen?
Voordelen van het eten van groenten en fruit voor baby's en kinderen
Verschillende soorten voedingsstoffen in groenten en fruit zijn nodig voor de groei en ontwikkeling van baby's en kinderen tot ze groot zijn.
1. Zorg voor een gezonde spijsvertering van kinderen
Het spijsverteringsstelsel speelt een belangrijke rol in het lichaam van een kind of baby. Bij een gezonde spijsvertering worden voedingsstoffen optimaal opgenomen om de groei en ontwikkeling te ondersteunen.
Om de gezondheid van het spijsverteringsstelsel van het kind te behouden, moeten moeders vezelrijk voedsel zoals groenten en fruit verstrekken. Moeders kunnen ook helpen om aan de dagelijkse vezelinname van uw kind te voldoen door hem vezelrijke melk voor kinderen te geven.
Door dagelijks vezels te consumeren volgens de behoeften van het kind, kan het natuurlijk de gezondheid van de maag ondersteunen. Wanneer de spijsvertering van een kind gezond is, kan hij of zij actiever en opgewekter worden en in staat zijn om te socializen met de omgeving.
2. Verhoog de voedingsinname
Groenten en fruit zijn rijk aan een verscheidenheid aan vitamines, mineralen, vezels en andere belangrijke voedingsstoffen om aan de voedingsbehoeften van zuigelingen of kinderen te voldoen.
Aardbeien zijn bijvoorbeeld rijk aan vitamine C om het immuunsysteem te stimuleren, wortelen zijn rijk aan vitamine A om de gezondheid van de ogen te behouden en spinazie is rijk aan ijzer om bloedarmoede te voorkomen. Ondertussen bevatten appels 16 soorten polyfenol-antioxidanten die goed zijn voor de algehele gezondheid.
In wezen is het eten van kleurrijke groenten en fruit gunstig om uw baby of kind elke dag gezond en fit te houden.
3. Vermindert het risico op obesitas
Begin eraan te wennen kinderen gezonde snacks te geven in de vorm van verse groenten en fruit in plaats van suikerhoudend voedsel of "junkfood" om het risico op obesitas of obesitas te voorkomen.
Zwaarlijvige kinderen kunnen op volwassen leeftijd diabetes type 2, hoog cholesterol, hoge bloeddruk, ademhalingsproblemen, depressie en verschillende andere chronische ziekten krijgen.
Groenten en fruit zijn rijk aan vezels, die vullend zijn, maar laag in vet en calorieën, dus ze zijn veilig voor baby's of kinderen om elke dag te snacken.
4. Ondersteun de prestatie van je kleintje op school
Het aannemen van een gezond voedingspatroon sinds de kindertijd, inclusief het eten van veel fruit en groenten, kan kinderen helpen om later beter te presteren op school.
In feite ondersteunt onderzoek gepubliceerd in het Journal of School Health deze theorie ook. Uit het onderzoek bleek dat kinderen die minder groenten en fruit aten, academisch slechter scoorden dan kinderen die dagelijks vezelrijk voedsel aten.
Kinderen die gewoonlijk vezelrijk voedsel eten, hebben 41% minder kans op leesproblemen dan andere kinderen.
Er zijn inderdaad veel andere factoren die van invloed kunnen zijn op de schoolprestaties van een kind. De vervulling van de voedingsinname is echter het belangrijkste om de prestaties van een kind ten goede te verzekeren.
5. Tips voor het toevoegen van groenten en fruit aan het dieet van een kind
Om ervoor te zorgen dat uw baby of kind gezond en fit blijft, moet u elke dag zorgen voor een uitgebalanceerd, voedzaam dieet met fruit en groenten. Maak je geen zorgen, er zijn veel interessante manieren om een baby of kind vezelrijk voedsel te laten eten, zoals verse groenten en fruit.
Hier zijn enkele eenvoudige en interessante manieren om thuis te solliciteren:
- Geef gesneden bananen, watermeloen, aardbeien, maïskolven of gekookte broccoli als tussendoortje
- Voeg gehakte groenten of fruit toe aan baby- of kinderpap
- Maak smoothies met bevroren fruit
- Probeer het groente-kebabmenu voor het kinderdiner?
- Voeg gehakte champignons, olijven of wortelen toe aan een omelet
Onthoud dat het eten van vers fruit nog steeds beter is dan vers fruit. De reden is dat de vezels in fruit over het algemeen verloren gaan wanneer ze worden geperst en het sap zelf kan soms tot 6 theelepels suiker als zoetstof worden toegevoegd.
Hoe zit het met gedroogd fruit? Gedroogd fruit zoals abrikozen, appelchips of spinaziechips zijn nog steeds rijk aan vitamines, mineralen en vezels. Gedroogd fruit bevat echter ook veel suiker en kan tandbederf veroorzaken. De suiker in gedroogd fruit is vaak plakkerig en plakt aan kindertanden.
Als je voor je baby of kind gedroogde groenten en fruit wilt snacken, geef het dan in kleine porties en zorg ervoor dat ze daarna een glas water drinken.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
