Heb je vaak een opgeblazen gevoel en moeite met poepen? Dit omvat indigestie. Zonder het te beseffen, kunnen sommige gewoonten en voedingsmiddelen die u kiest de oorzaak zijn. Kom op, zie de volgende tips om je spijsvertering te verbeteren!
Verschillende eenvoudige tips om de spijsvertering te verbeteren
Het werk van het spijsverteringsstelsel wordt sterk beïnvloed door voedsel en dagelijkse activiteiten. Om ervoor te zorgen dat uw organen en spijsverteringskanaal goed werken, zijn hieronder enkele dingen waar u op moet letten.
1. Eet veel vezels
Vezels helpen de ontlasting te verdrijven en de darmbacteriën in balans te houden, zodat het spijsverteringsstelsel gezond wordt. Deze voedingsstoffen helpen ook spijsverteringsproblemen zoals constipatie, diverticulitis, aambeien en het prikkelbare darm syndroom te voorkomen.
Om deze reden wordt geadviseerd om te voldoen aan de vezelbehoefte van 25 gram per dag. Je kunt deze voedingsstoffen halen uit vezelrijk voedsel voor de spijsvertering, zoals fruit, groenten, noten en zaden zoals volle granen.
2. Probiotica consumeren
Probiotica zijn goede bacteriën die lijken op de bacteriën in je darmen. Deze bacteriën kunnen het lichaam helpen slechte bacteriën te bestrijden, de opname van voedingsstoffen te verhogen en het immuunsysteem te versterken.
Je vindt probiotica in gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals tempeh, oncom, yoghurt en kimchi. Door deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse menu op te nemen, kunt u de spijsvertering helpen verbeteren.
3. Drink veel water
Het consumeren van vezels zonder voldoende waterinname kan het zelfs moeilijk voor u maken om te poepen. Dit komt omdat vezels de ontlasting dichter maken, terwijl water de textuur van de ontlasting verzacht, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn.
Niet alleen dat, een andere functie van water is om het proces van het afbreken van vet en oplosbare vezels te helpen, zodat het lichaam het gemakkelijker kan verteren. Om ervoor te zorgen dat het spijsverteringsstelsel goed werkt, moet u elke dag minimaal 2 liter water consumeren.
4. Eet langzaam
Houd er rekening mee dat het verteringsproces al in de mond plaatsvindt. Als je langzaam eet, kauw je ook langer. Dit zal het werk van de maag, darmen en andere spijsverteringsorganen verlichten.
Deze gewoonte helpt ook bij de spijsvertering omdat het lichaam genoeg tijd heeft om voedsel beter te verteren. Hierdoor kunnen de darmen alle voedingsstoffen opnemen en kan gepureerd voedsel soepel naar de darmen gaan.
5. Niet slapen na het eten
Rechtop verteert je lichaam voedsel beter. Aan de andere kant kan de gewoonte om direct na het eten te slapen het spijsverteringsproces juist belemmeren. In feite kan voedsel weer omhoog gaan met maagzuur in de slokdarm.
Een van de effecten is ongemak in de put van het hart, ook wel brandend maagzuur genoemd. Als u na het eten wilt slapen, moet u 2-4 uur wachten. Dit is het moment waarop voedsel naar de darmen gaat.
6. Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging is niet alleen gezond voor het hart, maar verbetert ook de spijsvertering. Dit komt omdat de beweging van het lichaam tijdens het sporten de beweging van voedsel van de maag naar de darmen helpt.
Kies echter het juiste moment om te sporten. Sport niet direct na het eten, omdat dit maagklachten kan veroorzaken. Wacht minimaal een uur voordat u weer actief bent.
7. Beheer stress goed
Om de spijsvertering soepel te laten verlopen, moet je wennen aan het omgaan met stress. Omdat stress de spijsvertering op verschillende manieren kan beïnvloeden. Een daarvan is het verhogen van de gasproductie, zodat de maag een opgeblazen gevoel krijgt.
Stress kan ook de darmbarrière verstoren die het lichaam beschermt tegen schadelijke bacteriën. Hoewel het lichaam de meeste bacteriën kan verwijderen, kan de constante aanval van bacteriën ontstekingen in het spijsverteringsstelsel veroorzaken.
8. Kies de vetinname zorgvuldig
Vet zorgt voor een vol gevoel na een maaltijd en helpt bij de opname van een aantal voedingsstoffen. Vet is echter een voedingsstof die moeilijk te verteren is. Overmatige consumptie van vet kan ervoor zorgen dat de maag vol en ongemakkelijk aanvoelt.
Dit is waarom je je vetinname moet beperken, zodat je het niet overdrijft. Kies daarnaast voor gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren. Studies tonen aan dat dit type vet gunstig is voor de spijsvertering en ontstekingen kan voorkomen.
Een gezonde voeding en levensstijl is de sleutel tot een vlotte spijsvertering. Begin met het eten van vezelrijk voedsel, begeleid met voldoende waterinname en voltooi elke dag met regelmatige lichaamsbeweging.
