Dorst is de meest voorkomende klacht bij mensen die vasten. Soms kun je zelfs meer honger dan dorst verdragen. Kent u daarvoor de regels voor het drinken bij zonsopgang en het verbreken van het vasten?
Het belang van drinkwater op het moment van het verbreken van het vasten tot het ochtendgloren
Water dat vrij is van calorieën en suiker is de gezondste keuze om het lichaam gehydrateerd te houden tijdens het vasten.
Het drinken van water is ook in staat om de dorst tijdens het vasten te overwinnen als je de juiste drinkregels kent tijdens iftar en sahur.
Wit water is eigenlijk niet zo triviaal als veel mensen denken. Achter de eenvoud van zijn uiterlijk is water niet alleen nuttig om uitdroging van het lichaam te voorkomen, maar heeft het ook verschillende andere voordelen.
Water kan de lichaamsvloeistofniveaus op peil houden, zodat het lichaam geen verstoringen ervaart in de vertering en opname van voedsel, en is belangrijk voor het handhaven van een normale lichaamstemperatuur. Zo blijft je vasten soepel verlopen.
Andere soorten dranken bijvoorbeeld frisdrank, bevat veel suiker en calorieën, dus het kan uw gewicht verhogen. Energiedranken worden vaak gekozen omdat een bron van vocht ook moet worden overwogen omdat ze suiker en cafeïne bevatten.
Evenzo, let bij het drinken van verpakt vruchtensap altijd eerst op het productetiket. Daarom is water de juiste keuze om veel te drinken volgens de regels vanaf het moment van het verbreken van het vasten tot het moment van Imsyak.
Het drinken van de juiste hoeveelheid water bij het ochtendgloren helpt de spieren te activeren. Vochtonbalans kan spiervermoeidheid veroorzaken. Gebrek aan water tijdens het vasten zorgt ervoor dat je snel moe wordt.
Veel water drinken helpt de calorie-inname van het lichaam onder controle te houden. Het is aangetoond dat water veel beter is in het voorkomen van gewichtstoename dan calorierijke dranken.
Water helpt ook bij het verwijderen van voedsel- en drankresten via zweet, urine en ontlasting tijdens het vasten.
Wat zijn de regels voor het drinken bij zonsopgang en het verbreken van het vasten zodat je geen gebrek aan vocht hebt?
De vloeistofbehoeften van iedereen zijn anders. Gemiddeld wordt voor volwassen vrouwen aanbevolen om ongeveer acht glazen van 200 ml per dag te drinken of in totaal 1,6 liter.
Ondertussen wordt volwassen mannen geadviseerd om elke dag ongeveer 10 glazen van 200 ml of in totaal 2 liter te drinken. Toch is de grootte geen maatstaf die zou moeten zijn. Het punt is om ijverig te zijn in het drinken van water.
Afgezien van drankjes, kan voedsel ook voor ongeveer 20 procent zorgen voor vochtinname in het lichaam. Vloeistoffen uit voedsel worden voornamelijk verkregen uit fruit en groenten, zoals spinazie en watermeloen die veel water bevatten.
Om aan de behoeften van deze vloeistof te voldoen, kunt u gebruik maken van: 2-4-2 formule. De details zijn 1 glas bij het verbreken van het vasten, 1 glas na het Maghrib gebed of voordat je Tarawih bidt.
Dan, 4 glazen water kun je de tijd vanaf na het Tarawih gebed tot de avond aanpassen. Dan nog 2 glazen bij zonsopgang.
Wat u moet weten, mensen kunnen vocht verliezen, niet alleen bij het urineren, maar ook bij zweten, ademen en poepen.
Enkele tekenen die u kunnen helpen herkennen dat u uitgedroogd bent, zijn hoofdpijn, weinig energie hebben en donkere of niet zo veel urine als gewoonlijk.
