Om succes te behalen in carrière en persoonlijk leven, is intellectuele intelligentie alleen niet voldoende. Je moet ook goed zijn in het opbouwen en beheren van positieve relaties met andere mensen. Het begint natuurlijk bij jezelf. Je moet een positieve persoonlijkheid hebben, zodat je met elke moeilijke situatie om kunt gaan. Daarom heb je emotionele intelligentie nodig. Het uitoefenen van emotionele intelligentie is echter niet iets dat u van de ene op de andere dag kunt doen. Je moet het langzaam vormgeven. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want het aanscherpen van emotionele intelligentie is in principe heel eenvoudig. Volg gewoon deze eenvoudige gids hieronder.
Wat is emotionele intelligentie?
Voordat je je emotionele intelligentie traint, moet je eerst begrijpen wat emotionele intelligentie is, wat ook vaak wordt genoemd emotionele intelligentie of emotioneel quotiënt (EQ). Volgens psychologen en experts op het gebied van mentale ontwikkeling is emotionele intelligentie het vermogen om de emoties die jij en anderen voelen te herkennen en te beheersen.
Net als reken-, taal- en werkvaardigheden, moeten deze vaardigheden ook worden aangescherpt. De emoties van andere mensen begrijpen en er gepast op reageren, is een nuttige vaardigheid, zodat u kunt onderhandelen en samenwerken met collega's. Daarnaast is emotionele gevoeligheid ook erg handig in het sociale leven, het gezin of bij het vrijen samen met een partner.
Train emotionele intelligentie
Er zijn belangrijke principes waaraan moet worden voldaan om emotionele intelligentie te trainen. Raadpleeg de volgende 9 tips die u kunt kopiëren.
1. Herken de emoties die je voelt
Vraag jezelf altijd af hoe je je voelt. Goed als je onaangename gebeurtenissen meemaakt, goed nieuws krijgt, zelfs als je je verveelt en ongeïnspireerd bent. Vergeet dit proces niet. Als u uw eigen gevoelens kent, kunt u voorspellen welke acties u zult ondernemen in bepaalde situaties. Je zult ook in staat zijn om jezelf te beheersen en acties te voorkomen waar je in de toekomst spijt van krijgt.
Bijvoorbeeld als je net een reprimande hebt gekregen van je baas. Probeer jezelf af te vragen of wat je voelt overwegend teleurgesteld is in jezelf, boos is op een ander teamlid, of dat je gewoon niets voelt. Vanaf hier kunt u uitzoeken wat u vervolgens moet doen en ervoor zorgen dat dit niet meer gebeurt.
2. Vraag de mening van andere mensen
Soms heb je de mening van anderen nodig om jezelf te begrijpen. Geen probleem, u kunt proberen de mensen die het dichtst bij hen staan te vragen naar hun mening over u. Als u bijvoorbeeld moe bent, wat doet of klaagt u dan meestal? Hoe beïnvloedt het de mensen om je heen? Dit zal u helpen uw eigen gedragspatronen te herkennen en de gevoelens van uw naasten te begrijpen.
3. Observeer eventuele veranderingen in je emoties en stemming
Maak er een gewoonte van om eventuele veranderingen in je emoties, stemmingen of gedragspatronen te observeren en te voelen. U zult geen stemmingswisselingen meer ervaren van onduidelijke oorsprong. Op die manier kunt u problemen overwinnen waarvan u zich voorheen niet bewust was. Je wordt bijvoorbeeld 's ochtends ineens chagrijnig wakker. Als je gewend bent om de dynamiek van gevoelens en gebeurtenissen in je leven te observeren, realiseer je je misschien dat de oorzaak nervositeit is omdat je vooraan moet presenteren leidinggevende jij vanmiddag.
4. Schrijf een dagboek of dagboek
Om snel de technieken onder de knie te krijgen om uw emoties te beheersen, houdt u een dagboek of dagboek bij van al uw activiteiten en gevoelens. Op die manier zul je bedrevener worden in het detecteren van de emoties die je voelt, waardoor ze worden veroorzaakt en hoe ermee om te gaan. Dit geldt ook voor de emoties die andere mensen voelen. Door de dynamiek van het omgaan met andere mensen op te schrijven, train je jezelf om erachter te komen hoe de ander zich voelt, waarom en hoe je het beste met die persoon kunt omgaan.
5. Denk na voordat je handelt
Om uw emotionele intelligentie te oefenen, moet u niet overhaast beslissingen nemen of dingen doen. Je hebt tijd nodig om alle mogelijkheden te overwegen. Daarnaast zie je ook de impact die je acties hebben op jezelf en anderen. Het klinkt makkelijker gezegd dan gedaan, maar de kunst is om meer te leren luisteren dan praten. Op die manier raak je eraan gewend jezelf te beheersen voordat je iets zegt of doet.
6. Graaf de wortel van het probleem
Soms is de moeilijkste uitdaging bij het uitoefenen van emotionele intelligentie het begrijpen van andere mensen. Dus wat je moet doen, is empathie aanscherpen. Je kunt empathie ontwikkelen door deze vier belangrijke vragen te stellen:
- Welke gevoelens brengt hij over door zijn daden of woorden?
- Waarom voelde hij zich zo?
- Wat zou hij kunnen ervaren of denken dat ik niet weet?
- Waarom kan ik niet voelen wat hij voelt?
Door andere mensen te begrijpen, kunt u ook de oorzaak van de problemen waarmee u en de ander worden geconfronteerd, onderzoeken. Daarom zal het oplossen van problemen gemakkelijker en soepeler zijn.
7. Introspectie bij het ontvangen van kritiek
Het is ook belangrijk om emotionele intelligentie te oefenen wanneer je onaangename gebeurtenissen ervaart, zoals kritiek van anderen. Zonder dat je het weet, is kritiek iets dat je zelf moet ontwikkelen. Dus in plaats van ontmoedigd of boos te worden, kun je het beste van deze gelegenheid gebruik maken om introspectief te zijn. Zelfs als je op een respectloze of respectloze manier wordt bekritiseerd, probeer je te concentreren op de inhoud van de kritiek, niet op de manier waarop deze wordt geleverd. Vraag jezelf af waarom andere mensen je op zo'n manier bekritiseren? Probeer de pijn of schaamte die je omringt even opzij te zetten en bedenk of de kritiek enige verdienste heeft. Denk daarna na over hoe je jezelf kunt verbeteren.
8. Je eigen lichaam begrijpen
Emotionele intelligentie is direct gerelateerd aan de conditie van je lichaam. Dit komt omdat elke zenuw en cel in je lichaam elkaar beïnvloeden. Als u gestrest bent, kunt u uw eetlust verliezen of moeite hebben met slapen. Of misschien voel je je misselijk omdat je nerveus bent. Door je eigen lichaam te leren begrijpen, word je je bewust van je gevoelens en reacties op bepaalde situaties.
9. Blijf de gewoonte oefenen
De beste manier om emotionele intelligentie te oefenen, is door de bovenstaande stappen te blijven oefenen. Het proces van het uitoefenen van emotionele intelligentie kan je hele leven duren. Hoe harder u echter probeert, hoe beter de resultaten zullen zijn en u zult het in uw dagelijks leven voelen zonder dat u jaren hoeft te wachten. U hoeft ook niet de moeite te nemen om therapie of seminars voor zelfontwikkeling bij te wonen, die niet goedkoop zijn. Als je echt gelooft dat het vermogen om je emoties te beheersen je kwaliteit van leven kan verbeteren, heb je maar één simpele sleutel nodig: jezelf blijven pushen om emotionele intelligentie te oefenen.
LEES OOK:
- Pas op voor het gevaar van het herbergen van emoties
- Shhh... Andere mensen weten dat je gewoon aan het lachen bent
- Weten of je een gewelddadige relatie hebt
