Afvallen of een ideaal lichaamsgewicht behouden kan moeilijk zijn als u snel honger krijgt. Het lijkt erop dat het niet uitmaakt hoeveel voedsel je eet, de honger zal nog steeds aanvallen, zodat je het gevoel hebt iets te willen kauwen. Nou, je hebt een slimme tactiek nodig zodat honger je niet achtervolgt. Kies in plaats daarvan een menu waar je langer vol van kunt zitten. Bepaalde soorten voedsel kunnen signalen naar uw hersenen sturen dat uw eetlust is gestild. U hoeft zich geen zorgen te maken, de volgende voedingsmiddelen die u helpen geen honger te krijgen, zullen u niet doen aankomen vanwege hun uitgebalanceerde voedingswaarde. Bekijk deze soorten voedsel hieronder.
1. Soep
Een onderzoek van de Pennsylvania State University in de Verenigde Staten heeft uitgewezen dat mensen die tijdens de lunch soep met bouillon eten, langer vol zitten. In plaats van teveel rijst en bijgerechten te eten, heeft soep met bouillon 20% minder calorieën maar meer voeding. Dat kan ervoor zorgen dat je maag langer vol blijft. Zorg er naast groenten ook voor dat je soep eiwitrijk is. Bronnen van eiwitten die je in soepen kunt mengen zijn onder andere bruine bonen, pinda's, vlees, kip en vis.
2. Avocado
Verminder de portie van je maaltijd en vervang deze door een halve avocado. Een studie gepubliceerd in de Nutrition Journal toonde aan dat degenen die tijdens de lunch een halve avocado aten, zich 22% voller voelden dan degenen die een normale lunch aten. Drie uur later meldden ze ook dat de wens om een snack te vinden met 24% verminderde in vergelijking met wanneer ze lunchten met het gebruikelijke aantal calorieën.
3 eieren
Je dag beginnen met een eierontbijt kan je maag tot lunchtijd stillen. Het hoge eiwitgehalte in eieren houdt je langer vol. Daarnaast hebben experts van de Universiteit van Missouri ook onthuld dat mensen die eiwitrijke eieren eten als ontbijt, de neiging hebben om de hele dag door minder calorieën binnen te krijgen en minder honger hebben.
4. Gado-gado
Voor een voedzame en vullende lunch kan gado-gado uw keuze zijn. Gado-gado bestaat uit een verscheidenheid aan groenten die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen die aan uw voedingsbehoeften zullen voldoen. Als je voeding voldoende is, vermijd je ook het gevoel iets te willen kauwen, ook al heb je niet echt honger. Daarnaast zullen noten in gado-gado zorgen voor eiwitten en onverzadigde vetten die het lichaam nodig heeft om langer vol te blijven.
5. Kip en vis
Om niet snel honger te krijgen, ook al heeft u gegeten, mogen eiwitarme ( magere eiwitten) is het antwoord dat je nodig hebt. Je vindt vetarme eiwitten in kip en vis zoals tonijn en sardines. Naast het feit dat je niet dik wordt, zullen eiwitrijke kip en vis je een verzadigder gevoel geven. Probeer echter vis of kip te eten die is geroerbakt, gekookt en verwerkt tot paprika's, niet gefrituurd.
6. Havermoutpap
Vervang je ontbijtgranen of gebakken rijst door een warme kom havermout. Koolhydraten in tarwe zullen langer in het lichaam worden verbrand. Hierdoor krijg je niet snel honger maar krijg je toch de energie-inname die nodig is om de dagelijkse activiteiten uit te voeren. Vezelrijk in pap havermout Het zal ook het spijsverteringsstelsel op gang brengen, zodat alle binnenkomende voedingsstoffen beter worden opgenomen. Dit betekent dat de hersenen zich niet voor de gek laten houden door het gevoel iets te willen eten omdat de voedingsstoffen uit je voeding niet volledig door het lichaam zijn opgenomen.
7. Donkere chocolade
Als het verlangen om te snacken begint te verschijnen, kies dan donkere chocolade of donkere chocolade. In vergelijking met andere soorten chocolade zoals witte chocolade of melkchocolade , donkere chocolade is compacter en voedzamer. Een studie gepubliceerd in Nutrition & Diabetes onthulde dat het eten van pure chocolade je kan helpen het verlangen naar zoet of hartig voedsel onder controle te houden. Donkere chocolade biedt immers talloze voordelen voor je gezondheid.
8. Appel
Vruchten rijk aan vezels kunnen je maag voor een langere tijd vullen. Probeer ongeveer een half uur voor het eten een appel te eten. Het water- en vezelgehalte in appels helpt je eetlust onder controle te houden, zodat je niet gek wordt en te veel eet. Bovendien kunnen vezels je helpen gewicht te verliezen.
9. Smoothies
Vul je buik met smoothies van magere yoghurt en vezelrijk fruit. Je krijgt ook eiwitten, calcium, vezels en vitamines die het lichaam nodig heeft. Door de nutriëntendichtheid van smoothies wat je drinkt, zal de maag niet snel honger krijgen. Je kunt ook uitdroging en dorst voorkomen, wat het lichaam soms verkeerd interpreteert als honger.
10. Groenten
Werk rond je bord zodat je geen honger krijgt, ook al heb je gegeten. Als uw gebruikelijke verhouding van rijst, bijgerechten en groenten 2:2:1 is, wijzigt u de portie in 1:1:3. Zorg ervoor dat je rijst- of koolhydraatbron niet meer is dan de groenten die je consumeert. Gekookte, gewokte of rauwe groenten die rijk zijn aan verschillende voedingsstoffen, houden je langer vol dan rijst, noedels of brood. Door dit te doen, zal uw eetlust gezonder zijn en gemakkelijker onder controle te houden.
