Voor moslims is vasten een verplichte eredienst die slechts één maand per jaar plaatsvindt, namelijk tijdens de maand Ramadan. Dit is zeker een langverwachte aanbidding en een kans die moslims niet willen missen om te concurreren bij het uitvoeren van aanbidding. Hoe zit het dan met zwangere vrouwen die vasten tijdens de zwangerschap? Welk vastenmenu voor zwangere vrouwen moet beschikbaar en vervuld zijn?
Welke soorten voedsel moeten zwangere vrouwen eten tijdens het vasten?
Al dan niet vasten is een optie voor zwangere vrouwen. Het vermogen om te vasten tijdens de zwangerschap hangt af van de toestand van de zwangere vrouw en haar foetus, of ze nu in goede gezondheid verkeren of niet.
Als zwangere vrouwen er echter voor kiezen om te vasten, moet er natuurlijk meer aandacht worden besteed aan de menu's die bij iftar en sahur worden gegeten. Onthoud dat de foetus goede en goede voeding nodig heeft voor ontwikkeling en groei in de baarmoeder.
Maak van vasten geen excuus om de voedingsstoffen die de moeder aan de foetus geeft te beperken. Als de moeder tijdens het vasten onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, heeft dit gevolgen voor de groei en ontwikkeling van de foetus. Zo wordt de baby geboren met een laag geboortegewicht, zeker als de zwangerschapsduur tijdens het vasten nog in het eerste trimester ligt.
Hoewel vasten tijdens de zwangerschap een aandoening kan veroorzaken die "versnelde hongersnood(een aandoening waarbij het hormoon dat de bloedglucose reguleert verstoord is en de bloedsuikerspiegel dramatisch kan dalen). Deze aandoening kan echter worden voorkomen door het dieet tijdens het vasten aan te passen.
Het voedselmenu tijdens iftar en sahur moet nog steeds aandacht besteden aan een uitgebalanceerd voedingsmenu
Dit omvat een dieet dat koolhydraten, dierlijke eiwitten, plantaardige eiwitten, vetten, vitamines en mineralen bevat. Voorbeelden zijn rijst, groene groenten, vis, tofu-tempe, fruit en melk. Dit complete voedingsmenu helpt de foetus om te voorzien in de voedingsstoffen die het nodig heeft.
Kies complexe koolhydraten
Deze voedingsmiddelen hebben een lange tijd nodig om te verteren, dus honger zal langer aanhouden. Complexe koolhydraten bestaan uit bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, havermout en bonen.
Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten
Vastenmenu voor zwangere vrouwen dat veel eiwitten bevat, namelijk vlees, vis, eieren en noten. Voor de groei en ontwikkeling van de foetus zijn grote hoeveelheden eiwitten nodig.
Beperk snoep
Suikerhoudende voedingsmiddelen helpen de bloedsuikerspiegel te verhogen die tijdens het vasten daalt, maar daarna kunnen ze een snelle daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Hierdoor worden zwangere vrouwen zwak en zwak en kunt u snel honger krijgen.
De gewoonte om zoet voedsel te eten bij het starten van iftar moet worden vervangen door het eten van zoet fruit, omdat ze kunnen helpen energie te leveren aan het begin van het verbreken van het vasten. Bepaalde vruchten bevatten ook vezels die ervoor kunnen zorgen dat je maag langer vol blijft.
Beperk ook voedingsmiddelen met veel vet
Dit is inclusief friet, taart, donuts, pizza, hamburgers, vet vlees, kippenvellen en meer. Vervang door voedingsmiddelen die goede vetten bevatten, zoals avocado's, noten, visolie, vis, kaas en andere.
Eet meer voedingsmiddelen die calcium bevatten
Bijvoorbeeld melk, kaas, yoghurt, groene groenten, vis met botten en andere. Deze voedingsmiddelen zorgen voor voldoende calcium voor de foetus.
Drink veel water
We raden aan om ongeveer 1,5-2 liter per dag te drinken om uitdroging te voorkomen. Vermijd ook cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee omdat het diuretica zijn. Dit veroorzaakt frequent urineren en zal resulteren in meer waterverlies.
Nogmaals, dit is een keuze voor zwangere vrouwen om al dan niet te vasten. Zwangere vrouwen moeten zeker zijn van hun lichaamsconditie wanneer ze besluiten te vasten. Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u een beslissing neemt.
Als je ervoor kiest om te vasten, is de steun van je man, ouders en mensen in de buurt voor zwangere vrouwen om te vasten zeer noodzakelijk. Mensen in de buurt kunnen zwangere vrouwen eraan herinneren om het voedsel dat ze eten tijdens het vasten te houden.
Joosoph, Abu en Yu's (2004) onderzoek toonde aan dat 74% van de 182 zwangere vrouwen die respondenten waren erin slaagden om ongeveer 20 dagen te vasten in de maand Ramadan. Dit succes werd bereikt dankzij de steun van haar man en familie, evenals het geloof om aanbidding uit te voeren.
