Wist u dat zwemmen een bewegingsactiviteit is die deel kan uitmaken van uw behandelplan voor beknelde zenuwen? Volgens Livestrong is zwemmen een soort oefening die kan worden gebruikt om u te helpen actief te blijven zonder de pijn te verergeren bij mensen met beknelde zenuwen.
Wat is een beknelde zenuw?
Een beknelde zenuw is een aandoening die wordt veroorzaakt door een zenuwaandoening die ervoor zorgt dat de voering of het kussenoppervlak van de wervels uit de wervels tussen de botten steekt. De uitstulping kan op de zenuw drukken en ondraaglijke pijn veroorzaken. Een beknelde zenuw of in medische termen een hernia nucleus pulposus (HNP) genoemd, komt meestal voor in het deel van uw wervelkolom van de nek tot de onderrug.
Net als bij lage rugpijn, komt 90 procent van de gevallen van beknelde zenuwen voor in de onderrug of lumbale HNP. Over het algemeen kan een beknelde zenuw binnen enkele dagen tot weken verbeteren. Als de symptomen die u ervaart echter niet verdwijnen, moet u advies inwinnen bij uw vertrouwde arts of therapeut over verdere behandeling die moet worden uitgevoerd.
Hoe kan zwemmen een beknelde zenuw behandelen?
Zwemmen wordt vaak aanbevolen door artsen en fysiotherapeuten als therapie voor mensen met beknelde zenuwen. Meestal kunt u in de vroege stadia van het lijden aan deze ziekte niets anders doen dan in bed liggen. Echter, bedrust Overdrijven verzwakt eigenlijk je spieren en maakt je gewrichten verstijven.
Drijven in het water kan uw belasting verminderen wanneer u zich wilt verplaatsen. Vergeleken met gewoon op de matras liggen, ontspant het drijven in het zwembad de rug. Dus als je toegang hebt tot een zwembad, is het een goed idee om dit eens te proberen.
Wanneer u in het water bent, zult u minder gewicht voelen, zodat het de belasting van uw lichaam tijdens het bewegen kan verminderen. Behalve dat het een fysiotherapie is, is zwemmen ook in staat om de wervelkolomspieren te versterken en het geblesseerde kussen te versterken. Zwemmen zorgt er niet voor dat het geblesseerde kussen wordt geïmpacteerd of onder druk wordt gezet, dus het kan de pijn verminderen die wordt gevoeld als gevolg van een beknelde zenuw.
De Mayo Clinic raadt aan om uw tijd in bed te beperken tot niet meer dan 30 minuten per keer. U kunt uw arts en therapeut raadplegen over hoe lang het wordt aanbevolen om deze oefening te doen.
Waar moet je op letten voordat je deze oefening doet?
Voordat u begint met zwemmen om een beknelde zenuw te behandelen, is het verstandig om eerst een arts te raadplegen. Als uw arts het toestaat en u zelfs aanbeveelt om te zwemmen, dan kunt u met deze activiteit beginnen. Als je bang bent om te gaan zwemmen, probeer dan eerst een langzame wandeling in het zwembad te maken.
Probeer geen zwemstijlen die uw rug echt belasten, bijvoorbeeld de vlinderslag. Deze zwemstijl vereist meer kracht in vergelijking met andere zwemstijlen. Dus in plaats van een beknelde zenuw te overwinnen, gebeurt het tegenovergestelde, wat de toestand erger maakt.
Je kunt een fysiotherapeut om hulp vragen en tijdelijk instructeur worden als je te bang bent om met deze oefening te beginnen. Kies bewegingen die zacht zijn en niet te veel kracht vereisen. Vooraf kunt u aan uw arts of therapeut vragen welke zwemstijl geschikt is.
Regelmatig zwemmen, zoals aanbevolen door uw arts, kan uw buik- en rugspieren versterken. Bovendien helpt deze methode ook de wervelkolom te stabiliseren en de mogelijkheid van wegglijden van andere lagers te verminderen.
