Gezonde voedselinname heeft niet alleen prioriteit tijdens de zwangerschap. Vooral moeders die uitsluitend borstvoeding geven, hebben extra calcium nodig om de melkproductie te vergemakkelijken. De reden is dat als de calciumbehoefte van de moeder niet kan worden gedekt door voedsel of calciumsupplementen, het lichaam de calciumreserves rechtstreeks uit de botten zal halen. Hierdoor lopen moeders die borstvoeding geven een hoog risico op osteoporose. Ansjovis is een voorbeeld van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, wat goed is voor moeders die borstvoeding geven.
Wat zijn de gevolgen als moeders die borstvoeding geven calcium tekort komen?
Niet veel mensen weten dat borstvoeding een risicofactor kan zijn voor osteoporose. Een studie heeft aangetoond dat vrouwen 3-5% van hun botmassa kunnen verliezen tijdens het geven van borstvoeding. Bovendien zorgt borstvoeding ervoor dat de natuurlijke oestrogeenspiegels van het lichaam afnemen, wat de gezondheid van de botten van de moeder kan verslechteren. Het hormoon oestrogeen dient ter bescherming van botten.
Naast een hoog risico op osteoporose, kunnen moeders die borstvoeding geven en een tekort aan calcium hebben, ook spierkrampen, een verminderde zenuwfunctie krijgen, vatbaarder zijn voor pijn en tandpijn hebben. Na verloop van tijd zal dit calciumtekort ook een impact hebben op de gezondheid van de botten en tanden van de baby. Ook het groei- en ontwikkelingsproces, zoals wanneer een baby kan zitten en kruipen, kan worden belemmerd.
Wat is de dagelijkse hoeveelheid calcium die een zogende moeder nodig heeft?
Om de verschillende risico's van bovenstaande problemen te voorkomen, moeten moeders die borstvoeding geven, volgens onderzoek van het San Francisco Medical Center van de Universiteit van Californië, zoveel mogelijk voldoen aan de calciumbehoefte van 1300 mg per dag.
Om hieraan te voldoen, moedigen velen zwangere en zogende moeders aan om voedsel van dieren en planten te eten, zoals zalm, rundvlees, kip, broccoli en andere. Niet eens een paar moedigen moeders ook aan om hun calciuminname te verhogen door middel van calciumsupplementen. Het kan echter zijn dat de economische toestand van het gezin niet ondersteunend is, zodat de moeder het niet kan vervullen, laat staan het voedsel voor dagelijkse consumptie kan maken.
Maak je geen zorgen. Er is één voedsel dat goedkoop en gemakkelijk te verkrijgen is en dat we gewoonlijk eten, dat ook veel calcium bevat, namelijk ansjovis.
De voordelen van ansjovis voor moeders die borstvoeding geven
Ansjovis is een van de voedingsmiddelen die een zeer hoog calciumgehalte bevat. Het meeste calcium in ansjovis komt uit de botten. Als we ansjovis eten, eten we ook direct de botten.
Volgens Fiastuti Witjaksono, een klinische voedingsspecialist van de Faculteit der Geneeskunde, Universiteit van Indonesië, bevat ansjovis ongeveer 500 mg tot 972 mg calcium. Volgens gegevens van de Directie Voeding van het Ministerie van Volksgezondheid in 1992 kan het calciumgehalte zelfs oplopen tot 2381 mg per 100 gram wanneer het wordt verwerkt tot gedroogde ansjovis.
Naast calcium bevatten ansjovis ook andere voedingsstoffen. Een die vrij hoog is, is eiwit, dat wel 16 gram per 100 gram ansjovisporties is. Het eiwitgehalte van deze ansjovis domineert zelfs meerval en Zandvisachtigen, die eiwitrijke vissen zijn.
Door ansjovis te consumeren, zal je calciumbehoefte voldoende zijn. Als uw calciumbehoefte voldoende is, zal de baby niet alleen gezond opgroeien, maar ook gezond opgroeien.
Maar wees voorzichtig met het eten van ansjovis tijdens het geven van borstvoeding
Ansjovis heeft zijn voordelen bewezen om osteoporose te voorkomen bij moeders die borstvoeding geven. Maar je moet ook wijzer zijn in het beheren van de portie. Want hoewel het veel calcium bevat, hebben de meeste ansjovis een zoutproces ondergaan en vervolgens in de zon gedroogd, zodat ze duurzamer zijn en langer meegaan.
Gemarineerde ansjovis bevat veel zout. Als je teveel zout gebruikt, kan zout ervoor zorgen dat je vaak moet plassen, waardoor je calciumreserves verspild worden en je uitgedroogd raakt. Daarnaast verhoogt het eten van te veel zout ook het risico op hypertensie.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
