Je weet waarschijnlijk al dat te lang staan riskant is voor de zwangerschap. Hoe zit het dan met te lang zitten tijdens de zwangerschap? Kan deze schijnbaar onschuldige activiteit een bepaalde impact hebben op de gezondheidstoestand van de moeder en de foetus? Hieronder volgt een volledige uitleg van de gevaren van te lang zitten van zwangere vrouwen.
De gevaren van te lang zitten tijdens de zwangerschap
Of het nu komt door je beroep, gewoontes of fysieke conditie, te lang zitten tijdens de zwangerschap vormt een risico voor de gezondheid van de moeder en de foetus in de baarmoeder.
Citaat uit de Mayo Clinic, dit komt omdat je zittend minder energie verbruikt dan wanneer je staat en beweegt. Hoe minder moeders zitten of liggen, hoe groter de kans op een gezond leven.
Hieronder volgt een uitleg van de gevaren die kunnen optreden als zwangere vrouwen te lang zitten, waaronder:
1. Bloedstolsels
Zwangere vrouwen zullen een toename van het bloedvolume tot 50% ervaren. Het bloed moet gelijkmatig door het lichaam stromen.
Als u echter te lang zit tijdens de zwangerschap, stolt het bloed in bepaalde lichaamsdelen, zoals het bekken en de benen.
Deze bloedstollingstoestand verhoogt het risico van de moeder op het ontwikkelen van diepe veneuze trombose (DVT) en longembolie. Deze aandoeningen kunnen ernstig en dodelijk zijn.
2. Overgewicht
Zonder het te beseffen, kan te lang zitten tijdens de zwangerschap je lui maken om te bewegen, waardoor je het risico loopt om zwaarder te worden.
U moet weten dat het tijdens de zwangerschap zeker is dat moeders gewichtstoename ervaren. Gewichtstoename zal echter ook worden gecontroleerd door een arts.
Overgewicht bij zwangere vrouwen verhoogt het risico op verschillende zwangerschapscomplicaties, waaronder:
- pre-eclampsie,
- geboorteafwijkingen baby,
- vroegtijdige baby,
- doodgeboorte,
- moeder heeft hypertensie, tot
- miskraam.
3. Zwangerschapsdiabetes
Een andere gezondheidstoestand die kan optreden als gevolg van te lang zitten van zwangere vrouwen, is het ervaren van zwangerschapsdiabetes.
De mogelijke oorzaak is dat wanneer de moeder niet beweegt of te veel activiteit doet, dit een verhoging van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken.
Net als overgewicht kan zwangerschapsdiabetes ook een oorzaak zijn van zwangerschapscomplicaties voor zowel de moeder als de baby in de baarmoeder, zoals pre-eclampsie, miskraam en diabetes na de bevalling.
4. Rugpijn
Een andere veel voorkomende klacht bij zwangere vrouwen is het ervaren van rugpijn, vanaf het begin van de zwangerschap tot het laatste trimester.
Dit gebeurt omdat de ligamenten in het lichaam van nature uitgerekt worden, zodat de gewrichten in de onderrug en ook het bekken meer gespannen aanvoelen.
Hoewel het natuurlijk is, kan te lang zitten tijdens de zwangerschap ook het risico op rugpijn of pijn vergroten.
Langdurig zitten kan ervoor zorgen dat de heupbuigers korter worden, wat kan leiden tot problemen met het heupgewricht.
Niet alleen dat, te lang zitten met een slechte houding kan ook problemen in de wervelkolom veroorzaken.
Hoe lang kunnen zwangere vrouwen zitten?
Om het gevaar van te lang zitten tijdens de zwangerschap te voorkomen, moet u dit in evenwicht houden door de dagelijkse activiteiten te doen die de moeder gewoonlijk doet.
Dat betekent niet dat je helemaal niet kunt zitten, maar gun jezelf een pauze door af en toe bepaalde activiteiten te doen.
Er is geen exacte tijdsduur voor de maximale periode van zitten tijdens de zwangerschap. Vermijd in plaats daarvan langer dan 30 minuten in dezelfde houding te zitten.
Tips om veilig te zitten tijdens de zwangerschap
Er zijn momenten waarop de moeder zich ongemakkelijk voelt om activiteiten te doen, zodat u het gevoel krijgt dat u gewoon een pauze neemt totdat u een lange tijd zit tijdens de zwangerschap.
Vergeet echter niet om na te lang zitten te blijven bewegen of activiteiten thuis te doen.
Bijvoorbeeld, na 30 minuten – 1 uur om vermoeidheid te verlichten, sta op en beweeg voor een paar minuten zodat het lichaam verfrist is.
Hier zijn zittips die u kunt doen om veilig te blijven, zoals:
- Met behulp van een verstelbare stoel,
- Probeer de hoogte van de stoel zo aan te passen dat uw voeten de grond raken.
- Gebruik rugsteun zoals kussens, evenals:
- Til het been op om zwelling te verminderen.
Als u tijdens de zwangerschap te lang zit, zoals op het werk of op weg naar uw werk, doe dan lichamelijke activiteit zoals rekken en strekken of een korte wandeling maken. Door voldoende te bewegen blijven u en de foetus verder weg van gevaarlijke risico's.
