mama wil snack en behoefte aan een gezonde snack? Noten kunnen een optie zijn. Gemiddeld bevatten verschillende soorten noten foliumzuur dat moeders nodig hebben tijdens de zwangerschapsfase. Hier zijn verschillende soorten noten voor zwangere vrouwen die voordelen hebben voor de ontwikkeling van de foetus en de gezondheid van de moeder.
Soorten noten voor zwangere vrouwen
Over het algemeen kunnen noten de cognitieve vaardigheden van de foetus in de baarmoeder verbeteren. Europees tijdschrift voor epidemiologie gepubliceerd onderzoek over dit onderwerp.
Een studie gepubliceerd door het Barcelona Institute of Global Health zegt dat noten rijk zijn aan foliumzuur en omega 3 en omega 6. Deze verbindingen kunnen de cognitieve ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder helpen.
De volgende soorten noten voor zwangere vrouwen zijn gemakkelijk te vinden op traditionele markten of grote supermarkten.
1. Pinda's
Dit type noot kan direct worden gegeten of worden gebruikt als jam voor vrienden om brood te eten.
Pinda's zijn goed voor zwangere vrouwen omdat ze eiwitten en foliumzuur bevatten die nuttig zijn voor het voorkomen van geboorteafwijkingen en het stimuleren van de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg. Daarnaast bevatten pinda's ook tryptofaan, een aminozuur dat het hormoon serotonine aanmaakt.
Dit hormoon speelt een rol bij het reguleren van de stemming van de moeder om meer ontspannen te zijn en te vermijden stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap.
Voor sommige mensen bevatten pinda's echter allergenen of voedingsmiddelen die allergieën veroorzaken. Annalen van allergie, astma en immunologie legde uit dat moeders met eczeem of ei-allergie het risico lopen een pinda-allergie te ontwikkelen.
Om te bepalen of je allergisch bent of niet, kan de moeder een allergietest doen tijdens een maandelijks consult bij een arts.
2. Cashewnoten
De foetus heeft vetzuren nodig die essentieel zijn voor de zenuwontwikkeling en de hersenfunctie. Een bron van vetzuren die hij kan krijgen, zijn cashewnoten.
International Journal of Developmental Neuroscience voerde een onderzoek uit om het effect van cashewnotenconsumptie op het geheugen te zien. Onderzoekers voerden een onderzoek uit bij muizen van 0, 21 en 61 dagen die vetzuren uit cashewnoten kregen. Als gevolg hiervan was er een toename van het kortetermijngeheugen bij muizen die vetzuren uit cashewnoten kregen.
Cashewnoten bevatten echter ook veel calorieën en vet, wat een negatief effect kan hebben op zwangere vrouwen wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. De Australian Food Guide raadt aan om slechts 30 gram cashewnoten per dag te consumeren, ongeveer 15 granen.
Zwangere vrouwen kunnen cashewnoten met havermout en melk consumeren.
3. Amandelen
Als mama wil snack zonder angst voor overgewicht, maar wil je de foetus voeden, probeer dan amandelen te eten tijdens de zwangerschap.
Amandelen bevatten weinig vet en calorieën, maar veel eiwitten en vezels. Eiwitten en vezels kunnen de honger onder controle houden en de maag vol houden.
Voor de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen kun je amandelen direct consumeren. Mama kan het ook maken smoothies door amandelen, melk en bananen te mengen.
4. Groene bonen
Moeders vinden vaak één soort pinda in eetstalletjes en het wordt vaak gebruikt als voedselmenu in de Posyandu voor baby's. Sperziebonen zijn nuttig voor het behoud van de gezondheid van de botten voor zwangere vrouwen dankzij het vitamine K-gehalte dat ze bevatten.
Citaat uit Food Sciences en Human Wellness, sperziebonen bevatten foliumzuur, thiamine en ijzer. Alle drie spelen ze een rol bij het voorkomen van geboorteafwijkingen, vroeggeboorte en bloedarmoede.
Moeders kunnen sperziebonen verwerken tot pap als ontbijtmenu of tussendoortje.
[embed-community-8]
5. Rode bonen
Dit type boon bevat veel vezels, ijzer en eiwitten. Rode bonen spelen een rol bij het in stand houden van het lichaam van zwangere vrouwen dankzij het eiwitgehalte dat erin zit.
Bovendien bevatten rode bonen ook veel aminozuren die helpen bij het vormen van eiwitten om cellen, weefsels en botorganen van de moeder en de foetus te bouwen.
Kidneybonen bevatten ook veel antioxidanten van het polyfenol-type die vrije radicalen kunnen bestrijden. De reden is dat vrije radicalen cellen kunnen beschadigen en ervoor kunnen zorgen dat het lichaam gemakkelijk ziek wordt.
Zwangere vrouwen kunnen rode bonen eten door ze te verwerken tot verschillende snacks. Bijvoorbeeld groentetamarinde, soep, tot mijn moeder er vers rodebonenijs van maakt.
6. Japanse sojabonen (edamame)
Op het eerste gezicht lijkt dit voedsel op bonen die vaak gepaard gaan met maïskolven, maar ze zijn anders.
Japanse sojabonen of edamame hebben een opvallende groene kleur en zijn rijk aan eiwitten. In 100 gram edamame bonen zit 10 gram eiwit.
Het eiwit in edamamebonen speelt een rol bij de productie van ijzer voor zwangere vrouwen en foetussen.
Als de moeder ijzertekort heeft, loopt de foetus risico op bloedarmoede, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht (LBW).
Moeders kunnen deze noten consumeren door ze te stomen of te koken. Voeg een beetje zout toe om het een hartige smaak te geven.
7. Kousenband
Deze ene groente is heel vaak en gemakkelijk te vinden op de dichtstbijzijnde traditionele markt.
Ja, meestal verwerken mensen kousenband tot eenvoudige voedselmenu's met tempeh-orek.
Hoewel eenvoudig, zijn kouseband gunstig voor de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen.
De reden, deze lange groene groente bevat calcium en magnesium. Beide zijn in staat om de botsterkte, zenuwfunctie en foetale spieren te vergroten.
Noten zijn een van de meest voorkomende allergietriggers. Als u zich zorgen maakt, kunt u een arts raadplegen en ervoor zorgen dat u naar een arts gaat of u allergisch bent voor pinda's of niet.
[vervaldatum-embed-health-tool]
