Wie had dat gedacht, het blijkt dat yoga waarvan de bewegingen er rustig en traag uitzien ook verschillende soorten klachten in het lichaam kan veroorzaken. Ja, yoga kan ook het risico op blessures opleveren. Daarom is het belangrijk dat je de risico's kent, zodat je de negatieve effecten van yoga vermijdt.
Yoga en de vele voordelen ervan
Yoga wordt door veel mensen in de wereld beoefend en heeft zijn gezondheidsvoordelen bewezen. Yoga kan bijvoorbeeld de mentale gezondheid verbeteren, stress verminderen, de hartfunctie verbeteren, de spierkracht en gewrichtsflexibiliteit vergroten.
Klopt het dat yoga blessuregevoelig is?
Rapporterend van de New York Times, een senior yoga-instructeur, stelt Glenn Black dat yoga in principe moet worden gedaan door mensen met een goede fysieke conditie. Of yoga kan ook worden gedaan om bepaalde aandoeningen met speciale methoden te behandelen. Daarom is yoga niet voor iedereen weggelegd.
Glenn zelf gaf toe dat hij vaak de staande houding met zijn hoofd naar beneden miste of niet deed (hoofdstand) of ga op je schouders staan tijdens het beoefenen van yoga.
Waarom? Blijkbaar zijn deze houdingen behoorlijk riskant en gevaarlijk. Meestal treden blessures op vanwege fysieke omstandigheden die niet zijn gekwalificeerd of gezondheidsproblemen die worden ervaren. Verschillende yogahoudingen vereisen speciale vaardigheden en flexibiliteit, ze kunnen niet willekeurig worden beoefend.
In plaats van meteen yoga te doen, is het beter om eerst lichte bewegingen te proberen om de organen te conditioneren. Het is bedoeld om de zwakke delen van het lichaam te versterken.
Blijkbaar wordt deze mening versterkt door een kleine enquête die in 2008 in Finland is gehouden. Uit de enquête bleek dat 62 procent van de deelnemers aan de enquête die langer dan een maand aan yoga deden, toegaf muscoskeletale verwondingen te hebben die langer dan een maand duurden . Het onderzoek is gepubliceerd in het International Journal of Yoga Therapy.
Verschillende risico's van yoga
Kortom, de negatieve effecten van yoga zijn zeer zeldzaam omdat de instructeurs meestal de moeilijkheidsgraad van de houdingen hebben aangepast aan je mogelijkheden. Hier zijn echter verschillende risico's die kunnen optreden als je niet voorzichtig bent bij het doen van yoga.
Complicaties glaucoom
Glaucoom ontstaat doordat er overdruk achter de oogbol is. Deze aandoening kan verlies van het vermogen om te zien veroorzaken. Wanneer je bepaalde yogabewegingen doet, bijvoorbeeld bewegingen die je lichaam op zijn kop zetten zoals hoofdstand en schouder stand, zal de druk in het oog toenemen en oogcomplicaties veroorzaken.
Verhoogde bloeddruk
Sterke ademhalingstechnieken en een omgekeerde houding kunnen de bloeddruk verhogen. Dus als je al een voorgeschiedenis hebt van hoge bloeddruk (hypertensie), zullen sommige yogahoudingen zoals Breath of Fire je toestand niet verlichten en het erger maken.
Rugletsel
Geforceerd naar voren buigen van het lichaam tijdens het zitten kan letsels aan de wervelschijf veroorzaken, die vooral kwetsbaar zijn in de lumbale regio. De lumbale is de onderste wervelkolom. Wat er meestal gebeurt, is lage rugpijn. Het kan ook worden veroorzaakt door een gebrek aan verwarming.
Spierblessure
Ongeveer 27 van de 76 yoga-gerelateerde verwondingen die in het tijdschrift PLoS ONE worden gerapporteerd, komen voort uit spierblessures. Dit kan veroorzaakt worden door het niet opwarmen waardoor je lenigheid niet een bepaald niveau heeft bereikt, maar geforceerd wordt tijdens yoga. De oplossing, zorg ervoor dat je de grenzen van spiertrekking kunt meten, zodat het niet extreem is en blessures veroorzaakt.
Dus, is yoga veilig om te doen?
Ja, yoga is nog steeds veilig voor jou om te doen. In principe is yoga ongevaarlijk. Yoga is echter geen vorm van oefening die op iedereen met verschillende gezondheidsproblemen kan worden gericht.
Let goed op de instructies van je yogadocent, volg de instructies goed op en warming-up goed op. Voer lichte bewegingen uit om uw ledematen vertrouwd te maken, zodat u bepaalde astana's kunt uitvoeren. Astana yoga doen zonder een goede warming-up verhoogt het risico op blessures en veroorzaakt negatieve effecten van yoga.
Daarnaast is het voor degenen onder u die yoga willen doen belangrijk om te weten wat uw huidige gezondheidstoestand is om de negatieve effecten van yoga te voorkomen. Als u een bepaalde medische voorgeschiedenis heeft, zoals rugpijn of hoge bloeddruk, neem dan contact op met uw arts.
Vertel uw yoga-instructeur ook welke gezondheidsproblemen u heeft. Zo stemt de instructeur de oefeningen en houdingen af op jouw mogelijkheden.
