Het belangrijkste principe bij het vetmesten van het lichaam is het verhogen van de inname van calorieën die het lichaam binnenkomen. Een van de meest gebruikte manieren is om de portie van uw maaltijd te vergroten, zodat u elke dag meer eet. Houd er echter rekening mee dat er veel factoren zijn die van invloed kunnen zijn op uw succes bij het vetmesten van het lichaam.
Hoe vaak eet je per dag en hoe groot zijn de porties? Heb je het juiste soort voedsel gegeten? Om zich niet te vergissen, kom op , zie het geheim om aan te komen door de volgende maaltijdporties.
Heb je veel gegeten maar kom je nog steeds niet aan?
Meer eten leidt niet automatisch tot een gewichtstoename. Er zijn verschillende factoren die kunnen voorkomen dat u aankomt, waaronder:
- genetische factoren
- voedingsmiddelen die worden geconsumeerd bevatten weinig calorieën, zoals groente- en fruitsalades
- een levensstijl of werk hebben waarbij het lichaam actief moet zijn
- doe het type cardio-oefening dat meer calorieën verbrandt
- te veel lichaamsbeweging
- onjuiste berekening van de dagelijkse caloriebehoefte (lager zijn dan ze zouden moeten zijn)
- een gezondheidstoestand heeft die de toename van spiermassa remt;
Dus, wat is de juiste portie voedsel om aan te komen?
Om in een week 500 gram aan te komen, moet je je energie-inname met 500 calorieën per dag verhogen. Als uw dagelijkse energiebehoefte 2000 calorieën is, dan is uw huidige behoefte 2500 calorieën per dag.
Nadat je je caloriebehoefte hebt bepaald, moet je het volgende doen.
1. Voeg naast grote maaltijdporties ook snacks toe
Het drastisch verhogen van de portie voedsel kan belastend zijn. Je kunt dit echter omzeilen door calorierijke snacks te maken, bijvoorbeeld:
- yoghurt met noten en fruit
- avocado
- edamame bonen
- kaas en bessen
- crackers Volkoren met banaan en pindakaas
Je wordt inderdaad geadviseerd om calorierijke snacks te eten, maar zorg ervoor dat de calorierijke voedingsmiddelen die je consumeert ook andere gezonde voedingsstoffen bevatten. Vermijd snacks waarvan de calorieën afkomstig zijn van slechte vetten, zoals gefrituurd of gefrituurd voedsel junk food .
2. Verander de portie van je maaltijd zodat je vaker eet
Als je in staat bent om in grote hoeveelheden te eten, dan hoef je de portie voeding eigenlijk niet te verhogen tot meer dan drie keer per dag. Als uw eetlust echter kleiner is, verander dan uw maaltijdporties naar 5-6 keer per dag. Vergeet niet om voor en na het eten water te drinken, zodat er meer ruimte in je maag is.
3. Zorg ervoor dat deze voedingsstoffen in elke portie van je maaltijd zitten
Om aan te komen, moet je de consumptie van koolhydraten, eiwitten en vetten verhogen. Zorg er echter voor dat ze alle drie afkomstig zijn van voedselbronnen van hoge kwaliteit.
Koolhydraten haal je uit aardappelen, havermout , zoete aardappelen en bruine rijst. Eiwit kan worden verkregen uit zalm, noten en lever. Terwijl vet je kunt krijgen van eidooiers en avocado's.
4. Het lichaam aanpassen met grotere voedselporties
Hier zijn dingen waar u op moet letten bij het verhogen van de portie van uw maaltijd:
- bereid de snackbouillon zo interessant mogelijk
- maak elke 2-3 uur een herinnering om te eten
- bereid je voor op de effecten van veel eten, zoals vettoename en winderigheid
- eet een kleine portie eiwitrijk voedsel om de spiermassa te vergroten
Net als afvallen, vereist gewichtstoename ook geduld. Dit proces kan tot maanden of zelfs meer dan een jaar duren. Maar onthoud dat een sterke inzet u zal helpen het ideale lichaamsgewicht te bereiken dat wordt verwacht.
