Planken en sit-ups zijn twee soorten oefeningen die effectief zijn bij het opbouwen van spieren. Maar waarom ben je zo ijverig? sit ups maar de maag is ook nog steeds opgeblazen? Van nature. Dit komt omdat planken en sit-ups eigenlijk geen goede vorm van buikverkleinende oefening zijn.
Planken en sit-ups spannen spieren aan, verbranden geen vet
Planken en sit-ups worden nog vaak geïntroduceerd als buikspieroefeningen. Maar in werkelijkheid is het effect van het verminderen van buikvet van deze twee soorten lichaamsbeweging niet al te groot. Omdat planken en sit-ups eigenlijk sporten zijn die specifiek gericht zijn op het trainen en vergroten van spiermassa zodat ze sterker worden.
De toename van de buikspiermassa zorgt ervoor dat mensen denken dat alleen sit-ups of planken voldoende zijn om vet kwijt te raken als gevolg van een opgezwollen maag. Wat er feitelijk gebeurt, is dat je maag alleen maar strakker aanvoelt dan voorheen. Er blijft nog steeds vet achter je buik achter.
Onderzoek in het tijdschrift Research Quarterly for Exercise and Sport toont aan dat het doen van planken of sit-ups alleen, zelfs routinematig 5 dagen per week gedurende 6 weken op rij, het onderhuidse vet en het visceraal vet achter de maag niet vermindert.
Dit komt omdat wanneer we sit-ups of planken doen, de vetstofwisseling niet alleen plaatsvindt in de buik, maar door het hele lichaam. Het proces van vetverbranding rond de maag wanneer we sit-ups of planken doen, is slechts een klein deel van het algehele proces van het metabolisme van lichaamsvet.
Is er dan een effectieve oefening voor het verkleinen van de maag?
Onthoud dat alleen focussen op het trainen van één specifiek lichaamsdeel niet noodzakelijkerwijs het vet in dat deel zal elimineren. Trainen door slechts te vertrouwen op één repetitieve beweging, zoals sit-ups of planken, is meestal minder effectief voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht.
In feite is er niet één soort oefening die effectief is bij het verbranden van buikvet. Over het algemeen hangt de vermindering van verschillende lichaamsvetweefsels af van het aantal calorieën dat we tijdens het sporten verbranden. Het verbranden van calorieën door lichaamsbeweging is ook afhankelijk van de variëteit, duur en intensiteit van fysieke activiteit.
Als u uw maag echt wilt verkleinen, moet u bovendien uw trainingsroutine in evenwicht brengen met een algehele gezonde levensstijl. Beginnend met het handhaven van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet, goed omgaan met stress, ijverig water drinken, het vermijden van sigaretten, tot voldoende slaap elke nacht. De afwezigheid van een van deze bepalende factoren is niet onmogelijk om uw succes in het bereiken van een platte en strakke buik te belemmeren.
Samenvattend: door ijverig planken en sit-ups te doen, kun je strakke buikspieren krijgen, maar niet per se klein en plat als je niet voortdurend gepaard gaat met veranderingen in voeding en dagelijkse gewoonten.
