Oefening als je ziek bent, kun je het doen? •

Trainen als je ziek bent klinkt misschien vreemd. Veel mensen zeggen dat zieke mensen niet moeten sporten. Maar wat als blijkt dat sportactiviteiten bij ziekte het immuunsysteem daadwerkelijk kunnen stimuleren en ziekten in het lichaam kunnen helpen afweren?

Het hangt eigenlijk af van het type ziekte waaraan u lijdt en van het soort oefening dat u doet, weet u. Kom op, zie de volledige uitleg hieronder.

Wanneer mag je sporten als je ziek bent?

Professionals, zoals Richard Besser, MD, zoals geciteerd uit Health, legden uit dat als u symptomen van de ziekte in het bovenste deel van de nek ervaart, het meestal goed is om te oefenen met een lagere intensiteit dan normaal.

Enkele van de tekenen en symptomen van deze ziekte zijn:

  • loopneus,
  • verstopte neus,
  • niezen,
  • keelpijn, en
  • hoofdpijn.

Als je genoeg energie hebt om deze symptomen te negeren, kan het verhogen van je lichaamstemperatuur en zweten tijdens het sporten je lichaam helpen het virus te doden. Volgens onderzoek is het aan te raden om te sporten als je koorts hebt.

In een proef van 10 dagen voelden mensen die 40 minuten per dag trainden zich beter als ze ziek waren dan mensen die niet trainden. Hoewel de klinische ernst en duur van hun symptomen bijna identiek zijn.

Denk eraan, doe alleen matige lichaamsbeweging als u zich niet goed voelt. Enkele lichte trainingsopties die u kunt doen als u ziek bent, zijn als volgt.

1. joggen

joggen of joggen is misschien je dagelijkse routine geworden, dus als je deze activiteit doet, kan je humeur veel beter worden. Maar als u ziek bent, moet u de intensiteit, snelheid of duur van het joggen verminderen. Dit komt omdat uw lichaam te hard werkt om de infectie te bestrijden die de ziekte veroorzaakt.

2. Lopen

Als je niet sterk genoeg bent om te rennen, kan wandelen een optie zijn voor sportieve activiteiten die je kunt overwegen als je verkouden bent. 30 minuten wandelen kan je stimuleren om diep adem te halen en neusgangen te openen die verstopt zijn door de griep.

3. Yoga

Yoga is een bewegingsactiviteit met een lage intensiteit. Het lichaam zal het hormoon cortisol afgeven bij het bestrijden van infecties, waardoor je vatbaarder wordt voor stress. Yogabeoefening met ademhalingstechnieken kan stress en pijn verlichten die gepaard gaan met verkoudheid of griep.

De sleutel tot trainen als je ziek bent, is om het voorzichtig te doen. Vermijd oefeningen met hoge intensiteit, zoals cardio HIIT, krachttraining en weerstandstraining. Oefen ook niet op drukke plaatsen, zoals de sportschool, om het risico op overdracht van infecties te voorkomen.

Oefening en sportwetenschappelijke beoordelingen zeggen dat intensieve training kan leiden tot immunosuppressie. Ondertussen kan lichaamsbeweging met een lage tot matige intensiteit de immuniteit verhogen en het risico op virale luchtweginfecties verminderen.

Wanneer moet je dan niet sporten als je ziek bent?

Artsen zullen u over het algemeen adviseren lichaamsbeweging te vermijden als u symptomen in uw nek en onderlichaam heeft, zoals:

  • koorts,
  • hoesten of beklemd gevoel op de borst,
  • vermoeidheid,
  • spierpijn, en
  • braken, buikpijn en/of maagkrampen.

Wat de symptomen ook zijn, u moet heel voorzichtig zijn en altijd aandacht besteden aan de conditie van het lichaam. Als je deze symptomen niet voelt, maar gewoon wilt rusten, dan is dat wat je lichaam echt nodig heeft. Als u uw lichaam dwingt iets tegen uw wil te doen, kan de toestand van de ziekte verergeren.

Wat als je krachttraining forceert als je ziek bent?

U kunt koorts en andere symptomen licht opvatten. Ook al is koorts volgens het advies van de arts een van de voorwaarden waardoor je niet mag sporten. Als u het forceert, kan dit verschillende risico's met zich meebrengen, zoals uitdroging, duizeligheid en misselijkheid.

  • uitdroging. Braken en diarree zorgen ervoor dat het lichaam veel vocht verliest. Lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat het lichaam water verliest door zweet. Vooral als u niet regelmatig water drinkt, kan deze aandoening uitdroging veroorzaken.
  • Duizelig. Koorts veroorzaakt een verhoging van de lichaamstemperatuur om infecties te bestrijden. De lichaamstemperatuur stijgt ook tijdens het sporten en kan de toestand verergeren. U kunt zich duizelig en uit balans voelen, waardoor het risico op letsel door ongevallen tijdens het sporten groter wordt.
  • Misselijk. Andere symptomen, zoals een beklemd gevoel of pijn op de borst, buikpijn en vermoeidheid, kunnen er ook voor zorgen dat een persoon zich misselijk voelt wanneer hij wordt gedwongen om te oefenen.

Zelfs als u slechts milde symptomen ervaart, zoals niezen of verstopte neus, moet u ervoor kiezen om te rusten als u zich zwak voelt en niet in staat bent om te oefenen.

Edward Laskowski, MD, van de Mayo Clinic zegt dat een paar dagen overslaan van oefeningen als je ziek bent, je fysieke prestaties niet echt zal beïnvloeden. Het is beter om te beginnen met sporten na een geleidelijk herstel, wanneer u zich beter begint te voelen.

Wat is de impact van lichaamsbeweging na ziekte op de immuniteit van het lichaam?

Lichaamsbeweging kan een belangrijke rol spelen bij zowel aangeboren als adaptieve immuunreacties, die zowel gunstig als negatief kunnen zijn voor uw lichaam. Wat betreft enkele van de effecten die u kunt voelen bij het sporten na pijn, als volgt.

  • Een langdurige zware trainingssessie zal het lichaam vatbaar maken voor infecties. Het lopen van een marathon kan bijvoorbeeld het immuunsysteem tot 72 uur onderdrukken, dus de aandoening zorgt er over het algemeen voor dat veel atleten ziek worden na een race.
  • Een sessie van bijna even zware inspanning zal echter waarschijnlijk niet hetzelfde immuunonderdrukkende effect hebben. Alleen matige trainingssessies kunnen de immuniteit bij gezonde mensen echt verhogen.
  • Continue weerstandstraining kan de aangeboren immuniteit stimuleren, maar geen adaptieve immuniteit. Ondertussen kan aanhoudende lichte oefening het adaptieve immuunsysteem versterken.

Uiteindelijk kunnen matige lichaamsbeweging en weerstandstraining het immuunsysteem in de loop van de tijd versterken. Andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat mensen die lui zijn of te vaak sporten, een verminderde immuniteit ervaren en vatbaar zijn voor griepinfectie.

U kunt beter met een matige intensiteit trainen (minstens 150 minuten aerobe activiteit per week volgens de aanbevelingen van de WHO), om de immuunfunctie te behouden. Het is het beste om inspannende oefeningen te doen als je lichaam echt gezond is. Dus als je ziek bent, kun je het misschien vervangen door lichte lichaamsbeweging.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found