Werk je vaak de hele dag achter de computer, of zit je urenlang televisie te kijken? Als dat zo is, moet je voortaan de gewoonte van lang zitten veranderen als je geen gevaarlijke ziekte wilt oplopen. Wat zijn de nadelige gevolgen van te lang zitten?
Te lang zitten kan het risico op overlijden vergroten
Bijna vier procent (ongeveer 433.000 per jaar) van de sterfgevallen in deze wereld wordt veroorzaakt door de gewoonte van mensen die meer dan drie uur zittend doorbrengen.
Verschillende onderzoeken in de afgelopen tien jaar verklaren ook hoe de effecten van te lang zitten op de gezondheid, met of zonder lichaamsbeweging.
De nieuwe studie, gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine, schatte het aantal sterfgevallen als gevolg van langdurig zitten bij burgers van 54 landen met behulp van gegevens van 2002 tot 2011.
Waarom te lang zitten schadelijk is voor de gezondheid?
1. Te veel zitten kan de wervelkolom belasten
Maar liefst 30 procent van de extra belasting wordt door de wervelkolom gevoeld tijdens het zitten in plaats van staan.
Michael Lanning spinale therapeut van Gonstead Klinieken Verenigde Staten, zegt dat zitten in een stoel een minder natuurlijke vorm is als iemand wil rusten. Kortom, het menselijk lichaam is niet ontworpen om op een stoel te zitten, maar is ontworpen om te hurken.
Aziatische en Afrikaanse mensen gebruiken hurken nog steeds als een vorm van ontspanning als ze zich moe voelen. Sommige mensen in Azië gaan liever op hun hurken zitten terwijl ze wachten op de trein of bus waarin ze zullen rijden. Uniek is dat deze gehurkte positie eigenlijk stress op de wervelkolom voorkomt.
Dat wil zeggen, wanneer een persoon meer tijd in een stoel doorbrengt, zal het lichaam zich aanpassen aan gewoonten die niet in overeenstemming zijn met de geometrie van het lichaam, en dit kan natuurlijk gezondheidsproblemen veroorzaken zoals stoornissen in de bloedsomloop (hart- en vaatziekten), verminderde spierkracht, spierkrimp, gemakkelijk gewond om kanker aan te vallen.
2. Diepe aderstolling (DVT)
Het meest op uw hoede voor de impact van deze sedentaire of inactieve levensstijl is het verhoogde risico op diepe veneuze trombose (DVT) tot twee keer.
Professor Richard Beasley van het Wellington Hospital in Nieuw-Zeeland stelt dat er gevaar dreigt als je acht uur per dag aan een bureau hangt, of drie uur achter elkaar op een laptop zit.
Gevallen van DVT komen meestal voor bij mensen op langeafstandsvluchten die lange uren in beslag nemen en te lang moeten zitten. Bloedstolsels komen voor in de aderen en meestal in de kuiten. Als deze stolsels niet worden ontdooid met bloedverdunnende medicijnen, breken ze meestal en reizen ze naar de longen en leiden ze tot een fatale longembolie.
Beasley raadt kantoormedewerkers aan om regelmatig de spieren te strekken om een soepele bloedstroom te behouden. Een studie in Italië gaf ook aan dat rekken en relaxen gevallen van hoofdpijn bij werknemers tot 40 procent verminderde.
3. Verhoog het risico op een ernstige ziekte
De resultaten van een studie uitgevoerd door de Universiteit van Leicester in Engeland, gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologia, geven aan dat te lang zitten het risico op een aantal ernstige ziekten kan verhogen, zoals een hartaanval, diabetes en zelfs vroegtijdig overlijden.
Mensen die vaak meer dan 8 uur per dag zitten, lijden waarschijnlijk aan hartaandoeningen en diabetes. Zelfs nadat je eraan gewend bent geraakt om elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, maar dan nog steeds uren per dag te zitten, is het risico om deze ziekten op te lopen nog steeds hoog.
Voor de gemiddelde volwassene kan staan meer calorieën verbranden en meer spiersamentrekkingen veroorzaken dan zitten. Eén studie rapporteerde een gemiddelde 2,5 keer hogere spieractiviteit van de dijbeenspieren tijdens het staan dan in zitten.
4. Verhoog het risico op overlijden
Het tijdschrift Medicine and Science in Sport and Exercise verklaart de resultaten van onderzoek dat mensen die de gewoonte hebben om 23 uur per week te zitten, een sterke reden zijn voor iemand om een hartaandoening te hebben.
Het is duidelijk dat uit de resultaten van het onderzoek bleek dat degenen die de gewoonte hadden om te lang te zitten (meer dan 23 uur per week) een 63% hoger risico op overlijden hadden dan degenen die minder dan 11 uur per week zaten. Dit belangrijke onderzoek werd uitgevoerd onder ongeveer 17.000 mensen in Canada.
