Heb je last van kortademigheid en gezwollen benen tijdens de zwangerschap? Maak je geen zorgen, deze aandoening is heel normaal, vooral bij het ingaan van het laatste trimester van de zwangerschap. Onderzoek uit 2015 uitgevoerd door dr. Sorel Goland van Kaplan Medical Center, Israël, zegt dat ongeveer 60 tot 70 procent van de vrouwen deze aandoening ervaart tijdens de zwangerschap.
Oorzaken en manieren om gezwollen voeten te behandelen tijdens de zwangerschap in het derde trimester
Oorzaken van gezwollen voeten
Tijdens de zwangerschap produceert het lichaam nog eens 50 procent bloed en vocht om aan de behoeften van de zich ontwikkelende baby te voldoen. Gezwollen voeten tijdens de zwangerschap is een normale fase die moet worden gepasseerd vanwege een verhoogd bloed- en vochtvolume. Zwelling kan ook optreden door verschillende factoren, zoals te lang staan of te veel zout en cafeïne consumeren.
Hoewel het soms in de handen kan voorkomen, treft de zwelling over het algemeen alleen de voeten en enkels. Deze vloeistof heeft de neiging zich op te hopen in het onderlichaam. Deze overtollige vloeistof is nodig om het lichaam zachter te maken naarmate de baby groeit.
Deze extra vloeistof helpt ook om het heupgewricht en de weefsels voor te bereiden om bij de geboorte te openen. Hoewel zwelling tijdens de zwangerschap normaal is, moet u toch voorzichtig zijn als de zwelling gepaard gaat met een verhoging van de bloeddruk. Dit kan een teken zijn dat u pre-eclampsie heeft en dat u onmiddellijk een arts moet raadplegen.
Hoe om te gaan met gezwollen voeten
Probeer de volgende tips om gezwollen voeten tijdens de zwangerschap aan te pakken:
- Blijf niet te lang staan
- Hef je benen tijdens het zitten of slapen, bijvoorbeeld door een kussen te gebruiken
- Vermijd overmatige zoutinname, omdat het de zwelling zelfs kan verergeren
- Drink voldoende water zodat de vochtbalans van het lichaam op peil blijft
- Comprimeer gezwollen voeten met ijs of koud water
- Draag comfortabele sokken en schoenen, draag geen hoge hakken
Oorzaken en manieren om kortademigheid in het derde trimester aan te pakken
Oorzaken van kortademigheid
In het derde trimester van de zwangerschap groeit de baby en blijft de baarmoeder tegen je middenrif duwen. Daarom beweegt het middenrif gewoonlijk 4 cm omhoog vanaf de positie vóór de zwangerschap. Als gevolg hiervan worden de longen enigszins samengedrukt, zodat u bij elke ademhaling niet zoveel lucht kunt inademen.
Dit betekent echter niet dat u zuurstof tekort komt. Alleen neemt tegelijkertijd de longcapaciteit af doordat de baarmoeder blijft uitzetten en de baby blijft groeien. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat het ademhalingscentrum in de hersenen wordt gestimuleerd door het hormoon progesteron om je langzamer te laten ademen.
Maar ook al brengt elke ademhaling minder lucht met zich mee, er blijft meer lucht in de longen zodat u en uw baby goed kunnen voorzien in de zuurstofbehoefte.
Hoe om te gaan met kortademigheid
Om kortademigheid te overwinnen tijdens de zwangerschap die groter wordt, doe je de volgende manieren:
1. Rechtop staan en zitten
Probeer rechtop te blijven, zowel zittend als staand. Een rechtopstaande houding helpt de baarmoeder weg te bewegen van het middenrif. Plaats je schouders naar achteren met je hoofd omhoog. Hoewel het in het begin misschien moeilijk aanvoelt, moet je eraan wennen.
2. Sport
Eenvoudige aerobe oefeningen helpen de ademhalingsfrequentie te verhogen en de hartslag te verlagen. Op die manier zal het gevoel van beklemming veel minder zijn. Je kunt ook prenatale yoga proberen met een expert. Deze oefening is gericht op ademhaling en extra rekoefeningen die je houding zullen verbeteren, zodat je meer ruimte hebt om te ademen.
3. Slaap met een kussen
Als deze benauwdheid erger wordt terwijl u slaapt, probeer dan een steunkussen op uw bovenrug te leggen. Het gaat erom de baarmoeder naar beneden te trekken, zodat de longen meer ruimte krijgen. Slaap dan op je zij aan de linkerkant.
4. Wees zo actief als je kunt
Ook al ben je een actief persoon en kun je niet stil blijven zitten, tijdens de zwangerschap moet je je realiseren dat de mogelijkheden van je lichaam niet meer hetzelfde zijn. Forceer jezelf niet om jezelf te overbelasten als je moe en kortademig bent. Luister naar signalen van je lichaam om te weten wanneer je met activiteiten moet beginnen en stoppen.
