Wat moet ik eten om te sporten? Misschien zullen veel mensen voorstellen bananen te eten. Er wordt aangenomen dat de voordelen van bananen voor lichaamsbeweging de energie en prestaties verhogen. Is dat waar? Welke voedingswaarde maakt bananen gunstig voor sport? Bekijk hier het antwoord.
Voordelen van bananen voor sport
Als je sport, heb je essentiële voedingsstoffen nodig om je uithoudingsvermogen te behouden en te vergroten. Goed eten helpt je spieren voldoende energie te geven. Bovendien kan het eten van een gezond dieet een lage bloedsuikerspiegel voorkomen na lichamelijke activiteit die duizeligheid en vermoeidheid kan veroorzaken.
Je kunt het allemaal krijgen door bananen te eten om te sporten. Bananen leveren belangrijke voedingsstoffen die gunstig zijn voor je gezondheid, vooral als je sport.
Bovendien kunnen de voordelen van bananen in de sport je prestaties verbeteren. Om deze voordelen te krijgen, kunnen bananen voor, tijdens en na het sporten worden geconsumeerd.
Met ongeveer 120 calorieën en 16 gram suiker kan het hoge koolhydraatgehalte van de banaan zorgen voor een snelle energieboost en 1,5 gram eiwit om de spieren te voeden.
Een studie meldt dat bananen het hoofdbestanddeel van sportdranken kunnen zijn bij het vervangen van verloren elektrolyten. Andere studies hebben ook aangetoond dat het eten van een banaan gedurende 15 minuten tijdens het sporten net zo effectief is als het drinken van een sportdrank. Dit komt omdat bananen vitamines, mineralen, vezels en koolhydraten bevatten.
Voedingswaarde banaan
Dit is de voedingswaarde van bananen waarop kan worden vertrouwd om de energie tijdens het sporten te verhogen.
Potassium
Kalium werkt om spieren te behandelen en een gebrek aan kalium kan krampen en pijn veroorzaken. Tijdens het sporten verliest je lichaam kalium door te zweten en langdurige lichamelijke activiteit kan je kaliumspiegel drastisch verlagen.
Het goede nieuws is dat het eten van bananen de kaliuminname verhoogt met 487 milligram of 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Kalium is een essentieel mineraal dat nodig is voor het behoud van de bloedsuikerspiegel en een goede hartfunctie. Als elektrolyt helpt kalium u om de vochtbalans in uw lichaamscellen op peil te houden, wat spierkrampen kan voorkomen. Kalium is ook nodig voor spiergroei en -ontwikkeling.
Vitamine C
De voordelen van bananen voor sport kunnen worden verkregen vanwege hun hoge vitamine C-gehalte. Eén banaan bevat ongeveer 15 procent van de benodigde vitamine C per dag.
Vitamine C is essentieel voor het versterken van spieren, pezen en gewrichtsbanden, en voor het in stand houden van het immuunsysteem tijdens inspanning. Vitamine C helpt ook bij het versnellen en verbeteren van de genezing van wonden en beschadiging van zacht weefsel die nodig zijn na zware inspanning.
Mangaan
Het mineraal mangaan heeft een aantal belangrijke functies bij botontwikkeling en wondgenezing. Het eten van voldoende mangaan is ook belangrijk om energie te verwerken uit het voedsel dat je eet.
Mangaan ondersteunt fysieke activiteit en sportprestaties door uw lichaam te helpen het meeste uit uw dieet te halen.
Koolhydraat
Bananen bevatten ook koolhydraten die je prestaties tijdens het sporten helpen ondersteunen. Als je aan lichaamsbeweging doet, gebruiken je spieren glycogeen, een soort koolhydraat, als brandstof. Het eten van een koolhydraatbron kan uw uithoudingsvermogen tijdens de training vergroten.
