Er zijn verschillende manieren om angst en depressie te verlichten, waaronder sporten. Welke soorten lichaamsbeweging kunnen angst en depressie verminderen?
Hoe vermindert lichaamsbeweging angst en depressie?
Wanneer een persoon een depressie of angstgevoelens ervaart, kan lichaamsbeweging de laatste keuze zijn om te doen. Zelfgemotiveerde oefening kan echter een groot verschil maken.
Uit een aantal onderzoeken van de Mayo Clinic blijkt dat sporten goede voordelen biedt voor de gezondheid, ook mentaal. Hoewel het verband tussen lichaamsbeweging, angst en depressie onduidelijk is, kan deze fysieke activiteit ervoor zorgen dat u zich beter voelt.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om verschillende redenen depressie en angstgevoelens te verminderen. Ten eerste kan lichaamsbeweging helpen om endorfines vrij te maken, hersenchemicaliën die de stemming kunnen verbeteren.
Ten tweede kan sporten de geest ook bevrijden van angst en zorgen. Daarom kan fysieke activiteit worden gebruikt om af te leiden van negatieve gedachten die vaak optreden bij angst en depressie.
Bovendien zijn de psychologische voordelen die kunnen worden geboden door regelmatige lichaamsbeweging niet gering, zoals:
- vergroot het zelfvertrouwen door de uitdagingen van het sporten aan te gaan
- vaker met anderen omgaan tijdens het sporten in huis
- het risico op verergering van symptomen van depressie of angst verminderen
Daarom kunt u overwegen om regelmatig te gaan sporten om uw symptomen van depressie en angst te verlichten.
Soorten oefeningen om depressie en angst te verminderen
De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging om de symptomen van depressie en angst te verminderen, kunnen niet worden betwijfeld. Sommigen van jullie kunnen echter in de war zijn over het type sport dat ze moeten kiezen.
Hier zijn drie soorten oefeningen die u kunnen helpen symptomen van depressie en angst te verlichten.
1. Uitvoeren
Een sport waarvan wordt aangenomen dat het kan helpen bij het verminderen van angst en depressie, is hardlopen. Waarom rennen?
Wanneer je begint met hardlopen, maakt je lichaam een overgangsperiode door. De ademhaling wordt zwaarder en uw hartslag kan sneller aanvoelen omdat het zuurstofrijk bloed naar uw hersenen en spieren pompt.
Daarna maakt het lichaam endorfine aan, ook wel bekend als runner's high, het gevoel dat je voelt na het sporten. Dit gevoel van plezier na het sporten komt echter niet van endorfine.
Het gevoel van geluk na het hardlopen kan te wijten zijn aan endocannabinoïden, biochemicaliën die lijken op marihuana. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, omdat deze verbindingen op natuurlijke wijze door het lichaam kunnen worden aangemaakt.
Deze endocannabinoïden die in de bloedbaan worden geproduceerd, kunnen gemakkelijk door de celbarrière gaan die het bloed van de hersenen scheidt. Als gevolg hiervan versterken deze biochemische verbindingen de psychoactieve effecten op korte termijn en produceren ze een gevoel van kalmte.
Daarom wordt hardlopen een sport genoemd die de symptomen van depressie en angst kan verminderen, al is het maar tijdelijk.
2. Yoga
Naast hardlopen is yoga een ander type oefening waarvan wordt aangenomen dat het angst en depressie vermindert.
Volgens een rapport van Harvard Health Publishing worden yoga en meditatie sinds de jaren zeventig gebruikt als alternatieven om angst en depressie te verlichten. In de afgelopen decennia is yoga om vele redenen behoorlijk populair geworden.
Yoga biedt een soort beweging die vrij zacht en gemakkelijk te doen is tot behoorlijk uitdagend en inspannend. Het type yogabeweging kan worden gekozen op basis van het fysieke vermogen van elk individu.
Er wordt ook gezegd dat deze oefening de impact van de overmatige stressreactie van lichaam en geest vermindert. Over het algemeen kan deze stressreactie leiden tot ergere symptomen van depressie en angst.
Daarom is yoga aanwezig als een methode om tot rust te komen. De reden is dat sommige yogabewegingen kunnen worden gebruikt om de reactie van het lichaam op stress te verminderen, zoals het verlagen van de hartslag, bloeddruk en ademhaling.
3. Klimmen
Tijd doorbrengen te midden van weelderige bomen en de natuur is een goed alternatief voor het behoud van geestelijke gezondheid. Maar wat als u tijdens het sporten van deze voordelen profiteert om tegelijkertijd angst en depressie te verminderen?
Er zijn veel soorten oefeningen die je in de natuur kunt doen. Een die heel populair is, is klimmen. Deze verklaring is goedgekeurd door dr. Aaron L. Baggish, jonge directeur van het cardiovasculaire programma, vertelde Harvard Health.
Volgens dr. bagger, hiking of wandelen is een redelijk goede manier om je hart gezond te houden, vooral als het pad heuvels omvat. Op die manier dwingt het lichaam het hart harder te rennen.
Ondertussen kan tijd doorbrengen in groene open ruimtes, zoals bossen en stadsparken, iemands stress verlichten. Bergbeklimmers kunnen het erover eens zijn dat er een gevoel van vrede en rust is dat voortkomt uit buiten zijn en weg van alles.
Van sommige van de bovenstaande soorten oefeningen is inderdaad aangetoond dat ze de symptomen van angst en depressie verminderen. Vergeet echter niet eerst uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint om te bepalen of het goed voor u is of niet.
