Verschillende voedingsmiddelen om te eten als u slaapgebrek heeft •

Gebrek aan slaap is een ongunstige toestand voor het lichaam, omdat de hersenen geen tijd hebben om te rusten. Als gevolg hiervan voelen we ons vaak moe als we niet slapen. Naast verminderde activiteitsprestaties gedurende de dag, veroorzaakt slaperigheid meestal ook overmatige honger door de toename van het hormoon ghreline. Als we echter voldoen aan de wens om veel te eten als we slaperig zijn, zullen onze hersenen niet weer "fris" worden, soms kan het zelfs de slaperigheid verergeren.

Enkele goede voedselkeuzes om te eten als je slaapgebrek hebt?

Voedsel kan de energie verhogen of verlagen, afhankelijk van de hoeveelheid en frequentie van consumptie. Vaak als we slaperig zijn, eten we meer voedsel, maar kunnen we niet aan onze energiebehoeften voldoen. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die nodig zijn om optimaal aan de energiebehoefte te voldoen als je slaapgebrek hebt:

1. Vis met een hoog oliegehalte

Over het algemeen hebben verschillende soorten zeevissen een hoog oliegehalte, zoals zalm, tonijn en sardines. Onverzadigde vetten en eiwitten afkomstig van verschillende soorten vis zorgen ervoor dat je je langer verzadigd en energieker voelt, waardoor het hongergevoel beter kan worden geminimaliseerd en je kunt voorkomen dat je gaat snacken. Onverzadigde vetten helpen ook de efficiëntie van de hersenen, zodat u zich nog steeds kunt concentreren en een stabiel humeur kunt behouden, ook al voelt u zich moe.

2. Noten

Het gehalte aan onverzadigde vetten in noten is goed om honger op afstand te houden en kan ervoor zorgen dat stresshormonen niet stijgen. De keuze voor het consumeren van vetrijke noten zoals cashewnoten is beter in vergelijking met het consumeren van voedingsmiddelen die suiker en zoetstoffen bevatten die een verhoging van de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.

3. Volkoren voedsel

Volle granen of volkoren granen zoals havermout en volkoren brood helpen ons ervan te weerhouden meer voedsel te eten als we ons moe voelen. Dit soort voedsel bevat niet alleen veel vezels, maar ook complexe koolhydraten die meer energie kunnen produceren, langer in het lichaam kunnen blijven en kunnen voorkomen dat overmatige glucosespiegels in het lichaam stijgen.

4 eieren

Een van de effecten van slaperigheid is stress op spiercellen, maar dit kan worden verminderd door de inname van vetzuren zoals EPA en DHA die in eiwitten voorkomen. Deze vetzuurverbindingen kunnen ook de bloedvaten gezond houden door een verhoging van de bloeddruk te voorkomen.

5. Mangofruit

Een van de effecten van slaperigheid is de wens om zoet voedsel te eten. De consumptie van mangafruit kan deze aandoening overwinnen omdat mango's veel natuurlijke suikers bevatten die beter zijn voor het reguleren van het energieniveau van het lichaam dan toegevoegde suikers in voedsel.

6. Bosbessen

Een van de inhoud van bosbessen is een antioxidant die het immuunsysteem van het lichaam kan versterken. Door bosbessen te consumeren, kunnen we het optreden van infectieziekten als gevolg van verminderde immuniteit minimaliseren wanneer het lichaam geen tijd heeft om te rusten. Bosbessen zijn ook effectief om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, zodat we niet snel honger krijgen.

Beperk de consumptie van cafeïne bij slaaptekort

Als je je nog steeds slaperig voelt, is de kans groot dat je koffie gaat drinken. Wist u echter dat een te hoog cafeïnegehalte u slapeloosheid kan veroorzaken? Hierdoor slaap je 's nachts minder en heb je meer kans om de volgende dag slaperig te worden. Een alternatief om koffie te vervangen is de consumptie van groene thee omdat deze cafeïne bevat die geleidelijk vrijkomt. Groene thee heeft ook een ontspannend effect, verlaagt de stresshormoonspiegels en helpt je om je beter te concentreren.

Dit geldt ook voor cafeïne die uit energiedrankjes komt. Naast hoge cafeïne hebben energiedrankjes ook een hoog suikergehalte. Dit onmiddellijke frisheidseffect houdt niet lang aan als je echt uitgeput bent. Daarom is een korte pauze effectiever dan het nuttigen van energiedrankjes.

Inclusief voedselconsumptie met voldoende drinkwater

Uitdroging kan vermoeidheid verergeren als je slaperig bent. Door te voldoen aan de toereikendheid van drinkwater, kan dit het lichaam helpen de energiereserves op peil te houden en uw concentratievermogen te verbeteren. Water is ook nodig om actief te kunnen bewegen, ook al ben je moe.

LEES OOK:

  • 15 verrassende oorzaken waardoor u slapeloosheid krijgt
  • 6 manieren om de dag door te komen nadat je de hele nacht hebt opgebleven
  • 4 oorzaken die ons slaperig maken na het eten

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found