Obstipatie oftewel moeilijke stoelgang moet zeer storende activiteiten zijn. Deze aandoening komt vrij vaak voor, in ieder geval heeft iedereen in zijn leven een of meerdere keren last gehad van constipatie. Het goede nieuws is dat het regelmatig drinken van vruchtensap effectief is om constipatie thuis te overwinnen.
Waarom is sap goed voor constipatie?
Er wordt gezegd dat u constipatie heeft als u minder dan drie keer per week stoelgang heeft. Er zijn veel dingen die constipatie kunnen veroorzaken, waaronder stress, lage fysieke activiteit, bepaalde medische aandoeningen, medicijnen die u gebruikt en andere factoren waar u geen controle over heeft.
Toch worden de meeste gevallen van constipatie veroorzaakt door het voedsel dat we eten. Meer precies, wat is? Nee we eten. Minder, zelden of zelfs geen vezels is de belangrijkste reden waarom u verstopt kunt raken. Evenzo, als u zelden water drinkt.
Daarom is de sleutel tot het omgaan met constipatie in feite het verhogen van uw vocht- en vezelinname. U kunt vezels en vocht binnenkrijgen uit fruit of groenten.
Fruit en plantaardige vezels kunnen helpen om de stoelgang soepeler te stimuleren, zodat de voedselresten die zijn verteerd snel door het lichaam worden verwijderd. Bovendien is vezels ook effectief in het absorberen van water en maakt het voedselverspilling gemakkelijker om door het lichaam te verdrijven. Je zou kunnen zeggen dat vezels als 'glijmiddel' werken bij de spijsvertering.
Naast vezels blijkt uit sommige onderzoeken dat bepaalde stoffen in fruit ook goed zijn voor het vergemakkelijken van de spijsvertering. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Nurse Practitioners meldt dat sorbitol, een suikeralcohol die in fruit wordt aangetroffen, kan helpen het watergehalte en de darmfrequentie te verhogen. Appels, peren en pruimen zijn enkele fruitsoorten die rijk zijn aan sorbitol.
Brede selectie van sappen voor constipatie
Helaas eet niet iedereen graag fruit of groenten in hun geheel. Daarom is sap de beste keuze voor degenen onder u die geen constipatie willen hebben, maar niet graag fruit of groenten eten. Met een opmerking, het sap dat je drinkt bevat geen suiker en kunstmatige zoetstoffen, ja!
1. Peren-, appel- en kiwisap
Bron: Healthy Living HubIngrediënten:
- 2 groene appels, in kleine stukjes gesneden
- 1 peer, in kleine stukjes gesneden
- 1 kiwi, geschild en in blokjes gesneden
- IJsblokjes (naar smaak)
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten toe en mix tot alles goed gemengd is.
- Giet in het glas.
- Het sap is klaar om te serveren.
2. Groen sap
Bron: Het gezonde gezin en thuisIngrediënten:
- 1 bosje verse spinazie, wassen en alleen de blaadjes nemen
- 2 middelgrote komkommers, geschild en in kleine stukjes gesneden
- 1 citroen, neem gewoon het water
- IJsblokjes (naar smaak)
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten toe en mix tot alles goed gemengd is. Voeg een beetje water toe als het sap te dik is.
- Giet in het glas.
- Groen sap is klaar om te serveren.
3. Aardbeiensap gemengd met wortelen
Ingrediënten:
- 6 verse aardbeien, wassen en in 2 delen snijden
- 2 middelgrote wortelen, geschild en in kleine stukjes gesneden
- IJsblokjes (naar smaak)
Hoe te maken:
- Pureer alle ingrediënten met een blender.
- Giet in het glas.
- Het sap is klaar om te serveren.
Sap is goed voor constipatie, maar het is belangrijk om te begrijpen dat vezelinname meer aanwezig is in vers fruit of verse groenten. Probeer dus zoveel mogelijk groenten en fruit in hun geheel te eten, ja!