Een lange reis maken met een voertuig, zoals een auto, trein, bus of vliegtuig, zal het lichaam zeker vermoeid maken. Sommige mensen kunnen zelfs rugpijn ervaren. Dus, hoe voorkom je rugpijn als je lang in een voertuig moet zitten? Kom op, zie de volgende uitleg.
Waarom lang in de auto zitten veroorzaakt rugpijn?
Onder rug pijn (onder rug pijn) wordt gekenmerkt door het optreden van pijn in de onderrug, die zich boven de billen bevindt. De meeste van deze aandoeningen komen vaak voor bij ouderen. Hun gewrichten, spieren en ruggengraat slijten met de jaren.
Lage rugpijn is terugkerend. Naast het handhaven van een gezonde levensstijl, moeten mensen met deze aandoening ook hun activiteiten aanpassen. Bijvoorbeeld niet te lang zitten om te voorkomen dat rugpijn terugkomt.
Bij de lancering van een studie uitgevoerd door de Mie University Faculteit der Geneeskunde, vonden onderzoekers een verband tussen lage rugpijn en autorijden.
Dit komt omdat autorijden vereist dat een persoon lang zit.
Langdurig zitten, ook in een voertuig, legt overmatige druk op de spieren en botten rond de onderrug. Bovendien zorgt zitten er ook voor dat spieren gespannen raken omdat ze niet actief bewegen.
Beide dingen zorgen voor een verhoogd risico op lage rugpijn en veroorzaken dat de symptomen terugkeren.
Tips om rugpijn te voorkomen bij lang zitten in een voertuig
Langdurig zitten verhoogt het risico en zorgt ervoor dat lage rugpijn terugkeert. Daarvoor moet je weten hoe je het kunt voorkomen.
Hieronder volgen tips om rugpijn door langdurig zitten in een voertuig te voorkomen.
1. Zit in de aanbevolen positie
Een manier om lage rugpijn te voorkomen bij langdurig zitten in een voertuig of autorijden, is door de juiste houding aan te houden.
Tijdens het zitten kan je houding naar achteren en naar voren worden gebogen of naar rechts of links worden gebogen. Door deze verkeerde zithouding kan rugpijn weer optreden.
Houd tijdens het zitten uw heupen en knieën in een rechte hoek. De truc, blijf met je voeten op de grond. Ga niet met je benen over elkaar zitten. Gebruik eventueel kussentjes op de voeten zodat de voeten niet gaan hangen.
Om comfortabeler te zijn, kunt u een steunkussen op uw rug plaatsen. Bijvoorbeeld een opgevouwen dekentje of kleine handdoek of kussen.
2. Gebruik steun om te zitten
Naast handdoeken of kussens kun je speciale kussentjes gebruiken om rugpijn te voorkomen als je weet dat je lang gaat zitten op reis of in de auto. Het gereedschap heet lumbale rol, namelijk het steunkussen dat de zitpositie handhaaft.
Kies een stoel met armleuningen. Installeer vervolgens lumbale rol rond de ronding van de rug over de billen. Plaats uw handen op de rugleuning van de stoel zodat het lichaam ontspannen blijft en rechtop zit.
Als je wilt opstaan, duw je lichaam dan niet naar voren. Strek echter eerst uw benen en til vervolgens uw lichaam langzaam op.
3. Zorg dat je lichaam actief blijft
De volgende manier om rugpijn bij langdurig zitten in een voertuig te voorkomen, is het verminderen van druk en stijfheid in de spieren. Dus als je lang zit, neem dan wat tijd om te bewegen.
Je kunt je verplaatsen op het toilet, eten kopen in de rustruimte of gewoon elke 15 of 20 minuten even staan.
4. Vergeet niet om water te drinken
De laatste stap om lage rugpijn te voorkomen bij langdurig zitten in een voertuig, is om te voorzien in de behoefte aan lichaamsvloeistoffen. Naast het voorkomen van uitdroging, is water een van de verbindingen die lichaamscellen nodig hebben om normaal te kunnen werken.
Als de behoefte aan water niet voldoende is, zal het lichaam een signaal afgeven. Een van deze signalen is spierspasmen, wat kan leiden tot lage rugpijn. Voldoe dus aan je vochtbehoefte met water of sap.
