Iedereen moet moe, gestrest en ongelukkig zijn geweest door de verschillende druk waarmee het hoofd moet worden geboden. Wel, weet je dat om van deze dingen af te komen, er een gemakkelijke manier is die niet veel geld kost? Ja, genoeg met lichaamsbeweging, je kunt een positievere en gelukkigere geest opbouwen. Maar hoe kan sporten je echt gelukkig maken? Dit is de uitleg.
Maakt sporten je echt gelukkig?
Wanneer we sporten, zal er een toename van endorfines zijn. De term endorfinehormoon werd voor het eerst bedacht in 1970 door Roger Gulemin en Andrew W. Dit hormoon functioneert als een neurotransmitter (drager van signalen in het menselijk zenuwstelsel), wordt geproduceerd door de hypofyse en heeft een unieke structuur die lijkt op morfine, zodat endorfines ook het vermogen hebben om pijn te verminderen.
Deze endorfines zijn de sleutel tot waarom sporten je gelukkig maakt en je stressniveau verlaagt.
Naast het verhogen van endorfines, kan lichaamsbeweging ook de hormonen dopamine, serotonine en tryptofaan verhogen. Dopamine wordt vaak het gelukshormoon genoemd, omdat het iemand gelukkig maakt. Terwijl serotonine functioneert om emoties, geheugen te reguleren en stressniveaus in het lichaam te verminderen als gevolg van fysieke vermoeidheid.
Dopamine en serotonine zullen dan samenwerken om te reguleren humeur iemand en creëer gevoelens van plezier en creëer positieve gedachten in jezelf. Dit is zeker goed voor je sociale leven en carrière. Regelmatige lichaamsbeweging kan de productie en het metabolisme van serotonine in de hersenschors en hersenstam verhogen.
Zijn er nog andere unieke voordelen van lichaamsbeweging?
Daarnaast blijkt dat bewegen ook andere positieve effecten heeft. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij de behandeling van psychische stoornissen, het herstel van hersenletsel ondersteunen en neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen.
Lichaamsbeweging kan ook het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes verminderen. Dit komt omdat chronische ziekten het risico verhogen als u te zwaar bent. Met regelmatige lichaamsbeweging zal uw gewicht meer wakker zijn, zodat u obesitas vermijdt.
Naast het plezier maken van sporten, wordt deze activiteit ook vaak gebruikt om depressies te verminderen. Degenen die actief zijn in de sport hebben verminderde niveaus van angst, stress en depressie. Zelfs lichaamsbeweging kan ook worden gebruikt als therapie voor mensen die een milde tot matige depressie ervaren in combinatie met counseling en een slaapschemajuist.
Begingids om te oefenen voor beginners
- Vergeet niet om voor het begin en na het sporten ongeveer 5-10 minuten op te warmen.
- Terwijl je opwarmt en uitrekt, doe je dit langzaam, ongeveer 20-30 seconden.
- U kunt proberen een gezonde wandeling te maken die in een langzaam tempo begint. Verhoog geleidelijk uw loopsnelheid.
- Probeer drie keer per week aërobe oefeningen te doen, gedurende 20-60 minuten per keer.
- Als u gewend bent aan lichaamsbeweging, kunt u meer krachtige sporten doen, zoals fietsen, zwemmen, basketballen, dansen of bergen beklimmen.
- Vergeet niet om water te drinken voor, tijdens en na het sporten.
- Je kunt vrienden, familie of partner uitnodigen om samen te sporten om meer opgewonden te zijn.
- Neem de trap in plaats van de lift of roltrap. Als je campus, school of kantoorgebouw te hoog is, kun je eerst naar de derde of vierde verdieping en dan verder met de lift.
