Vitaminen nemen tijdens het vasten: is het beter bij Sahur of Iftar?

Velen zijn nog steeds in de war over het juiste moment om vitamines te nemen tijdens het vasten, of het nu bij zonsopgang of iftar is. Zijn er bepaalde aanbevelingen en regels voor het nemen van vitamines tijdens de Ramadan?

Waarom moet het lichaam vitamines slikken tijdens het vasten?

Het innemen van vitamines tijdens het vasten wordt belangrijk genoeg geacht om te voorzien in de behoefte aan mineralen en vitamines wanneer het lichaam een ​​tijdje stopt met eten en drinken. Niet alle vitamines werken op dezelfde manier en tegelijkertijd in je lichaam. Daarom is het een goed idee om de regels te kennen en te weten wanneer je vitamines moet nemen, vooral als je vast met beperkte eeturen.

Het volgende is een gids om de soorten vitamines te kennen en het juiste moment om ze te consumeren tijdens het vasten:

Vetoplosbare vitamines, beter te nemen na het verbreken van het vasten

Voorheen waren er twee veel voorkomende soorten vitamines die in vet en in water oplosbaar waren. Welnu, voor vitamines of voedingssupplementen die in vet oplosbaar zijn, kun je ze het beste innemen nadat je je vasten hebt verbroken.

Iftar-tijd of diner is de optimale tijd om vetoplosbare vitamines te consumeren.

Vetoplosbare vitamines, worden in ons lichaam opgelost door vet uit voedsel in het lichaam te gebruiken. Vervolgens wordt het vitaminegehalte in de bloedbaan gebracht om hun respectieve functies te maximaliseren.

Voorbeelden van in vet oplosbare vitamines die 's nachts kunnen worden geconsumeerd, zijn vitamine A, vitamine K, vitamine E en vitamine D.

Wanneer ons lichaam in vet oplosbare vitamines krijgt, worden ze opgeslagen in de lever. Daarom kunnen deze vitamines het beste worden ingenomen met voedingsmiddelen die onverzadigde vetten of oliën bevatten om functies optimaal te absorberen.

In water oplosbare vitamines, beter te consumeren bij sahur

Voor dit type in water oplosbare vitamine is het beter om het bij zonsopgang te consumeren. Je kunt het tenminste 30 minuten voor het eten of 1 uur na het eten van sahur eten. Dit komt door de beste opnametijd van in water oplosbare vitamines als de maag nog leeg is.

In water oplosbare vitamines worden meestal gemakkelijk door het lichaam verteerd met dagelijkse drankjes en voedsel. Voorbeelden zijn vitamine C, vitamine B en in water oplosbaar folaat (foliumzuur).

Je lichaam heeft de hoeveelheid vitamines nodig die het nodig heeft om de urineresten die zich nog in het lichaam bevinden, kwijt te raken. Omdat je lichaam vitamines niet lang opslaat, zullen deze vitamines na verloop van tijd ook met de urine worden uitgescheiden.

Voor dit type vitamine moet je het bij zonsopgang consumeren om je activiteiten in de vastenmaand te starten. U kunt bijvoorbeeld B-vitamines nemen voordat u sahur eet.

Vitamine B is een type vitamine dat de energie verhoogt en functioneert om stress te verminderen. Enkele van de meest geconsumeerde B-vitamines zijn B-2, B-6 en B-12. Het is ook klinisch bewezen dat B-vitamines de hoeveelheid stress kunnen verminderen en je dagelijkse gemoedstoestand kunnen verbeteren.

Tips voor het nemen van vitamines tijdens het vasten

De meest voorkomende bijwerkingen die mensen ervaren bij het nemen van vitamines zijn misselijkheid, lichte diarree en buikpijn. Om ongemak te helpen verminderen en bijwerkingen te beperken, raden de meeste vitaminefabrikanten aan om supplementen gemengd of met voedsel te nemen.

Sommige mensen kunnen een overdosis vitamines nemen en bepaalde bijwerkingen veroorzaken. Het wordt bijvoorbeeld sterk afgeraden om vitamine K te slikken met bloedverdunners of warfarinesupplementen, omdat het lichaam daar slecht op reageert.

Zelfs als u zich houdt aan de regels en aanbevelingen die worden aanbevolen door fabrikanten van vitaminegeneesmiddelen, kan het nooit kwaad om uw arts opnieuw te raadplegen. Bovendien zullen de biologische functies van het lichaam tijdens de vastenmaand anders zijn. Dus misschien zijn er aanpassingen en doktersadvies nodig om bepaalde vitamines te nemen.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found