Zitten moet het lichaam meer ontspannen en comfortabeler kunnen maken. Helaas klagen sommige mensen over rugpijn, vooral in het onderste deel. Wat veroorzaakt eigenlijk rugpijn bij het zitten en hoe kan je het overwinnen zodat het snel geneest? Bekijk de beoordelingen hieronder, ja!
Wat veroorzaakt rugpijn bij zitten?
Na een lange tijd staan, moet zitten als een "frisse lucht" voor het lichaam zijn, omdat het kan rusten. Het lijkt er echter op dat dit niet het geval is voor sommige mensen die klagen over rugpijn tijdens het zitten.
Er zijn verschillende oorzaken die aan deze aandoening ten grondslag kunnen liggen, hier zijn voorbeelden:
1. Verkeerde zithouding
De belangrijkste oorzaak van rugpijn tijdens het zitten is te wijten aan een verkeerde houding. Probeer je nog eens te herinneren, misschien zit je hobby in een gebogen houding, te voorover leunen zoals leunend op een tafel, of zelfs lichaamshouding zoals neerhangen.
De gewoonte om te lang te zitten en de positie van de ellebogen die te ver van de tafel staan tijdens het zitten, kunnen ook pijn in de rug veroorzaken. Al deze dingen kunnen de schijven in de ruggengraat gespannen maken.
Schijven zijn met vloeistof gevulde kussentjes die dienen als een beschermer van de wervelkolom, zodat het geen pijn doet bij het wrijven. Als de schijf strakker wordt, zal er meestal pijn en ongemak in de rug zijn.
Joan Vernikos, de auteur van "Sitting Kills, Moving Heals", legt uit waarom zithouding rugpijn kan veroorzaken. Volgens hem is het lichaam niet gemaakt om te zitten, zeker niet met een verkeerde houding.
Dit komt omdat het menselijk lichaam van nature in beweging moet blijven. Daarom krijgen de spieren bij langdurig zitten of met een verkeerde houding heel weinig zuurstof en voedingsstoffen uit het bloed.
2. Zwakke rugspieren
De kernspieren zijn verspreid over het hele lichaam, inclusief de rug, heupen, buik en billen. Als de spieren verzwakken, kan de functie van de wervelkolom automatisch niet goed worden ondersteund.
Daarom heeft het een impact als je zit, waardoor je rugpijn krijgt.
3. Bepaalde medische aandoeningen
Naast de zithouding en verzwakte rugspieren, kunnen bepaalde medische aandoeningen ook rugpijn veroorzaken bij het zitten.
Bijvoorbeeld spinale vernauwing (spinale stenose), spierspanning, ischias en hernia nucleus pulposus (NHP).
Opties voor het omgaan met rugpijn tijdens het zitten
Natuurlijk houdt niemand van zitten, maar met een ongemakkelijke rugconditie. Om het lichaam niet te belasten, volgen hier enkele tips om rugpijn tijdens het zitten te verlichten:
1. Verander zithouding
Als uw rug pijnlijk en oncomfortabel begint te worden, probeer dan onmiddellijk uw zithouding te veranderen. Plaats het lichaam idealiter rechtop van het hoofd, de schouders naar de rug.
Houd je schouders en rug recht en niet onderuitgezakt. Deze houding vermindert het risico op rugpijn tijdens het zitten.
2. Regelmatig wisselende posities
Eerder werd vermeld dat te lang zitten een van de oorzaken van rugpijn kan zijn. Het is daarom aan te raden om regelmatig van houding te wisselen als je wel of niet lang wilt zitten.
Geef het lichaam om de 30 minuten de tijd om te rusten, door op te staan uit zitten en strekkende bewegingen te maken. Vergeet daarnaast niet om de tafel, stoel en je lichaam zo comfortabel mogelijk te positioneren. Pas de hoogte van de tafel en stoelen aan je lichaam aan.
3. Regelmatig sporten
Vaak lui om te sporten? Probeer vanaf nu regelmatig te sporten. De reden is dat deze ene methode helpt de kernspieren in de rug en omgeving te versterken, terwijl de spanning wordt verminderd.
Zo kunnen de klachten van rugpijn bij het zitten die je vaak ervaart geleidelijk afnemen.
4. Ondersteun je rug met een kussen
Om veiliger te zitten, kunt u een zere rug te slim af zijn door deze met een kussen te ondersteunen. Een kussen op de ruggengraat leggen tijdens het zitten kan een rechtopstaande houding ondersteunen, maar toch comfortabel zijn.
5. Gebruik een verwarmingskussen
Naast het gebruik van een kussen als steun, kan een andere optie zijn om een verwarmingskussen te gebruiken. Deze methode wordt echter meestal pas gedaan nadat de rugpijn een beetje is afgenomen.
De warmte van dit verwarmingskussen kan de wervelkolom comfortabeler maken en de bloedstroom in de rug verbeteren.
6. Geef een massage op de rug
Ook al doet het pijn, een kleine rugmassage kan helpen om gespannen spieren te ontspannen. Als het niet mogelijk is om het alleen te doen, kunt u de mensen die het dichtst bij u staan vragen om de pijnlijke rug zachtjes te masseren.
7. Neem pijnstillers
De laatste stap die kan worden genomen om rugpijn tijdens het zitten te verlichten, is het nemen van pijnstillers. Neem bijvoorbeeld niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's).
