Soms wil je misschien iets anders dan water drinken na je training om jezelf op te frissen. Maar de drankjes die je consumeert, moeten natuurlijk wel voedingswaarde hebben en goed zijn voor het lichaam. Dus, wat zijn de goede drankkeuzes na het sporten?
Goede variëteit aan drankjes na het sporten?
Voldoende vochtbehoefte van het lichaam door water te drinken wanneer dat belangrijk is tijdens het sporten. Dit moet je doen voor, tijdens en na het doen van deze fysieke activiteit.
Het American College of Sports Medicine beveelt aan om twee tot drie uur voor het sporten 2-3 kopjes water te drinken. Blijf tijdens het sporten ongeveer 1/2-1 kopje water drinken.
Hetzelfde moet worden gedaan, zelfs na het sporten. U wordt geadviseerd om ongeveer 2-3 kopjes water te drinken voor elke 0,5 kilogram verloren lichaamsgewicht.
Geciteerd door NHS UK, kun je ook sportdrankjes drinken als je intensief traint of als het langer dan een uur duurt.
Deze sportdrank is behoorlijk effectief in het helpen handhaven van de elektrolytenbalans en het leveren van een beetje energie voor het lichaam.
Als je genoeg hebt van water en sportdranken, zijn de volgende aanbevelingen voor drankjes na de training met een goede voedingswaarde terwijl het lichaam gehydrateerd blijft.
1. Water met citroensap
Het drinken van gewoon water kan saai en saai aanvoelen. Daarom kun je proberen een beetje citroensap toe te voegen om het een verfrissend gevoel te geven.
Water met citroensap of citroen water bevat vitamine C en flavonoïden, die beide sterke antioxiderende effecten hebben om de gezondheid van het lichaam te bevorderen.
Het drinken van veel water, dat weinig calorieën bevat, kan het gevoel van volheid en het metabolisme verhogen, wat u kan helpen gewicht te verliezen.
2. Chocolademelk
Een aantal onderzoeken tonen de voordelen aan van het drinken van melk na het sporten. Het drinken van chocolademelk die twee keer zoveel koolhydraten bevat, kan echter gunstiger zijn dan gewone melk.
De inname van koolhydraten kan helpen de tijdens inspanning verloren caloriereserves (glycogeen) aan te vullen. Melkeiwit helpt ook om vermoeide lichaamsspieren te herstellen.
Het gehalte aan belangrijke mineralen in melk, zoals calcium, kalium en magnesium, kan ook helpen de elektrolytenbalans van het lichaam te herstellen.
Hierdoor kun je van chocolademelk een goede drankkeuze maken na het sporten.
3. Smoothies
Bananen zijn geclassificeerd als het beste voedsel na het sporten. Je kunt dit soort fruit maken dat gemakkelijk te vinden is smoothies verser en makkelijker verteerbaar.
Een studie in het tijdschrift voedingsstoffen vermeldt dat bananen het lichaam helpen bij het herstellen van de spierconditie, vooral na het ondergaan van duursporten.
Dit is te danken aan het koolhydraatgehalte van bananen die het lichaam helpen eiwitten beter op te nemen.
Daarom kun je het combineren met eiwitbronnen, waaronder yoghurt of melk als recept smoothies lekker na het sporten.
4. Kokoswater
Kokoswater is een natuurlijke after-workoutdrank die niet minder heilzaam is dan sportdranken.
Een studie in Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition ontdekte dat kokoswater net zo heilzaam was als sportdranken dankzij het hoge elektrolytgehalte.
Kokoswater bevat kalium en magnesium ter vervanging van elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens het sporten. Kokoswater bevat ook voedingsstoffen en natuurlijke antioxidanten die het lichaam nodig heeft.
5. Thee
Het drinken van een kopje thee kan je niet alleen laten ontspannen als je ontspannen bent, maar ook gunstig voor het herstel van het lichaam na het sporten.
Inname van groene thee is ook door veel atleten gebruikt om te helpen bij het herstel na het sporten vanwege de activiteit van catechineverbindingen die het potentieel hebben als antioxidanten en ontstekingsremmend.
Bovendien kan deze antioxidantactiviteit pijn verminderen en spierkracht herstellen.
Daarnaast helpt groene thee of zwarte thee ook de vetoxidatie. Dit proces helpt bij de afbraak van vet in kleinere moleculen die het lichaam kan opslaan en gebruiken als energie.
Drankjes na het sporten moeten nog steeds de vochtbehoefte van het lichaam op peil houden. Daarom moet je ook regelmatig water drinken, zodat het lichaam goed gehydrateerd is.
Naast drankjes moet je ook de energie die verloren gaat door gezonde voeding vervangen. Dit helpt tegelijkertijd het herstel en de spieropbouw die het lichaam nodig heeft.
