Je dagelijkse bezigheden zijn zeker niet los te zien van stress. Als je het aankunt, kun je je dag doorkomen zonder je angstig of rusteloos te voelen. Welnu, een gemakkelijke manier om van stress af te komen, is door te oefenen. Dus, wat voor soort oefening is effectief bij het verlichten van stress? Kom op, zie de volgende recensie.
Verschillende soorten oefeningen om stress te verlichten
Stress is een van de aandoeningen die van invloed kunnen zijn op het fysieke of psychologische. Als u de stress die op uw geest drukt niet kunt beheersen, kan dit uw kwaliteit van leven verminderen. Als gevolg hiervan wordt het moeilijk voor u om helder te denken, moeite te hebben met slapen, totdat u niet meer productief bent op het werk.
Om dit te overwinnen, zijn er verschillende soorten oefeningen die het uithoudingsvermogen kunnen vergroten en de stress van je geest kunnen verlichten.
1. Maak een ontspannen wandeling of een stevige wandeling
Wandelen is een van de gemakkelijkste oefeningen die je kunt doen. Deze oefening is zeer geschikt om te doen als je net begint met een gezonde activiteit als routine. Of het nu een stevige wandeling of een stevige wandeling is, repetitieve beenbewegingen tijdens het sporten kunnen helpen om spierspanning te verminderen, het zenuwstelsel te kalmeren en ook je ademhaling te trainen om beter te worden.
Daarnaast kan een ontspannen wandeling of stevige wandeling ook de ogen bederven. U kunt genieten van het schaduwrijke uitzicht op de bomen in het park dat u misschien zelden ziet en observeert. Deze activiteit om stress te verlichten kan een leuke tijd voor u zijn om te doen met uw familie, partner of vrienden.
Doe deze activiteit om te beginnen elke 2 keer per week minimaal 10 minuten. Verhoog in de loop van de volgende twee of drie weken geleidelijk de frequentie en duur van de lichaamsbeweging. Om de voordelen van wandelen te benutten, moet u elke dag een ontspannen wandeling of stevige wandeling van 30 minuten maken om stress te beheersen.
2. Dans
dans of dans kan u helpen de behendigheid van uw lichaam tijdens het bewegen te verbeteren. De spieren in het lichaam zullen zich aanspannen en ontspannen tijdens dansbewegingen. Daarnaast kan elke dansbeweging ook je hartslag verhogen.
Dansen is nuttig om stress te verlichten. Deze aandoening komt voort uit uw contacten en relaties met andere mensen. Wanneer je het ritme van de muziek probeert te matchen met verschillende bewegingen om het compact te houden wanneer dans met z'n tweeën heb je zin om samen te werken en samen plezier te maken.
Dat alles zal je gedachten afleiden van verschillende problemen. Hersenen komen terug vers en je kunt weer helder denken. Begeleiding up-beat Het kan ook de symptomen van stress en depressie verminderen en het is aangetoond dat het het moreel tijdens het sporten verhoogt.
3. Yoga
Verschillende yogahoudingen die het lichaam flexibeler maken, konden de spierspanning verminderen. Oefeningen om de geest te concentreren door middel van diepe ademhaling, kunnen de ontspanningsreactie van het lichaam activeren en de sleutel zijn tot het beheersen van stress.
Volgens een onderzoek in het tijdschrift Complementaire therapieën in de geneeskunde , zijn yogabeoefenaars het erover eens dat het doen van deze oefening energie, geluk, sociale relaties en slaapkwaliteit in verband met stress en depressie kan verhogen. Hoe langer ze yoga beoefenen, hoe meer ze de verschillende gezondheidsvoordelen van yoga voelen.
Je kunt thuis zelf yoga doen met videobegeleiding of een beginnersyogales volgen met iemand anders en een yogacoach. Sommige yogalessen die je kunt kiezen om stress te verminderen, zijn onder meer: hatha , ashtanga , vinyasa of bikram.
4. Tai Chi
Tai chi is een vechtsport uit China die niet alleen steunt op lichaamsbewegingen, maar zich ook richt op het beheersen van deze bewegingen. Je moet ook je concentratie en ademhaling verhogen om het ritme van je lichaam te reguleren zoals stromend water.
Tai chi beoefening wordt gemaximaliseerd als je oefent op een open locatie dicht bij de natuur en het strand. De rust en sfeer zullen je meer ontspannen maken. Bovendien kunnen de voordelen van lichaamsbeweging om stress te verlichten ook de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen vergroten.
Als je tai chi-beoefening combineert met voldoende en tijdige slaap, zal ook je mentale gezondheid verbeteren. Ook de symptomen van stress, depressie en angststoornissen die je voelt zullen afnemen.
5. Recreatieve sporten
Recreatieve sporten bestaan uit verschillende soorten sporten of fysieke activiteiten waarbij individuen of groepen betrokken zijn met als doel gezondheids- en fitnessvoordelen te behalen, relaties op te bouwen en plezier te maken.
Er zijn veel soorten recreatieve sporten die je kunt doen met vrienden, familie of een partner. Recreatieve sporten zoals badminton of tennis die je in tweetallen kunt spelen, kunnen bijvoorbeeld een band met andere mensen opbouwen.
Elke keer dat u punten scoort, zult u zich tevreden en trots voelen, wat de stress kan verminderen die u belast. Deze sport vereist ook beweging en een hoge concentratie die helpt om het hart te voeden en een normale bloeddruk te behouden.
Is het waar dat de voordelen van lichaamsbeweging stress kunnen verlichten?
Stress kan je gezondheid van top tot teen beïnvloeden. Meer dan 77 procent van de mensen die stress ervaren, zal symptomen ervaren, zoals hoofdpijn, slapeloosheid, angst, gewichtstoename, spierpijn, indigestie en concentratieproblemen.
Als je probeert om stress te verlichten zonder de oorzaak aan te pakken, wordt het moeilijk. Leren hoe je met stress omgaat, is echter de beste manier om enkele symptomen van stress te onderdrukken. Een manier om dit te doen is door fysieke activiteit te doen, zoals sporten.
“Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfine aan. Dit hormoon werkt om stress te bestrijden. Oefening kan je geest dus van verschillende problemen bevrijden, "zei Frank Lupin, MS, gelicentieerd atleetcoach van Coordinated Health, zoals geciteerd door Doctor's Ask.
Beweging van het lichaam tijdens het sporten zorgt ervoor dat de spieren actief werken, zodat het de bloedcirculatie helpt verbeteren. Daarnaast kun je voor of na het sporten ook ademhalingsoefeningen toevoegen. Dit stimuleert het lichaam om meer ontspannen te zijn en maakt sportactiviteiten effectief om uw stress te verlichten.
Maar overdrijf het niet, want dit heeft juist het tegenovergestelde effect. Als de stress die je ervaart nog steeds niet is hersteld, moet je een arts of psycholoog raadplegen om de juiste behandeling te bepalen.
