Voor meditatiefans is de term misschien bekend meditatie wandelen oftewel meditatie tijdens het wandelen. Deze meditatietechniek is behoorlijk populair omdat er geen apparatuur voor nodig is, waardoor het voor fans gemakkelijker is om het te doen. Dus, wat zijn de voordelen van deze loopmeditatie?
Voordelen van meditatie tijdens het wandelen
Sommigen van jullie hebben misschien het gevoel dat loopmeditatie niet anders is dan een ontspannende wandeling. In werkelijkheid is dit niet het geval. Wandelmeditatie Het maakt deel uit van een oefening om de aandacht te vestigen en is vergelijkbaar met een ademhalingstechniek.
Deze meditatietechniek geeft je de mogelijkheid om meer gefocust te zijn en de last op je geest te verlichten als je onder stress staat. Hier zijn enkele van de voordelen die kunnen worden verkregen door meditatie tijdens het wandelen.
1. Stroomlijnen van de bloedcirculatie
Een van de voordelen van meditatie tijdens het wandelen is dat het het lichaam helpt de bloedcirculatie te verbeteren. Hoe kan dat?
Zie je, loopmeditatie wordt vaak gebruikt door mensen die te lang in een stoel zitten, vooral kantoormedewerkers. Deze meditatie blijkt te helpen bij het afvoeren van bloed, vooral naar de voeten.
Op die manier kunnen lichaam en geest lichter en niet traag aanvoelen vanwege de soepele doorbloeding. Bovendien is wandelen met een bewuste en gefocuste geest ook goed voor het verhogen van je energie als je te lang zit. De arbeidsproductiviteit neemt toe, de gezondheid blijft behouden.
2. Helpt angst te verminderen
Naast het verbeteren van de bloedstroom, helpt loopmeditatie je ook om angstniveaus te verminderen. Dit is bewezen door een onderzoek van American Journal of Health Promotion .
Deelnemers aan de studie toonden aan dat wandelen in combinatie met meditatie effectiever was in het verminderen van angstsymptomen. De reden was dat ze een vrij drastische verandering in het niveau van angst lieten zien, zowel tijdens het mediteren als vóór het mediteren tijdens het lopen.
Ondertussen vertoonde de groep mensen die gewoon normaal liep niet veel verandering. Daarom is het goed voor de geestelijke gezondheid, vooral voor angstgevoelens, om te beginnen met mediteren terwijl je 10 minuten loopt.
3. Verbeter de bloedsuikerspiegel en bloedsomloop
Wie had gedacht dat loopmeditatie de bloedsuikerspiegel en de bloedsomloop kan verbeteren? Voordeel meditatie wandelen deze is zeker erg nuttig voor mensen, vooral mensen met diabetes.
Een beperkte studie gepubliceerd in Complementaire therapieën in de geneeskunde concludeerde dat loopmeditatie een positief effect had op het suikergehalte.
De studie, die werd uitgevoerd bij mensen met diabetes type 2, vroeg hen om 30 minuten te oefenen met wandelen in een volledig bewuste staat.
De oefeningen werden gedurende 12 volle weken drie keer per week uitgevoerd. Als gevolg hiervan vertoonden deelnemers die aan loopmeditatie deden grotere verbeteringen in de bloedspiegels en de bloedsomloop.
Deze resultaten werden vervolgens vergeleken met diabetes die normaal liep en geen groot genoeg verschil vertoonde.
4. Helpt creativiteit te vergroten
Geest vast op het werk en niet in staat om productief te zijn vanwege beperkte creativiteit? U hoeft zich geen zorgen te maken. Een doodlopend denkpad kan worden opgelost door loopmeditatie.
Zoals je weet is deze ene meditatie een van de technieken om aandacht te trainen. Er wordt aangenomen dat het oefenen van het focussen van de aandacht de geest helderder en meer gefocust maakt om creativiteit te stimuleren.
Er zijn verschillende factoren die deze aandoening veroorzaken, namelijk:
- meditatie helpt de geest om meer open te staan voor nieuwe ideeën
- maak de geest meer gefocust en gemakkelijker om ideeën te verkennen
- meer gedurfd en minder sceptisch bij het verkennen van nieuwe ideeën
Daarom zullen niet weinig mensen zich verfrist voelen na het doen van meditatie, inclusief: loopmeditatie .
Tips voor meditatie tijdens het wandelen
Meditatie tijdens het lopen moet in principe niet achteloos worden gedaan zoals een normale wandeling. Daarom zijn speciale technieken nodig als je wilt beginnen loopmeditatie .
1. Kies een rustige plek
Voordat je met loopmeditatie begint, moet je natuurlijk een plek kiezen met een rustige sfeer en zelden gepasseerd door voertuigen. In feite vereist het beoefenen van meditatie tijdens het lopen ook een vlakke plek, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over struikelen.
Als je in het openbaar oefent, moet je oppassen dat je andere mensen niet in de weg loopt. Ondertussen is indoor loopmeditatie ook een redelijk goed alternatief omdat je je volledig kunt concentreren en niet afgeleid wordt door de omgeving.
2. Begin met jezelf 'vast te houden'
Als je eenmaal een geschikte plek hebt gevonden, kun je beginnen met loopmeditatie door een paar minuten diep adem te halen. Op die manier besteed je meer aandacht aan je lichaam en voel je misschien de stabiliteit van de grond onder je voeten.
Dan kun je beginnen door langzaam te lopen. In plaats van je te veel op je ademhaling te concentreren, probeer meer aandacht te schenken aan de beweging van je benen en lichaam terwijl je vooruit gaat. Bij het draaien moet je ook kijken naar de stand van je voeten en hoe je je voelt.
Dit geldt ongeacht of loopmeditatie 10 minuten of langer duurt. Vergeet niet een pauze te nemen, zodat je jezelf kunt controleren na de meditatie.
3. Focussen op lopen
Op het moment dat het je lukt om de fysieke sensaties van loopmeditatie te voelen, vergeet dan je gevoelens, gedachten en stemmingen niet. U hoeft echter alleen voor en tijdens het lopen op deze aandoening te letten.
Probeer ook niet te rigide te zijn in het volgen van de instructies tijdens het lopen. Je kunt natuurlijk lopen met een meer open en kalme geest.
4. Let op snelheid en houding
Voor degenen onder u die erin slagen de voordelen van loopmeditatie te voelen, moeten snelheid en houding in aanmerking worden genomen. Te snel en gehaast lopen maakt je lichaam vermoeider, zodat je in een langzamer tempo kunt beginnen.
Probeer dan je handen en armen langs je zij te laten zwaaien. Bovendien kunt u tijdens het lopen uw beenspieren ontspannen om het natuurlijker en comfortabeler te maken.
Voor degenen onder u die enkele van deze looptechnieken met succes onder de knie hebben, vergroot de uitdaging door met een sterker lichaam te lopen. In het begin is het misschien een beetje moeilijk, maar met oefenen zul je eraan wennen.
