Voorkom dat menstruatiepijn elke maand optreedt met 4 eenvoudige stappen

Een paar dagen voor de menstruatie zal het lichaam de productie van het hormoon prostaglandine verhogen, waardoor de baarmoeder blijft samentrekken en strakker wordt. Dit maakt het optreden van menstruatiepijn, ook wel PMS genoemd, vaak onvermijdelijk. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. Er zijn veel manieren die u van tevoren kunt doen om te voorkomen dat menstruatiepijn erger wordt.

Verschillende manieren om menstruatiepijn elke maand te voorkomen

De gemakkelijkste manier om te voorkomen dat menstruatiepijn erger wordt, is door in de dagen voorafgaand aan uw gebruikelijke menstruatie herhaaldelijk een warm kompres op uw maag aan te brengen. De warme temperatuur helpt de gespannen spieren van de buik en baarmoeder te ontspannen.

Daarnaast kun je ook de verschillende methoden hieronder gebruiken, zoals aanbevolen door veel gynaecologen van over de hele wereld.

1. Vermijd zoute, zoete en cafeïnehoudende voedingsmiddelen

Zoute voedingsmiddelen kunnen uitdroging, hoofdpijn en winderigheid veroorzaken. Voedsel met veel suiker kan de bloedsuikerspiegel verstoren, terwijl cafeïne-inname (koffie, thee, frisdrank en chocolade) het erger kan maken stemmingswisselingen enprikkelbaarheid. Al deze dingen dragen bij aan het verergeren van uw PMS-symptomen en menstruatiepijn.

Begin dus zoveel mogelijk met het verminderen of zelfs vermijden van deze voedingsmiddelen wanneer uw menstruatieschema nadert. Maak er bovendien een gewoonte van om regelmatig te eten om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te snel stijgt en daalt, zegt Joanne Piscitelli, MD, assistent-professor klinische verloskunde en gynaecologie aan de Duke University in North Carolina, Verenigde Staten, gerapporteerd door Health.

2. Verhoog uw inname van magnesium, ijzer en omega 3-vetzuren

Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren en magnesium bevatten, kunnen ontstekingen verminderen die menstruatiepijn veroorzaken. Ondertussen kan ijzerinname helpen bloedarmoede te voorkomen die vaak optreedt tijdens de menstruatie.

Je kunt het krijgen van zalm, sardines, ansjovis, melk, haver, bananen, sinaasappels, tofu, sojabonen, avocado's en donkergroene bladgroenten zoals spinazie, broccoli en mosterdgroen.

Naast voeding kun je supplementen nemen. Voor de zekerheid is het echter het beste om eerst een arts te raadplegen. Drink veel water of warme thee om menstruatiepijn te voorkomen.

3. Lichte oefening

Regelmatige lichaamsbeweging voor en tijdens de menstruatie kan PMS-pijn onder controle houden. Dit komt omdat het lichaam tijdens het sporten endorfines produceert, chemicaliën die helpen pijn te verlichten en de stemming te stabiliseren. Aërobe oefening, zoals joggen, fietsen, hardlopen en wandelen, is de beste keuze voor lichaamsbeweging om menstruatiepijn te voorkomen.

4. Neem pijnmedicatie voordat de pijn verschijnt

Als u pijnmedicatie heeft gebruikt terwijl de pijn al is verschenen, verander dan de gewoonte naar de vorige. Neem pijnstillers zoals aspirine of ibuprofen voor een paar dagen of in ieder geval 12 uur voor je menstruatie, voordat de pijn echt verschijnt.

Dit medicijn werkt door de productie van prostaglandinen te remmen om de ernst van pijnlijke samentrekkingen van de baarmoeder te verminderen.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found