De zwangerschapsduur, die het 3e trimester is ingegaan, kan ervoor zorgen dat u zich actief voorbereidt en uw rust verhoogt om de dag van levering te verwelkomen. Dit betekent echter niet dat je je moet beperken tot het doen van verschillende fysieke activiteiten, zolang het veilig is voor zwangere vrouwen. Inderdaad, wat zijn de keuzes van fysieke activiteit die zwangere vrouwen in het derde trimester kunnen doen?
Waarom moeten zwangere vrouwen in het derde trimester aan lichaamsbeweging doen?
Als u het derde trimester van de zwangerschap ingaat, kan het u alerter maken bij het uitvoeren van verschillende activiteiten. Toch is het eigenlijk veilig om fysieke activiteiten te doen zolang je zwangerschap normaal is en je geen problemen hebt.
Citaat van het American College of Obstetricians and Gynecologists: fysieke activiteit wordt niet geassocieerd met een verhoogd risico op een miskraam. Als u elke dag actief bent, loopt u niet het risico om een baby te vroeg (prematuur) of een laag geboortegewicht (LBW) te baren.
Het tegenovergestelde wordt eigenlijk verklaard door een studie gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise. Moeders die zwanger zijn, ook in het derde trimester, wordt aangeraden aan lichaamsbeweging te doen.
Een van de doelen is om de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder te ondersteunen. Bovendien kan lichamelijke activiteit door zwangere vrouwen ook zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie voorkomen en op gewicht blijven.
Mogelijkheden voor lichamelijke activiteit voor zwangere vrouwen in het 3e trimester
Voordat zwangere vrouwen in het derde trimester aan lichaamsbeweging doen, moet u eerst uw arts raadplegen. De conditie van uw lichaam en uw zwangerschap zijn van invloed op het soort fysieke activiteit dat u kunt doen.
Als de arts het "groene licht" heeft gegeven, kunt u lichamelijke activiteit uitoefenen naar uw vermogen. Hier is een selectie van activiteiten voor zwangere vrouwen om te doen in het derde trimester:
1. Maak een ontspannen wandeling
Een ontspannen wandeling maken kan worden beschouwd als een vorm van lichamelijke activiteit die goed is voor zwangere vrouwen, niet in de laatste plaats in het derde trimester.
Hardlopen is echter niet de beste optie om te doen in deze late zwangerschap. Want het kan zijn, je voelt je juist ongemakkelijk of ervaart zelfs bepaalde gezondheidsproblemen.
Tijdens een ontspannen wandeling of joggen is het oké om uw activiteiten te vertragen of te stoppen wanneer u zich ongemakkelijk voelt.
2. Zwemmen
Behalve op het land kun je voor zwangere vrouwen in het derde trimester ook lichamelijke activiteiten in het water doen. Bijvoorbeeld zwemmen of aerobe activiteiten in het water.
Het goede nieuws is dat deze activiteit een therapie kan zijn om het ongemak te verlichten dat u tijdens de zwangerschap kunt ervaren, vooral in de benen en rug. Dit komt omdat het water dat het lichaam van de moeder doorweekt tijdens het zwemmen, kan helpen de uitputtende druk op de benen en rug te verlichten.
Versterkt door onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Peer J, wordt aangenomen dat fysieke activiteit met matige intensiteit in het water de arbeidstijd versnelt. Hoewel het in water wordt gedaan, kan deze activiteit ook zweet produceren omdat er energie in het lichaam wordt gebruikt.
Het is vergelijkbaar met activiteiten op het land. Dus doe zoveel mogelijk activiteiten in het water.
3. Sporten lage impact
Er zijn verschillende keuzes van fysieke activiteit lage impact welke voordelen zijn zeer goed voor zwangere vrouwen in het derde trimester.Neem bijvoorbeeld yoga, pilates, fietsen.
De reden is dat bij al deze activiteiten de spierfunctie betrokken is, waardoor het geboorteproces later wordt ondersteund. Met name de beweging van deze fysieke activiteiten kan de buikspieren versterken, de houding verbeteren, wat vervolgens het proces van duwen vergemakkelijkt.
Daar stopt het niet, een studie van het tijdschrift Complementary Therapies in Clinical Practice, stelt de voordelen van yoga voor zwangere vrouwen.
De studie toont aan dat yoga angst en depressie kan verlichten die vaak worden ervaren door zwangere vrouwen, ook in het derde trimester vóór de bevalling. Door regelmatig yoga te doen, is de conditie humeur evenals pijnklachten die zwangere vrouwen kunnen ervaren, kunnen beter worden.
