Slaap is een verplichte behoefte die je elke dag moet vervullen. Als je het woord slaap hoort, stel je je bijna voor dat je 's nachts slaapt. Misschien een dutje of twee doen als je kunt. In feite heeft het wennen aan het delen van een slaapschema gedurende de dag en nacht veel voordelen, weet je! Dit patroon wordt een bifasisch slaappatroon genoemd. Hier is de volledige recensie.
Wat is bifasische slaap?
Bifasische slaap is de gewoonte om twee keer per dag te slapen, 's nachts en overdag.
Het dutje is hier echter niet alleen bedoeld als een occasionele afleiding of gewoon om de "schulden" -slaap te betalen. Om dit patroon van twee keer per dag slapen te kunnen overnemen, moet een dutjesschema elke dag een routine zijn.
Mensen met een bifasisch slaappatroon slapen meestal 5-6 uur 's nachts en doen elke dag een dutje van 20-30 minuten. Er zijn ook mensen die gewend zijn om 's nachts 5 uur te slapen en elke dag ongeveer 1 tot 1,5 uur te dutten.
Een andere vorm van bifasische slaap is wennen om elke nacht 6-8 uur te slapen, maar dan in tweeën gedeeld verschuivingen. Begin bijvoorbeeld met slapen van 19-21 uur, word dan even wakker en ga dan weer slapen van 12 tot 6 uur. Dit bifasische patroon vereist geen dutjesschema.
Gezondheidsvoordelen van bifasische slaap
Het bifasische slaappatroon, namelijk twee keer per dag slapen, lijkt minder populair dan één keer per nacht slapen. Dit komt omdat zolang de zon nog schijnt het voor u, vooral voor kantoorpersoneel, behoorlijk moeilijk zal zijn om een dutje te doen.
In feite hebben bifasische slaappatronen het potentieel om meer voordelen te hebben dan alleen 's nachts slapen.
Op basis van veel onderzoeksrecensies zijn veel mensen van mening dat bifasische slaap zowel fysieke als psychologische effecten heeft. Rapporterend van de National Sleep Foundation-pagina, heeft dutjes verschillende gezondheidsvoordelen, zoals:
1. Vul verloren energie aan
Een dutje kan de hersenprestaties en alertheid verbeteren. Daarom zul je je energieker voelen na het ontwaken uit een goed dutje.
Duur echter niet te lang. Houd je aan de dutjesregel, namelijk een dutje van 15 tot 20 minuten is voldoende om je lichaam en geest op te frissen. Als het te lang duurt, kan een dutje je zelfs zwak en duizelig maken als je wakker wordt. In feite, moeite met slapen 's nachts (slapeloosheid).
2. Verminder stress
Als het regelmatig wordt gedaan, kan het nemen van korte dutjes helpen om stress en spanning op het werk te verminderen.
Ga voor optimale voordelen elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed. Juist tussen 13.00 en 15.00 uur, niet daarna.
Na deze lunch beginnen de bloedsuikerspiegel en het energieniveau meestal te dalen, zodat de slaperigheid begint toe te nemen. Om sneller te slapen, slaap in een donkere en minder lawaaierige kamer.
3. Verbeter de stemming (humeur)
Als je slaapgebrek hebt, is het niet alleen slaperigheid die toeslaat. Echter, humeur gaat ook meestal slecht en je wordt snel boos.
De meest geschikte oplossing als je slaapgebrek hebt, is om echt even uit te rusten. Daarom kunnen bifasische slaappatronen een goed alternatief zijn in uw dagelijks leven.
In plaats van koffie te drinken, is een kort dutje een manier om van slaperigheid af te komen die gunstiger is. Een dutje doen is een natuurlijke manier om energie te herstellen en humeur.
4. Helpt bij het voldoen aan slaapbehoeften
Zelfs met een dutje routine, zal het gemakkelijker voor u zijn om aan uw dagelijkse slaapbehoeften te voldoen, namelijk 7-8 uur per dag slapen. U vermijdt ook het risico van slaapgebrek of de gewoonte om 's avonds laat op te blijven.
Wen niet continu aan een gebrek aan slaap, want de risico's voor de gezondheid zijn helemaal niet triviaal. Mensen die elke dag slaapgebrek hebben, lopen een hoog risico op:
- Overgewicht (obesitas).
- Hart-en vaatziekte.
- Verminderde cognitieve functie van de hersenen.
- Type 2 diabetes.
Het is eigenlijk niet moeilijk om regelmatig bifasische slaap te implementeren. Je moet overdag wat tijd nemen om uit te rusten en 's nachts op tijd slapen. Om je niet te verslapen, kun je een alarm instellen om je wakker te maken of iemand anders vragen je wakker te maken.
