Sommigen van jullie hebben misschien de gewoonte om weinig maar vaak te eten, en er zijn ook mensen die zelden maar in grote porties eten. Echter, voor degenen onder u die een gezonder gewicht willen bereiken en een betere gezondheid willen behouden, moet u misschien maaltijdplannen voor uzelf maken. Dit kan uw maaltijd meer gedisciplineerd maken en uw eetlust blijft ook behouden. Mogelijk moet u de calorieën over een dag verdelen. Hoe?
Hoe calorieën over een dag te verdelen?
Het plannen van uw maaltijden op een dag door de calorieën over een dag te verdelen, heeft voordelen voor u. Je maaltijden en porties kunnen regelmatiger worden. Bovendien blijft je honger en eetlust op peil. Hierdoor kun je beter op gewicht blijven. Wat te doen dan?
Begin eerst met het bepalen van het aantal calorieën dat u per dag nodig heeft, op basis van uw huidige gewicht. Op deze manier kunt u uw caloriebehoefte per dag berekenen. Als u wilt afvallen, kunt u uw caloriebehoefte met 500 calorieën per dag verminderen. Maar onthoud, laat de calorieën die je op een dag consumeert niet minder zijn dan 1200 calorieën. De minimale hoeveelheid calorieën die je op een dag zou moeten consumeren is 1200 calorieën.
Als je dat hebt gedaan, is de volgende stap om je caloriebehoefte te verdelen over 5 maaltijden, bestaande uit drie hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes. Natuurlijk zijn de calorieën in de hoofdmaaltijd meer dan de calorieën in de snack. Tussenmaaltijden zijn tussen de hoofdmaaltijden.
Waarom zou je 5 keer per dag eten?
Weinig maar vaak per dag eten is de beste manier om op gewicht te blijven of af te vallen (maar houd in de gaten hoeveel calorieën je binnenkrijgt).
Als u 5 keer per dag eet, kunt u voorkomen dat u overdreven honger krijgt, waardoor u meestal meer wilt eten. Daarnaast kan 5 keer per dag eten je stofwisseling in je lichaam wakker houden en ook je bloedsuikerspiegel beter onder controle houden.
Calorieën voor ontbijt, lunch, diner en snacks
Probeer uw hoofdmaaltijden, namelijk ontbijt, lunch en diner, niet te missen. Als je een van je maaltijden overslaat, heb je meer kans om meer te eten. Als gevolg hiervan leidt dit tot gewichtstoename
Begin met calorieën voor het ontbijt. Dit ontbijt is belangrijk om het lichaam na 7-8 uur slaap van energie te voorzien. Je hebt aanvankelijke energie nodig om je activiteiten op een dag uit te voeren. Na het ontbijt heb je de komende 3-4 uur lunch nodig om weer energie te krijgen.
Een paar uur na de lunch moet je gaan eten. Maar onthoud: eet niet vlak voor het slapengaan. Je etenstijd is in ieder geval 3 uur voor het slapengaan. Vergeet tussen de hoofdmaaltijden niet een snack in te stoppen.
Het volgende is een uitsplitsing van calorieën per dag:
- Om een ​​tussendoortje te eten, kun je maximaal 100-150 calorieën per snack mengen. Dus van twee tussendoortjes krijgt je lichaam al 200-300 calorieën. Je kunt de totale calorieën per dag aftrekken van de totale calorieën van de snacks, zodat je de totale calorieën voor de hoofdmaaltijd krijgt. Vanaf hier kunt u die calorieën vervolgens verdelen in 3 delen (voor ontbijt, lunch en diner).
- Als uw caloriebehoefte 1200 calorieën is, kunt u de calorieën voor hoofdmaaltijden delen door 300 calorieën per hoofdmaaltijd.
- Als uw caloriebehoefte 1500 calorieën is, kunt u deze verdelen in 400 calorieën per hoofdmaaltijd.
- Als uw caloriebehoefte 1800 calorieën of 2100 calorieën is, zijn de calorieën die u per hoofdmaaltijd kunt nemen 500 calorieën. De rest van de calorieën kun je gebruiken voor een tussendoortje.
- Als uw caloriebehoefte 2400 calorieën of 2700 calorieën is, kunt u de calorieën per hoofdmaaltijd van 600 calorieën nemen en de resterende calorieën voor snacks.
