Velen denken dat afvallen een teken is dat lichaamsvet verloren of verminderd is. Het feit is niet zo. Veel dingen hebben invloed op gewichtsverlies. Lees verder voor uitleg over het verband tussen afvallen en vetverbranding.
Het verschil tussen gewichtsverlies en lichaamsvet
Lichaamsgewicht is de massa van alle lichaamsdelen die in kilogrammen kan worden gemeten. Helaas kan de gebruikelijke gewichtsberekening het verschil tussen spiergewicht en vet niet zien.
Aan de andere kant hebben spieren over het algemeen een veel zwaardere massa dan lichaamsvet. Omdat spieren de neiging hebben om dichter te zijn en geen oppervlakte hebben zoals vet.
Daarom kan iemand met hetzelfde gewicht een grotere spiermassa hebben, of meer vetophoping.
Ondertussen is vet een weefsel dat in verschillende delen van het lichaam wordt aangetroffen, zoals:
- onder de huid (subcutaan),
- rond inwendige organen (visceraal vet), en
- rond de spieren.
Je kunt vet meten via de oppervlakte-omtrek van bepaalde lichaamsdelen, variërend van de grootte van de buikomtrek tot de omtrek van de pols. Daarom verliest afvallen niet noodzakelijkerwijs de hoeveelheid vet.
Wat gebeurt er met het lichaam als je afvalt?
In principe zijn er twee mogelijke uitkomsten van pogingen om gewicht te verliezen: verlies van spiermassa en verlies van lichaamsvet.
Verlies van spiermassa
Verlies of verminderde spiermassa is het resultaat van pogingen om gewicht te verliezen, hetzij door een dieet of door lichaamsbeweging. Deze aandoening wordt meestal gekenmerkt door drastisch gewichtsverlies in korte tijd.
Spiermassa gaat na verloop van tijd verloren omdat de spieren niet genoeg calorieën binnenkrijgen om activiteiten uit te voeren.
Onvoldoende calorie-inname kan worden veroorzaakt door een vertraagde lichaamsstofwisseling. Een vertraagde stofwisseling treedt op omdat het lichaam niet genoeg energie kan produceren als je een streng dieet volgt of extreem veel beweegt.
Als gevolg hiervan kan het lichaam minder energie produceren en het opgeslagen voedsel in de spieren (glycogeen) opgebruiken. Dit vermindert echter het lichaamsvet niet, dus deze aandoening is meestal ongezond.
Het verkeerde dieet veroorzaakt verlies van spiermassa. Wat is de impact op het lichaam?
Verminderd lichaamsvet
Een van de belangrijkste sleutels tot gezond gewichtsverlies is het verminderen van de hoeveelheid vet in het lichaam. De reden is dat de verminderde hoeveelheid lichaamsvet het resultaat is van een aangepast dieet en lichaamsbeweging.
Dit betekent dat je met succes spiermassa kunt behouden terwijl je probeert af te vallen. Er zijn verschillende dingen die ervoor zorgen dat het lichaam een afname van de hoeveelheid vet ervaart, waaronder:
- afvallen is niet te drastisch,
- kleinere omtrek van het lichaamsoppervlak, of
- voelde bij het dragen van kleding die losser werd.
Het proces van het verliezen van vet door het lichaam
Gezond gewichtsverlies wordt gekenmerkt door een verminderde dagelijkse vetinname. Sommige mensen vragen zich echter af waar lichaamsvet naartoe gaat als je afvalt.
Volgens de Mayo Clinic is vet een opslagplaats van energie. Het lichaam zet vet om in energie voor gebruik in spieren en andere weefsels. Dit is natuurlijk door een reeks lichaamsmetabolische processen die ervoor kunnen zorgen dat vetcellen krimpen.
Dit metabolische proces produceert ook warmte die helpt om de lichaamstemperatuur en afvalstoffen op peil te houden. Afvalproducten, zoals water en koolstofdioxide, worden uitgescheiden in uw urine en zweet en uitgeademd via uw longen.
U kunt de afvoer van deze afvalstoffen ook vergroten door te sporten. Dit komt omdat wanneer het lichaam aan het sporten is, ook de ademhaling en de zweetproductie zullen toenemen.
Waarom is het moeilijk om het ideale gewicht te bereiken?
Ondanks dat ze proberen gezond te eten en te bewegen, kunnen sommige mensen het moeilijk vinden om gezond af te vallen. Dit zal zeer waarschijnlijk gebeuren.
Zie je, wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam kan verbranden, zullen de grootte en het aantal vetcellen toenemen. Ondertussen zal het lichaam dat vet verliest een afname van vetcellen ervaren.
Het aantal vetcellen kan echter hetzelfde blijven. De belangrijkste reden voor veranderingen in lichaamsvorm kan dus te wijten zijn aan de grootte van vetcellen, niet aan hun aantal.
Dit geldt ook als u stopt met het dieetprogramma. Er is een mogelijkheid dat wanneer dit gebeurt, vetcellen er nog steeds zijn en opnieuw kunnen vergroten.
Oefening versus dieet: wat is effectiever om af te vallen?
Gezonde manier om af te vallen
Strikte diëten en extreme lichaamsbeweging kunnen snelle resultaten opleveren. Beide manieren zullen echter zeer waarschijnlijk resulteren in een ongezond gewicht.
Daarom is veilig gewichtsverlies het behouden van spiermassa en het verminderen van vet. Op die manier kunt u een veilige limiet bereiken voor de omtrek van het oppervlaktevet, zoals de buikomtrek.
Niet alleen dat, het behouden van spiermassa is ook nodig om het vermogen van de spier om voedselreserves op te slaan te behouden. Hier zijn enkele dingen om te overwegen bij het verbranden van vet en het behouden van spiermassa, namelijk:
- spieren versterken door gewichten op te heffen of te bewegen Opdrukken ,
- vermenigvuldig groenten en fruit,
- kies eiwitrijk voedsel zonder of met weinig vet, en
- Eet koolhydraatrijk voedsel na het sporten.
Zowel het versterken van spieren als het verminderen van lichaamsvet kost veel tijd. Daarom zijn regelmatige lichaamsbeweging en een consistent dieet noodzakelijk.
Als u niet weet waar u moet beginnen, raadpleeg dan een voedingsdeskundige of diëtist. Een diëtist of diëtist kan u helpen bij het ontwerpen van uw dieet en welke soorten lichaamsbeweging geschikt zijn.
